研析報導◆..上班族學習七招抗疲勞..◆

☯導讀：上班族一整天下來腰酸背痛，周身疲憊，甚至上班族很多健康問題都是“坐”出來的，所以，下班過後，你不可再“坐以待斃了，一起動起來吧。以下為大家幾招抗疲勞運動，讓你快速遠離疲勞。

1.兩人互背：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰然後對方也按此法背起前者，反復多次，消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

2.挺胸彎腰：站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

3.全身搖擺：身體直立，向上舉起雙臂，然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張。

4.挺胸轉體：自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。

5.扭腰：取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

6.伸腰：伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多餘的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏。

7.捶背：捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法虛掌拍打每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

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