夜班怎麼保持身材的！

想擁有好身材就這樣做吧！

　護士、警察、急救室醫生等

這些被稱為“夜貓子”類型的工作都對健康無益。

大概有20%的人需要交替輪班工作，

包括上夜班——工作時間為晚上11點到早上7點。

最近研究證明，睡眠不足與肥胖症聯繫緊密。

作為“倒班”的受害者，

一般會在下午1點左右醒來，睡眠時間只有五個小時，

比專家建議的7到9個小時高品質睡眠少了很多。

上夜班的人如何保持良好的身材呢？

白天良好的睡眠   

不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。

如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，

那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。

在24小時內，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。

人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——

這是午後小睡的理想時間。

1．在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激發體內的“白天”時鐘。

2．下班後直接去睡覺。

   堅持不要打開電視，或是閱讀內容刺激的書、

   或避免任何可能使大腦興奮的東西。

3．保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間。

   將體溫控制在睡眠區內，為自己的身體確定最佳的溫度。

4．用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子,過濾掉額外的光線及聲音，便於充分睡眠。

5．暫時隔離資訊工具。不要打開手機、電話等（除非處於待命狀態）。

6．讓家人不要在睡眠時間打擾你。

7．在沒有事先諮詢醫生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長期依賴安眠藥物。

健康的宵夜

1．為什麼老想吃？

夜班工作的人經常以吃東西來打發無聊或疲勞，

因為晚上比較難以找到健康的食物，

所以這些習慣可能會對減肥計畫有巨大的破壞。

當睡眠被剝奪後，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。

當缺乏睡眠時，身體會出現葡萄糖的盈餘，這也會導致體重的增加。

2．健康飲食

瞭解上述這些因素是堅持健康習慣的第一步，

雖然還沒有任何證據可以表明

哪些特定食物可以有助於保持放鬆，

但是對於上夜班的人而言，與其他任何人一樣，

最好的食物是那些健康、營養平衡的食物。

美國全國睡眠基金會推薦在睡前不可太飽，

也不可饑餓——否則都會使你睡不著覺。

3．提前喝咖啡      

如果你喜歡咖啡，那麼應在上班時儘量提前喝。

  為什麼呢？

因為~~在睡前攝入同樣份量的咖啡因，

其對白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大於在晚間睡覺的人。

4．少喝酒精飲料

很多上夜班工作人員會在下班後用酒精飲料來放鬆自己，以儘快進入夢鄉。

儘管酒精確實可以讓人入睡，但是它會導致睡眠品質的下降。

不妨嘗試在臥室放一些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，