速度不要太快也不要太慢，次數方面可以根據球員的需 要而决定，這一項練習主要鍛鍊耐久力。
(4 )变速跑在四百公尺的跑道中，在直線跑道 上可用快速，在膂道時則放鬆緩跑，轉直道時又增加速 度，這對驟然增加速度去搶救險球,很有犁助。
(5)跳繩可以從每次跳三分鐘逐漸增加時間， 這一項運動對弾眺力、耐久力有幣助，同時能增强小腿 的力置，一些世界有名的羽毛球運動員，有些可以連續 跳繩半小時至一小時。跳繩的速度可以自己掌握，在跳 的時候，可以一面跳一面轉移位置，•左右脚可前後輪流 分開跳，也可以雙脚一起跳。
(6 )啞鈐舉啞鈴可以經常進行，目的在增强小 臂力量和腕力，除一般練習之外，還可以用單手握啞鈴 練習各種搫球動作（即把啞鈴當作球拍）。
(7)引徹向上這是在單槓上進行的一項運動， 就是雙手攀着槓桿，把身體伸直往上引升，至頭部過槓 桿後才慢慢往下放，次數越多越好，這對於鍛鍊手臂力 量很有铽助。
(8 )爬山經常跑到山上去作爬山運動，對鍛芦 耐久力和小腿力量很有好處，並且不會像在跑道那樣感 到單調無味和較容易累。
(9 )舉重練舉重對增强體質也有好處。不週， 要在敎練指導下練習，由輕而重，要按照身體素質是否 能支持而選擇重量，不可勉强支撑，否則會引起不良效
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脚部要合倂
兩人練習時
較佳效果