【013】冬天裡的暖湯~台灣溫泉介紹及泡湯小知識(整理轉貼)
溫泉的療效與注意事項
撰 文/整 理◎家庭醫學科林文元醫師
台灣位於環太平洋造山帶上，溫泉資源豐富，加上觀光局將1999年訂為溫泉觀光年，所以泡溫泉已經成為一項兼具娛樂和療效的休閒活動了。
目前，在台灣泡溫泉主要仍以洗浴方式、水療按摩等娛樂性質為主，相較於日本的娛樂和治療並重、歐洲的溫泉多為治療用途（利用溫泉吸入、飲用等效能治療各種慢性病等），台灣泡溫泉活動還有許多發展空間。
溫泉三大功效
根據研究，泡溫泉是一種自然療法，亦是一種輔助性療法，它具有三大療效：
1.熱療效果：能解除肌肉痙攣，減輕肌肉疼痛，並增加肌腱組織伸展性，改善血液循環，改善關節滑液粘稠度，並具有噬菌作用及擴散作用，增強免疫及內分泌系統功能，增加熱量的消耗（水溫42℃浸泡20分鐘可消耗300卡洛里）。
2.機械力學效應：由於水壓使腹內壓增加，心臟血液容量增加約3倍（泡溫泉前約400㏄，泡溫泉時增加為1300㏄），中央靜脈壓增加，腦脊髓壓增加，產生利尿作用，由於浮力使身體變輕，同時使肌肉放鬆，改善痙攣，減少疼痛，並改善關節粘稠度、減少阻抗運動，改善關節幅度，使身體能更活動自如，容易做各種復健運動，有助於運動機能的改善。
3.化學成分：溫泉乃是豐沛的地下水源，在地熱逼近下，夾帶著地質成分透過地層裂隙冒出地表而成；由於每個溫泉所經過的地殼裂縫不同，所含的成分自然有異，所以不同的溫泉有不同的療效。下表列出台灣本地的溫泉泉質與療效：
泡溫泉禁忌
台灣的溫泉雖然具有療效，但並非可治療百病，還是有其侷限性。因此，在泡溫泉的過程中，需要注意其適應症，亦要注意有哪些禁忌。
一般而言，溫泉的適應症包括關節炎、關節萎縮僵硬、肌腱炎、頸腰部症候群、神經炎、皮膚病、痔瘡、肥胖症等。
至於禁忌方面，大約有下列幾項：
1.睡眠不足、疲勞過度、長途跋涉或激烈運動後，不可遽然入池，宜稍事休息，等體力恢復後再行入浴。
2.發燒等急性症狀，不宜泡溫泉。
3.酒醉或飯後1小時不宜入浴，以免過度消耗體力，有違養生之道。
4.患有皮膚病者及皮膚敏感度差者，切勿入池。
5.有外傷或發炎現象，均不適宜泡浴，以免傷口惡化。
6.感染急性溼疹、傷口已化膿或患有急性關節炎者，均不宜泡溫泉。
7.婦女於懷孕初期、末期或生理期間，都不宜泡溫泉，身體如有特殊狀況，也應遵醫生囑咐。
8.泡完後切勿暴飲暴食。
9.溫泉的酸鹼值會與果酸等護膚保養品產生化學反應，泡完溫泉切勿馬上塗抹。
10.患多發性硬化症者勿泡溫泉。
11.患有出血傾向疾病，如血友病勿入池。
12.經常泡溫泉固然有益健康，但不可將溫泉視為可治百病的仙丹靈藥，患有高血壓、心臟病、慢性肺病及氣喘等心肺血管疾病者，尤其不可在無醫師的指示下嘗試強力水柱或熱浴的刺激。
13.熱湯會刺激代謝，患有惡性腫瘤、白血病者，也不宜貿然嘗試。
14.糖尿病患者皮膚較為脆弱，不宜長時間浸泡。
最後要叮嚀您，泡溫泉要注意本身安全，若是把泡湯當成是一種放鬆身心的娛樂，那所獲得的身心平衡及舒暢，將帶給您永遠的快樂及健康。
泡溫泉注意事項：
泡溫泉須注意以下的事項，並檢視一下自己的身體狀況，必能讓您享受一次超快活的溫泉之旅！
入池前：
1.泡溫泉前要先確認浴場內通風狀況、浴池是否乾淨無虞？尤其是硫磺泉容易造成氧氣稀薄，產生休克或硫化氫中毒等意外。
2.入池前可酌情做些暖身運動。
入池後：
1.泉溫38℃～42℃最佳，浴場中若有多種泉溫水池，先選中溫池，等身體適應後再移到高溫池。
2.入池前，先將手伸入泉下30～40公分試溫；再舀水沖淋全身，由腿部、手部，循向腰部、肩頸等身體中央集中，等適應泉溫後入池，先站立一會兒再慢慢坐下，泉水先不超過心臟，完全適應後才浸泡全身。
3.泡溫泉每次最好不超過10分鐘，可先上岸休息、補充水分，再回池中，多次反覆來回浸泡，也可享用沖擊泉、冷水池、烤箱等設備；注意每天入浴不超過3次。
4.有些水療設施雖能促進血液循環、舒活筋骨，但若使用不當，可能會衝擊筋骨或引發心肺血管疾病；因此，使用前應先暖身並詳讀操作說明，或請現場人員示範指導。如有暈眩、噁心等症狀，應立即離池。
5.溫泉的療效是漸進的，必須長期進行方能奏效。
離池後：
1.離開池水時要慢慢站起來，等身體適應後再一步一步跨上台階離池。
2.離池後宜稍事休息，讓體力與心緒恢復正常。
3.泡完溫泉身體大量發汗，毛細孔全部打開，因此浴畢後要將身上的水擦乾，頭髮吹乾，避免吹風著涼。
4.泡完後需大量飲用白開水，補充身體流失的水分。
5.長時間浸泡，皮膚油脂因大量流失而容易粗糙、乾燥，宜塗抹潤膚油。