卡路里表（參考值）
◎常見美而美早餐卡路里表（參考值）
品名 | 熱量（大卡） | 品名 | 熱量（大卡） |
三明治（半個吐司） | 200 | 煎蛋餅 | 300 |
烤火腿蛋吐司 | 280~350 | 煎玉米蛋餅 | 340 |
烤總匯吐司 | 350 | 煎餃（10個） | 445 |
厚片土司（巧克力） | 380 | 飲料與湯 | |
一般漢堡 | 350~450 | 紅茶 | 100~150 |
煎荷包蛋 | 100~120 | 奶茶 | 120~200 |
煎蘿蔔糕 | 240 | 玉米濃湯 | 120 |
備註～份量計算方式：蛋和起司一個一份肉類，火腿約半份肉類(一份肉類為75大卡)；漢堡肉或里肌肉片用手指量大小估算，一般約1~2份肉類之間。一般早餐店吐司較薄，一片（去邊）約一份主食（70大卡），漢堡麵包則是一套三份主食。
◎常見清粥小菜店食物卡路里表
品名 | 熱量（大卡） | 品名 | 熱量（大卡） |
白粥一碗（240cc） | 140 | 炒菜一小碟 | 65~110 |
肉粥一碗 | 220 | 涼拌菜一小碟 | 30~50 |
肉鬆一小碟 | 146 | 花生10粒 | 45 |
鹹蛋一個’ | 85 | 醬瓜一小碟 | 10 |
煎荷包蛋一個 | 118 | 豆枝20g | 75 |
香腸一條 | 135 | 豆腐乳30g | 55 |
皮蛋豆腐（半個蛋，1/3盒豆腐） | 150 |
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◎常見豆漿店早餐卡路里表
品名 | 熱量（大卡） | 品名 | 熱量（大卡） |
大肉包 | 250 | 燒餅 | 180 |
蛋黃肉包 | 220 | 油條 | 230 |
鮮肉湯包 | 250 | 燒餅油條（一套） | 410 |
菜包 | 210 | 煎荷包蛋 | 100~120 |
小龍包1個 | 100 | 煎蘿蔔糕 | 240 |
芝麻包 | 350 | 煎蛋餅 | 300 |
蓮蓉包 | 290 | 煎玉米蛋餅 | 340 |
豆沙包 | 240 | 煎餃（10個） | 445 |
芋泥包 | 255 | 飯糰 | 450~550 |
台灣饅頭（機械饅頭）1個 | 280 | 飲料 | |
山東饅頭（手工饅頭）1個 | 700 | 甜豆漿500cc | 290~350 |
碗粿1碗 | 220 | 米漿500cc | 320~370 |
※ 一些常見的麵包或蛋糕類食物的熱量(參考值)
品名 | 熱量（大卡） | 品名 | 熱量（大卡） | |
吐司一片 | 140~250 | 巧克力螺絲捲 | 210 | |
牛角麵包 | 170 | 漢堡麵包 | 250 | |
蘋果丹麥麵包 | 280 | 蒸蛋糕 | 310 | |
肉鬆麵包 | 280 | 甜甜圈 | 280 | |
菠蘿麵包 | 320 | 奶油泡芙 | 180 | |
香蔥麵包 | 260 | 草莓蛋糕 | 375 | |
奶油麵包 | 240 | 巧克力蛋糕 | 360 | |
墨西哥帽麵包 | 250 | 乳酪蛋糕 | 435 | |
紅豆麵包 | 220 | 幕斯蛋糕 | 440 | |
火腿麵包 | 230 | 千層派 | 440 | |
飲料類 | ||||
低脂牛奶 | 128 | 原味優酪乳350cc | 250~315 | |
全脂牛奶 | 158 | 豆漿500cc | 290~350 | |
茶、果汁 | 100~150 | 米漿500cc | 320~365 | |
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哇~看了這張圖表才知道1片吐司的熱量有那麼高阿~
謝謝囉^^
感謝分享!
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