曼達拉之旅 第十堂課

聚焦練習

 指定用書：The Power of Focusing: A Practical Guide to Emotional Self-Healing

這章要做的是聚焦練習，每個人身體內的神秘世界都大不相同，很難預先告訴你在這個體驗中會發生什麼事情，但你依照著練習的活動回歸內在核心時，請跟著身體的感覺走。我們現代人的身體和頭腦已經分離很久了，認真說起來，從出生的那一刻起身體和腦就開始分離了，聚焦練習就像是讓失散已久的雙生子重新會面，我是介紹人，但見面後的溝通要你們自己去做 。

還記第七堂課提到的感覺感官頻譜的四階層模式嗎？從最底層，最鬆散緩慢的基本存活感到感官感覺、感覺、最後是能量濃密、張力高的情緒（見下圖）（取自：John Welwood）。

聚焦練習的目的是要引導你們體驗感官感覺和基本存活感，也就是下面兩層，第一次嘗試的人，先放寬心地經歷就好，能走多遠走多遠，去感覺自己的身體，你可能會感受到一些難以言喻的事物。

我會接觸到聚焦練習，是因為當初在美國接案時，七八成是在西方文化下長大的人，只有兩三成是亞洲個案，這裡說的亞洲個案包含了第二、三代的移民，也就是從小在美國長大的亞洲人，雖然他們可能連母語都不太會說了，但仍然承接了來自亞洲的文化。我在接亞裔個案時常常會卡，他們都很聰明，一來就滔滔不絕地訴說自己的人生經歷，他們很重視治療的成效，幾個療程會好？我的問題可以解決嗎？幾乎都是來找答案的，而不是找一個人來傾聽他內在的狀態。亞洲人很難直接地去心表達感受，比較有效的方法是藝術治療，也就是透過創作的歷程來展現個案內在的樣貌，用非語言的方式表達，不去想太多。

另外一個有效的方法就是聚焦練習，當你遇上無法回答的難題時，可以試著使用聚焦練習的技巧，這個技巧雖然不見得能夠回答你的難題，但至少能夠騰出一個空間，讓你傾聽身體的感受，這對一個人的心靈成長而言，已經是向下探索的一大步。當你熟悉聚焦練習後，會很驚訝身體竟然如此地有智慧。通常，我們在做決定的時候會跑出頭腦、內在小孩以及身體的聲音，你也許根本沒有意識到內在有那麼多的聲音，只是對內心的嘈雜感到困惑，然而，一但你有能力與身體連結之後，不論去到哪裡，你都會清楚身體正在給你某種回應，像是「這地方我來過」「這地方可能發生過一些事情」在你的腦袋還不理解之時，你的身體可能已經開始感覺到悲傷和難過。身體和頭腦以截然不同的方式在讀取、連結訊息，身體的訊息快速而且精準，頭腦會出錯但身體不會，由此可以想像，當你允許身體彰顯其能力時，那股力量會有多麼驚人。

還記得在第八堂課中，我們解構自己每一天的日常嗎？回顧那個練習，你可能會發現自己每天不自覺地重複著某個身體儀式，你可以問問自己，為什麼每天都固定要做這些事情？為什麼每天都要吃這些東西？有一些固定的儀式是為了切斷和身體的連結，在高壓力高張力的社會中，如果不切斷身體的感覺，你可能會什麼事都做不下去。你的身體非常清楚知道自己負荷過度了，可頭腦卻束手無策。當你持續地剝奪身體的需求時，你就是在壓榨自己的身體，這也是為什麼現在的文明病那麼多。若是受迫於環境而不斷地切斷身體的感覺，身體在一開始可能只會給你一個小小的提醒，當你持續忽略這些信息時，身體可能會用更激烈的方式去引起你的注意。

在練習開始之前有幾個重點：

一、聚焦練習是一個過程，如實的感受與傾聽即可。在過程中，你可能會升起各式各樣的感受，有些可能是你心裡的情緒，有些是你的各個器官的感受，聚焦練習給你一個空間和時間去傾聽你內在的聲音，這些聲音可能是被壓抑的、不被重視的，又或是難以描述的。聚焦練習跟諮商的差別是，諮商的內容有很多時候是從頭腦提取的，雖然也是來自身體的語言，但頭腦的語言還是屬於比較上層的，聚焦練習幫助你往下倒更寬闊的身體。當你允許自己的感覺感受是原本的模樣時，它們就有可能改變，當你試圖去改變（淨化、切除、壓抑）不舒服的情緒和感受時，反而無益於改變。舉例來說，當你想著「我要改變跟我媽媽的關係」「我要改變現在的狀態」這些在某種程度上拒絕了關係和感受如實的模樣。傾聽內在的感受則是不一樣的，下去傾聽，如實地去看，流動就有可能，所謂的流動就是改變。我們有一種普遍的恐懼：「如果我允許感覺真實地展現，我就會失控」如果我現感到在憂鬱，並讓自己在憂鬱的情緒裡，我會不會變得越來越憂鬱呢？但事實是，當你不允許某個情緒的存在時，就像是把一股能量擠壓在一個小的黑色框框裡，它會變得更激烈，那個情緒反而會越來越痛、越來越張狂。當你允許它的存在後，這股能量才能與你交流，並慢慢地流動出去，所以不要害怕身體的各種感覺或是情緒，即便覺得自己很黑暗，也不用害怕，允許它們存在。

