1. 三餐定時定量：只吃一，二餐或延誤了進食時間，容易產生補償心理，反而在這一，二餐中，吃下超過一天所需要的食物分量。

2. 改變進餐程序：先喝湯再吃菜，最後吃肉和飯，無論是否吃完，八分飽（感覺不餓時）即停止進餐。

3. 改變食物選擇：吃肉時去皮，去肥，避免食用魚肚，少喝飲料，選用新鮮水果，飲料通常添加大量的糖及香料，易增加身體負擔。

4. 避免油炸及勾芡的食物，因熱量比水煮高很多。

5. 細嚼慢嚥，延長進食時間，較不會因飢餓而吃下過量的東西。

6. 家裡不存放零食，避免想吃的時候唾手可得。

7. 先吃飽再購物，以免買過量的雜糧，餅乾或點心。

8. 水果中含有果糖，吃過量一樣會造成肥胖。

9. 咖啡與茶原本無熱量，但是添加了奶精及糖,熱量就不少，如果真的無法接受黑咖啡或無糖茶的味道，最好使用代糖。

10. 選用脫脂或低脂牛奶，避免全脂牛奶及調味乳

11. 用餐完畢立刻刷牙，牙膏的味道可減低食慾。

12. 多選擇蒸，煮，烤，燉，燒，微波等低油及無油的烹調法，來取代油炸，煎和炒的高熱量烹調法。

13. 吃生菜沙拉，用水果醋，魚露或低熱量沙拉醬，代替美乃滋或一般沙拉醬。

14. 利用低熱量的食材，如大小番茄，蒟蒻，川燙青菜等，來增加食物分量及飽足感。

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