如何預防累積性傷害？

根據醫學報告指出，人若處在壓力之下，肌肉會變得緊縮，且關節會變得沒有彈性，長時間下來，就可能造成累積性傷害。例如你可能一段時間覺得工作壓力很大，同時會感覺下背痛及頸子酸痛。

工作的一般壓力來源是什麼？

　　之所以會感到工作的壓力愈來愈大，可能的原因包括以下幾種：
．過份負擔：工作太多了或太難了，致使無法適應，要花過多的時間和精力。
．時間的壓力：必須在一定的時間內完成。
．負擔過少：工作太少，內容單調或枯燥。
．重複性工作：無法滿足個人成就感。
．無法決定工作時的休息時間。
．缺乏安全感：尤其在經濟不景氣時，不知何時會被裁員。
．缺乏歸屬感：覺得自己不是團隊的一份子。
．工作環境中有極高的噪音，使人無法專心。
．缺乏隱私：沒有私人的空間。
．角色模稜兩可：不知自己該做什麼工作。
．角色衝突：不同的人覺得你應該做的工作不同。

個人如何處理自身的壓力？

　　壓力上身總讓人覺得身心俱疲，除了組織與管理者的努力之外，個人也應學會處理壓力的方式。
．學習放鬆的技巧：例如深呼吸、肌肉放鬆訓練、按摩、生理回饋及自我暗示等。
．想像：利用想像來減低害怕和焦慮。
．改造環境：評估噪音、空間、燈光、溫度和整體環境的感覺是否適宜，讓人覺得沒有壓力。
．適時適量地從事運動。
．營養：減少糖、脂肪、鹽、咖啡因、酒精、人工食品的攝取，儘量攝取天然食物及適量的礦物質與維生素，每餐最好定時且定量，切忌暴飲暴食。
．心智上的策略：肯定每個人的價值，並訓練自己用不同的角度看事情，及不同的地方下決定。
．情緒上的策略：尋找一個正確的發洩管道，以適當的反應表達自己的情緒，例如傾訴和寫信都是好方法。
．精神上的寄託：尋找一個精神上的寄託，例如宗教或飼養小動物。

　　累積性傷害和壓力息息相關，所以，隨時保持良好的心靈狀態，也可以幫助你預防累積性傷害。