2017-11-08 10:59:33Tellme

要活就要動 彈力球與彈力帶為長者帶來快樂的運動

由於醫藥的進步與生活的改善,目前正走入高齡化的社會。但是,隨著年齡的增長,身體機能逐漸退化也是不爭的事實。
 
長者行動感到舉步維艱甚或步態緩慢不穩,更因為害怕跌倒因而不願意走出家門者居多,活動力降低導致身體肌力急速下降,如此惡性循環下跌倒意外的機率更為提高,進而導至健康惡化甚至失能。
 



 
秋末的的天氣早晚溫度變化大,今天(11/4)早晨的天空有些灰黯,但體感卻是溫和涼爽。屏東市西和氣組隊互愛一,在大武社區活動中心舉辦的樂齡學堂,八點過後就有多位長者報到入座了。今日參加課程的長者計有三十七位,而陪伴志工則有二十五人。
 
志工在上個月活動結束前即與長者們預告,當日教大家「祝福鏡中人,快樂從清晨的口腔保健開始。」的講師阿霞師姊,今天會來教長者們有趣又有效增強肌肉力,讓大家方便行走的運動。
 
上個月的阿霞教了長者們正確的刷牙與有趣的口腔保健方法,期待中的長者們今天可是呼朋引伴的前來上課。大家一起學習顧健康(閩南語),學習讓心靈健康、快樂,因此今天的課堂顯得相當的熱鬧。
 

















 
講師阿霞說,為什麼要教彈力球與彈力帶的運動呢?主要是利用簡單的道具,讓阿公阿嬤們隨時隨地就能運動鍛練肌力。人的身體器官要靠體力和肌力來保護,長者若肌力不夠,只要一跌倒就會有狀況發生,比如說骨折那生活上就更不方便了。因此,為了要讓長者們健康生活可以輕鬆快樂,今天特別安排了這樣的課程,這兩種簡單的運動,不僅有效守護長者們的健康,更有延緩失智的特殊效果喔。
 
首先登場的是,球的環狀運動。
 
















課程中阿霞指導阿公阿嬤們利用彈力球訓練自己手、腳、背、腹的肌力。不管是壓或是捏,甚至用臂彎或膝蓋後彎夾球,長者們隨著阿霞的口令:「五、四、三、二、一!」把球往前滾……,或貼著心臟部位壓……,長者們笑著喊:「好累喔!」不料阿霞卻說,不累就表示您沒「出力(閩南語)」做運動,沒出力就沒有效果喔。
 
阿霞卯足全力將全套的秘招全傳授給阿公阿嬤了。
 
小小一顆彈力球從左臂滾到右臂、從腰到腳踝來回滾動、大腿夾過換膝蓋、……,招式不少但重點只有一點,就是有節奏的用力更不能勉強,逐步鍛練「功力」自然提升,日日不間斷的自我訓練,肌力就自然提升達到健身的效果。
 









 
「練」過彈力球之後「彈力帶運動」就上場了。簡單又安全的彈力帶運動一樣可以維持良好的肌力,長者們只要不間斷的日日練習,年歲雖然在增加但只要活動自如生活就能自主、自理,老年生活也能過得更有尊嚴和快樂。這是活動中阿霞對長者的鼓勵與期許,這不也是樂齡學堂開辦的最大目的嗎!
 
蔡金燕阿嬤住在清寧街,在社區撿回收時來回多次看到,活動中心很熱鬧就好奇的走了進來,知道是慈濟辦活動馬上就報名參加了。阿嬤的先生已經過往,有一對兒女,各有成就不讓她擔心,平時撿撿回收,收入都用於布施助人,阿嬤也是慈濟的會員,今天這堂彈力球與彈力帶的運動她感覺非常受用。曾經因摔倒造成肩膀的傷害與不適,今天學到這一套「武功」可以當成復健的運動,開心的心情完全寫在阿嬤的臉上。
 
在彈力球運動中,阿霞不時提醒阿公阿嬤們:「球掉了要上台『唱歌』喔…」阿公阿嬤們都擔心「球」掉下來被請上台唱歌,因此保護得很好。也正因如此,阿嬤將招式和要領都謹記在心中。阿霞又說:「阿公阿嬤們真的是很乖,都是很認真學習的『小朋友』喔…表現的很棒…給大家一個大大的讚喔!」。
 
陳淑靜、陳淑珠二位阿嬤是姊妹,淑珠阿嬤有訊息就會跟姊姊淑靜阿嬤「好康逗相報(閩南語)」。淑珠阿嬤是志工,不管環保、醫院志工、助念、公祭、訪視等勤務,她都很用心耕耘,心寬念純的笑容時時展現在臉上,樂齡活動的學習,讓她身體更健康呢。
 
淑靜阿嬤就和她的名字一樣的「靜」,自從來參加樂齡活動後,心境也有了改變。今天的課程內容她很認真學習,阿霞也讚歎阿嬤很用心,阿嬤笑著說:「有歲了,歸身軀攏佇退化,真正欲活著愛動,既然來學習著愛認真學,平常佇厝內亦會當做運動練身體,真正有夠好啦。(閩南語)」「樂齡」學習讓阿嬤相當的開心。
 
淑珠阿嬤祈願能渡化姊姊淑靜進慈濟做志工,姊妹結伴做慈濟,生活一動會更快樂,志工們也都祝福她能順心如願。
 
郭顏阿花是十一月份的壽星,上台接受祝福時,她很開心的表示,謝謝慈濟的師兄師姊,她也祝福樂齡班中「年輕」的同學,一天比一天「心年輕」,一天比一天「心快樂」。今天的運動課程學習後,大家午餐食量都增加了,因有動就啟動了食欲,最重要的是大家都「心快樂」。
 
今天的活動在彼此感恩中,進入午齋的饗宴。每一盤菜與飯都沒有「剩餘」,證明銀髮族運動真的很重要,在阿公阿嬤快樂的午齋後,結束了今天的樂齡活動。(2017.11.04夜)

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