【文／梁雲芳】

夏天太陽毒辣，不想曬成小黑人，夜跑成為愛跑族的最愛，
但夜跑易因光線不足而有安全死角，想安全夜跑，關鍵報你知！


雅靖平時就有跑步的習慣，夏天為避免曬黑，改為晚上夜跑。一次夜跑忘記穿戴螢光的配件，加上路燈未開，差點迎面撞上其他跑者，彼此都嚇了一大跳！因長期在跑步，跑起來的速度較快，若真撞上，衝擊力想必不小，讓她嚇得以後都一定檢查好裝配才敢出門夜跑。

在豔陽天下跑步，揮汗如雨不說，還有可能引發熱中暑、熱衰竭，所以一到夏天，很多人像雅靖一樣改採夜跑，但夜間光線不良，氣溫比白天低，易有安全死角，國家代表隊隊醫、桃園長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲分享自己曾經在夜跑時，因光線不足，差一點踩進凹洞裡，幸好及時發現，立即閃避，才沒有發生意外。他建議愛夜跑的人，不要追求速度，一切以安全為重，才能跑出健康、舒暢及快樂。


夜跑５大安全原則

1.先從熟悉的路線跑起
從事夜跑，應從熟悉的路線開始跑，較不會不熟路況而發生意外，且能避掉意外帶來的運動傷害。

2.穿戴螢光的安全裝備
晚上視線與白天不同，不易辨別哪裡有危險，為了避免路跑者陷入危險境地，也為了預防別人看不清正在路跑的人，一定要穿戴各種警示裝備，譬如穿螢光設計的運動衣褲、有反光條的慢跑鞋、佩戴閃爍亮光的手環或手臂帶。

3.避免在昏暗道路上路跑
在沒有照明設備的昏暗道路上，很難看清前方的路線是否安全，所以不要貿然跑在昏暗的道路上。

4.不戴耳機，保持專心專注
夜間的視線不好，更需要專心、專注路跑，戴著耳機、手機路跑很容易分心，拋掉3C產品，才能專心注意每一步伐、每一個心跳。

5.注意保暖
夜間溫度會下降，尤其是秋冬時節，溫差很大，需採「三層式」穿著，最外層有保暖作用，最中層注重保護，最裡層要能排汗、透氣，再根據身體適應氣候的變化來穿脫。

感謝桃園長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲審稿


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