二、和你的感覺建立關係。意思是，你必須和你的感覺建立友善的關係，才能讓它如實地存在，把感覺當成是一個有別於自我的存在（也就是客體），然後去跟它交朋友。與你的內在經驗「建立關係」，跟它「同在」（With）但不「陷入」(In)，In是陷在情緒裡，沈溺在其中，和情緒融為一體，我就是憂鬱，我的憂鬱就是我，沒有別的可能性。In或使人膠著在情緒之中，失去焦點，然而我們的身體卻不是這樣的，身體越深層，它所包含的就越豐富，越複雜，萬般感受，即便是互相矛盾的那些，都能夠並存。With是，我的情緒是我眾多朋友中的一個，我跟憂鬱同在，而不是陷在裡面。當你與情緒同在時，它跟你就會一分為二，當「二」產生時，自然就能有對話的空間。與情緒分離時，你會開始看到情緒的整體，像是悲傷，你去陪伴、傾聽時，悲傷會開始改變，它會開始跟你說故事，悲傷可能會變成憤怒、可能會變成心碎，情緒就像人一樣，不是固定不變的。這和宇宙大爆炸的原理是一樣的，大爆炸之後世界有了陰陽，唯有如此，意識才能夠建構。用我們日常的話語來舉例，「我很難過」可以變成「某個部分的我很難過」，或是「我有難過的感覺」如此一來「我」與「我的感覺」就能有所分別，光跟黑就能運作，傾聽者自己的情緒，就像是為心底的黑帶來光，請你帶著你的光，去理解你的黑。

三、當一個好的傾聽者。原生家庭的父母很難是好的傾聽者，我記得有部電影叫《愛的進行式》，在《愛的進行式》裡，父母會坐在客廳裡好好地聽孩子說話。這是我心目中一直很羨慕的家庭。然而，我們更常遇到的情況是，你才剛要開始說，父母就開始批判了，也許他們的批判是出自於關心，但終究不是健康的。若是小時候一直處在被責備、很少被讚美的狀態下，長大後就會非常的需要別人的認同才能是自己的樣子，我們總是在尋求別人的允許，不能接納身體本來的樣子，也不允許自己身體發言。事實上每個人的內心深處都需要被純粹的傾聽，不帶分析批判的傾聽。我想邀請你盡量地不去指責內心的感受，雖然這並非一朝一夕可以達成。舉例來說，當你的內在出現「很想死的感覺」，先停下批判，去傾聽這個感受就好，很多時候我們會被自己的感覺嚇到，或是嚴厲的責怪自己不該有某種感受，但是你想過這些「不能」「不該」是從哪裡來的嗎？他們對你有幫助嗎？當你允許內在出現各式各樣的感受，你的內在就會展現更多它真實的樣貌。傾聽所有的聲音，不要認為矛盾衝突是不好的，因為事實正好相反，世界上最自然的事情就是複雜，往核心走的路上會經歷很多矛盾衝突的情緒，這是正常的。舉例來說，我可能對我的媽媽又愛又恨，這對很多孩子來說是一個很大的創傷，他們以為有恨跟愛是衝突的，但其實這兩者可以同時存在。除了不批判、不責怪之外，也請不要「給建議」，我們很常在情緒來時急著「解決」它，在聚焦練習裡，我們要練習沒有分析，沒有邏輯地去理解。一個好的傾聽者有四種特質，第一，帶著歡迎的態度，對即將聽到的事物感興趣。第二，守護傾聽的空間場，將覺知帶到內在世界，並盡量維持在那個空間，而不跳出來分析。如果在聚焦練習中你發現己開始跳出分析的思維，那也沒關係，就是接納這個狀態，再回到傾聽的空間就好。待會下去時身體會有很多地方有感覺，但記得要找到一個，就是身體反應訊息最大的那個，就選擇那個地方，不要再飄移。有些人在練習的時候腦中可能會浮現某些光、畫面、過世的往事件、回憶把你拉走，要記得回到身體的感覺感受中。第三，傾聽本質。身體有什麼是一直渴望被聽見的呢？接近身體核心想說的常常要繞很久，你不願意聽，而身體一直想講的，就是本質。最後，與你的感官感覺成為朋友。朋友包含了一些特質，像是：看見、認可、溫暖、同理、有耐心、尊重、好奇，你可能很難與任何人一下子成為這樣的好朋友，跟你的感官感受也是一樣的，要一步一步來，大方向是成為包含以上特質的朋友，而開始的第一步是先打招呼。

Ｑ：這跟內在小孩一樣嗎？

Ｊ：更深，內在小孩的聲音還在有語言的範疇，還會覺得「我」感覺如何如何。在聚焦練習中出現內在小孩的聲音也是很正常的，而到更深之處代表我們聽見、感受到的訊息會越多。在聚焦練習中，內在小孩或是你的身體傳達的訊息不友善也沒關係，當你傾聽時，它說的可能不是「歡迎，你終於來了」而是「我不想感覺！」「你是誰！」如果是這樣的情況，就把覺察力放在那個不友善的感覺，先跟它打聲招呼，用你的方式試著接近它，用你覺得安全的距離，就像我常說的，治療中最重要的就是安全跟信任。

最後要說的是「不知道」的智慧。如果你覺得這些感覺、這些情緒我都看過了，我都知道了，那會使你卡在某個階段。身體跟宇宙一樣無邊無際的，抱持著「我還不知道」的態度能讓你走到更深的地方去。帶著開放的心，對你的身體有更多的好奇，信任你的感官感覺會帶領你到迷霧的核心，它知道要往哪裡走，身體都知道

最後，進行聚焦練習時，把你讀到的都放下，以自己的身體感覺為主，今天先來試水溫，先跟身體的感官感受建立關係。