１、概述（回顧歷史，介紹本套光碟等）。
２、直、橫拍握拍法。
３、球感練習 (12:35)：
(1) 向地面拍乒乓球
(2) 原地托球及移動中托球（繞著球臺走）
(3) 掂球（體會高低輕重在手上的感覺）
(4) 臺上推球
４、乒乓小知識 (16:38)：球拍介紹、乒乓球介紹。
比賽用球有白色黃色兩種，以前直徑為38毫米，2000年10月以後改為40毫米，重量
2.7克，其彈跳性能在標準用臺上30釐米高自由落體，彈跳高度大約23釐米
５、球性練習 (17:08)：拋球
(1) 低拋（球放在非持拍手掌心內，手不要過於蜷著）
(2) 高拋（手稍稍向下沈一下，但不低於臺面，發力時要猛）。拋球的目的是為了
發好球，拋球時手掌要在乒乓球臺面之上，端線以外，拋球高度必須超過16釐米，
拋球要儘量垂直。低拋時發力要柔，高拋時發力要猛。