準媽咪們一定都聽過拉梅茲呼吸法，是一種運用吸吐氣的交替來有效減緩陣痛的不適。

懷孕進入7~8個月後一直到生產，孕婦可以透過學習和練習拉梅茲呼吸法，讓生產時減緩疼痛、放鬆肌肉，提高順產率的方式。

▲孕婦攝影/孕婦寫真/孕婦照：Creation by 華納婚紗

何謂拉梅茲呼吸法-

拉梅茲呼吸法是一種「心理預防法」，當孕媽咪懷孕滿7個月後，透過專業的醫護人員「有計畫地」教導夫婦有關懷孕的知識、神經肌肉控制運動、體操運動、呼吸技巧。

在生產時，夫婦共同在待產室及共同進入產房，以便太太在臨產子宮收縮時，丈夫可以鼓勵及協助太太主動的運用自己的身體，適度的放鬆肌肉，以減少生產時子宮收縮引起的不適。

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拉梅茲呼吸法六步驟 (文末附影片)

一、盤腿而坐並放鬆身心：

在選擇堅固且平坦的木板床或地板上練習，孕媽咪可以播放一些優美的胎教音樂，先盤腿而坐，在悠揚的音樂裡讓身體完全放鬆，眼睛注視著前方同一點。

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二、胸部呼吸法：

(1)此方法應用在生產開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。孕媽咪可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。

(2)孕媽咪學習由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

(3)胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，孕媽咪可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。

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三、嘻嘻輕淺呼吸法：

(1)輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動，一面慢慢由產道下來的時候（子宮頸開7公分以前）。隨著子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。

(2)子宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續約45～60秒。首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著前方同一點。

(3)孕媽咪用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出「嘻嘻」的聲音。

(4)當子宮開始收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

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四、喘息呼吸法：

(1)當子宮開至7～10公分時，孕媽咪感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。

(2)孕媽咪先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，但比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

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五、哈氣運動：

當胎頭娩出到一定程度時，或是子宮口未全開，孕媽咪會有不自主想用力的感覺，但醫護人員會告知孕媽咪不能用力，擔心造成會陰撕裂傷等問題。

此時就可以用哈氣運動，在陣痛開始時，孕媽咪先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的氣，就像是吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。

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六、用力推：

(1)當宮頸全開時，孕媽咪聽從醫護人員指示，先長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。此時孕媽咪下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。

(2)若需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，孕媽咪可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。

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拉梅茲呼吸法好處-

(1)減少對生產的恐懼和不安

越接近預產期，孕媽咪對生產的恐懼與不安也會加深。透過練習拉梅茲呼吸法，能夠對生產有多一分的認識，加上臨場適時的運用，可以有效減少臨產緊張的情緒。

(2)夫妻共同迎接寶寶的到來

透過陪伴孕媽咪練習拉梅茲呼吸法，讓準爸爸有參與感，並體會妻子懷孕時期的心情，夫妻齊心迎接寶寶的到來。

(3)讓生產更加順利

當孕媽咪臨產時，在自然產的過程中疼痛劇烈，此時利用拉梅茲呼吸法，轉移孕媽咪對生產疼痛的注意力，使生產過程更加順利。

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§ 拉梅茲呼吸法影片教學 (影片引用至 : 輔仁大學 護理學系 卓妙如副教授) §

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