5.雞蛋

　　除了大量蛋白質，雞蛋有四個關鍵礦物質：鋅、硒、硫鐵。鐵尤其重要，因為它能幫助男性細胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵(貧血)是脫髮(特別是男性)的主要原因。

　　其他選擇：還可以提高鐵儲存來自於動物，包括雞、魚、豬肉和牛肉。

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　　菠菜中的鐵、β胡蘿蔔素、葉酸和維生素C有助於保持健康的毛囊和頭皮油脂流動。

　　其他選項：同樣富含營養的深色葉菜類蔬菜，如花椰菜、芥蘭。

　　7.小扁豆

　　這些豆類小而強大，充滿了蛋白質、鐵、鋅、和生物素，為素食主義者、素食者、食肉者重要的主食。不過西方人較常攝取得到。

　　其他選項：拌些其他豆類如：大豆、四季豆等。

　　8.優酪乳

　　優酪乳富含高單位有有利於頭髮的蛋白質、維生素B5(泛酸，通常會在頭髮護理產品標籤中看到的成分)維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關連，但究竟如何作用還不清楚。

　　其他選擇：乳酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也適合。

　　9.藍莓

　　含有重要的維生素C。對於男性頭皮的循環和支持滋養毛囊的微小血管是非常重要的。飲食太少可能導致頭髮斷裂。奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 

　　其他選項：奇異果、蕃薯、番茄和草莓。

　　10.家禽類

　　日常主菜是特別重要，當有蛋白質以及頭髮健康的鋅、鐵和維生素B，可以保持頭髮強壯和豐盈。

　　其他選擇：瘦肉牛肉是另一個精益蛋白質的良好來源。