「美魔女」是現代女性凍齡的最佳代名詞，要成為美魔女，除了做好外在保養，讓眾人猜不透你的真實年齡外，內在的保養也很重要，因為女性30歲以後荷爾蒙便會漸漸流失，如果可以吃對身體所需求的營養素，做好基礎保養，就可以降低身體受到荷爾蒙減少影響而出現的不舒服症狀。

更年期是每位女性必經的過程，最常見的現象為「熱潮紅」，通常會感覺到有一股燥熱往臉部衝，並伴隨著心悸、盜汗等現象，由於熱潮紅也會在睡覺時發生，因此常會影響睡眠品質。而停經後的婦女，由於骨質會加速流失，容易造成骨質疏鬆症，對心臟血管有保護作用的動情激素分泌量逐漸減少，因此罹患心血管疾病的比例也會明顯上升。另外，也可能出現盜汗、暈眩、失眠、頭部緊迫感、精神情緒受影響、月經異常、倦怠、頭痛、腰酸背痛、關節痛等不適症狀。

要舒緩這些症狀，可以多攝取高纖飲食、進行規律運動並補充保健食品。隨著年紀增長、基礎代謝率下降、熱量需求減少，加上為維護心臟血管健康，更年期女性飲食應以「少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則；此外，由於鈣質流失速度加快，也可補充奶製品或小魚乾等富含鈣質的食物。

永久公司營養師林筱涵建議可以特別注意下列的小訣竅：
1. 高纖健康飲食：高纖和富含維生素A、C、E的食物，有助降低血膽固醇及三酸甘油酯濃度，促進腸道蠕動、減少便秘、預防大腸癌的發生，建議多補充全穀雜糧製品、蔬菜水果，少吃甜食、油脂及膽固醇含量較高的食品。
2. 補充保健食品：補充綜合維生素B群、維生素C、E，可改善面部潮紅及發熱的頻率；維生素B6可減輕沮喪、情緒不安、倦怠；蜂王漿可增加更年期婦女內分泌的穩定；大豆異黃酮則可幫助紓緩更年期因動情激素減少產生的熱潮紅等不適。
3. 適當補充鈣質：當雌激素分泌減少，骨質流失速度便加快，因此要多補充鈣質，可有穩定神經的作用，睡前一小時喝杯熱牛奶，或補充鈣片，可幫助睡眠。
4. 進行規律運動：運動有舒緩身心壓力、促進新陳代謝、維持適當體重等好處外，還能調節體內荷爾蒙穩定、舒緩更年期症狀、增加骨質密度、預防脊柱側彎及背痛；游泳、瑜珈、健走等全身性運動最符合健康體適能理想的選擇。

更年期只是生理週期上的一個過渡階段，只要掌握關鍵，進行均衡飲食、規律運動、做好保養，就可以輕鬆享受美魔女的生活！