2019-03-21 12:21:19xrpdpht17bvr
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聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）享用耶誕大餐的同時，也容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。
但以一般體重60公斤靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30％（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅！
我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡
為了在歡慶佳節時也能維持好體態，建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材，並邀請親友共享，讓自己與家人朋友健康度過佳節時光：
1） 每天早晚1杯奶／
在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料，並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。禮物新上市
2） 每餐水果拳頭大／
水果建議每餐吃到1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。
3） 菜比水果多一點／
蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
4） 飯跟蔬菜一樣多／
全榖雜糧類除飯以外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時，可搭配口味清爽醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
5） 豆魚蛋肉一掌心／
建議每2018熱門商品送禮推薦餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。
6） 堅果種子一茶匙／
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。
平日也可落實我的餐盤6口訣
把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並和家人朋友一起分享，歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃，平日也能夠將我的餐盤落實於生活中，並且持續保有運動習慣，維持健康的生活型態。
柯建超人氣商品人氣商品排行榜銘區域立委交棒 轉爭取不分區
（中央社記者蘇龍麒、溫貴香台北15日電）民進黨立法院黨團總召柯建銘今天表示，他的子弟兵、連任5屆的新竹市議員鄭宏輝不再連任，將投入2020新竹市區域立委選舉。柯建銘說，自己將朝轉向爭取不分區立委。
柯建銘在臉書發文說，「該是交棒的時候了，非宏輝莫屬」。
柯建銘晚間告訴中央社記者，鄭宏輝已連任5屆新竹市議員，這次市議員初選沒登記，決定轉戰新竹市立委，就讓他選。柯建銘表示，自己將轉戰爭取不分區立委提名。
柯建銘在臉書指出，政治是一種艱難的工作，須有高度責任感、使命感，更須有理想性及熱情，能交給有此性格及認知的伙伴來承擔，其實就是「信心」、「期待」四個字的交付。
他說，民進黨新竹市第十屆市議員選舉登記已於4月13日完成，資深議員沒登記的有，連任6屆的鄭正宗、連任5屆的鄭宏輝、連任4屆的吳秋穀，優秀新人輩出，可謂薪火相傳、世代交替，其中最為關鍵的是鄭宏輝將轉換跑道參選下屆立委。
柯建銘表示，鄭宏輝現為民進黨中常委、中央選對會成員，同時也是新竹市義消總隊總隊長、義消全國聯合總會副總會長（總會長是前立法院長王金平）。
柯建銘說，鄭宏輝1996年在他的服務處擔任助理、2000年新竹市長林智堅加入、2004年現登記參選東區市議員的鄭美娟加入團隊，很感謝個人當立委期間，服務處靠他們三人撐起，任勞任怨、認真負責，解決任何地方疑難雜症。
他說，鄭宏輝是第一代、林智堅是第二代、鄭美娟是第三代助理。
柯建銘說，2008年他轉任不分區，改由鄭宏輝選區域立委，那年民進黨情勢最差，大環境使然而敗選，今天捲土重來也已磨劍十年，更加成熟，20年民代磨練、服務，有中央、地方、立院、議會經歷。
他說，每次遇到政治上難決、難判時，最後諮詢對象就聽鄭宏輝的意見，結果事後卻發現鄭宏輝的判斷往往是對的，「這是我所佩服之處」。（編輯：李淑華）1070415
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