相信是個男生都希望自己能夠擁有八塊腹肌，而在很多的健身運動當中很多人也會吧腹肌鍛煉當成碧蓮的項目，但是很多人對於如何鍛煉腹肌都是壹知半解的，有的人甚至鍛煉了很久也沒有出現腹肌，其實大多數的情況都是因為動作不夠標準導致的。那麽，練腹部肌肉的動作有哪些?

        第壹，練腹部肌肉的動作有哪些?空中登車:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

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        第二，舉腿卷腹:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要註意保持下頦向胸前微收。反向卷腹:仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

        練腹部肌肉的動作有哪些?傳統卷腹：臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。下斜仰臥起坐使用下降板凳，自己的位置鎖定在頂部在妳的腳。妳的手放在妳的頭兩側，沒有鎖定妳的手指。慢慢擡起妳的身體，而妳收縮妳的腹部。緊縮起來，把妳的胳膊肘，大腿兩側。在運動的頂部，彎曲妳的ABS和壹個計數然後慢慢的放低妳的身體回到起始位置。壹定要保持妳的背部和替補之間至少兩英寸的空間，在運動的底部。此外，為增加肌肉的建設，保持在您的胸部增加阻力的壹個權重板塊 。