2009-01-11 13:17:01*JoMa*

酪梨涼拌蕃茄


 

很容易做的一道菜
而且可隨自己的喜愛添加食材


材料
酪梨、蕃茄、香菜、蒜末

調味料
橄欖油、鹽

作法

1.把酪梨和蕃茄切小塊放入A碗中。

2.將切碎的香菜和蒜末、橄欖油、鹽放入B碗中,放進微波爐微波(我是先微波40秒,將小碗拿出微波爐把香菜和蒜末、橄欖油、鹽攪拌,再放入微波30秒,再一次20秒)90秒。

3.B碗的料淋入A碗中攪拌均勻,即可盛盤上桌。










這是很簡單的作法
但很營養的一道菜
吃膩了大魚大肉
來道涼拌菜也是很不錯


 
酪梨〈牛油果〉Avocado

酪梨(牛油果)質地柔滑,味道甘美,富含各類維生素、礦物質、健康脂肪和植物化學物質。
有些人認為酪梨含很多脂肪,所以不愛吃酪梨。酪梨的確富含脂肪,但全是有益的單元不飽和脂肪,能減少低密度脂蛋白膽固醇,降低患心臟病的風險。

所含營養物質:

纖維
酪梨的纖維含量很高(一個酪梨提供的膳食纖維為每日攝取量的34%),因為可溶纖維能清除體內多餘的膽固醇,而不溶纖維幫助保持消化系統功能正常,預防便秘。

葉酸
酪梨是葉酸的良好來源(一個酪梨提供57微克葉酸,即每日攝取量的28%)。這種重要的維生素或能預防胎兒出現先天性神經管缺陷,減少成年人罹患癌症和心臟病的機率。


鎂這種礦物質有助於緩和經前徵候群、偏頭痛、焦慮和其他不適。

油酸
是酪梨所含的一種單元不飽和脂肪,可代替膳食中的飽和脂肪,降低膽固醇水平。

如何獲取最大效益
活力蔬果美饌
酪梨切開後果肉會很快變成褐色,最好在切面刷上檸檬汁或萊姆(青檸)汁以防止變色。...

參考資科http://www.readersdigest.com.tw/rd/rdhtml/ce/communities/food_cat.jsp?mccid=294&ccid=378




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Little^o^sylvia 2009-01-18 22:23:07

您已成為料理界的達人囉^^

魯夫 2009-01-16 14:09:00

這道菜配飯倒是剛剛好 ~ 嘻

版主回應
好吃ㄟ 2009-01-17 11:26:36