不要以為--吃很少東西就會瘦!

原因是變胖變瘦跟[新陳代謝]有關!

很多人年輕時英俊挺拔,一過30,鮪魚肚就出來了!女生呢?則是臀圍變大!腰變粗~原因就是新陳代謝變慢了!新陳代謝慢,熱量消耗慢,當然吃進去的東西就轉為讓你肥胖的脂肪...

這就是為何年輕時可以一直吃都不會胖,但是過了一定年齡,怎麼吃都會胖之故!

如果你要控制體重,你就被注意熱量,熱量怎麼看的?

現在每一種食品後都有營養成分表,有一欄就是熱量,在台灣會寫

熱量......卡

觀察熱量最耗的地方就是7-11啦!空間大,冷氣強,隨你進去摸很久~

比如說7-11的粽子,上面寫[熱量 ....245卡]  油雞腿便當[熱量...245卡]

耶~不多!很放心吃下去!

錯了!這就是大部分的人錯誤之處,要記得,還要看[份量]

粽子... 100公克   245卡    重量200公克以上   因此一顆粽子熱量為500卡以上

同樣的 一個油雞腿便當 300克   245x3=700多卡

一片披薩200多卡

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[故意讓人混淆的熱量顯示]

看熱量要小心,不要以為上面寫的就是整包的熱量,就很放心吃.很多食品會故意讓人混淆.

比如說會寫  150卡   這可不是整包/整盒的熱量,看仔細!它會寫 每一份熱量.

然後你得看裡面有多少份?如果是20份,整包吃完就3000卡! 你還以為只吃了150卡呢!

比如說蘇打餅, 寫 145卡  ,每份含量. 此時還要看[份量]. 一盒中含6份

打開來看: 裡面是一包包的,共12包. 我以為,一包就有145卡.

不對, 一盒共6份,表示兩包為一份, =4片餅乾

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再去看看冰棒跟可樂的熱量!應該就下不了手了!

[什麼熱量比較少?]

蔬菜.一般來說,蔬菜熱量都很少.特別是小黃瓜跟芹菜兩種,在胃中消化的時間較長,會使身體消耗更多熱量,對想瘦身的人是不錯的選擇.

但是,吃生菜沙拉不見的熱量少歐~因為[玉米][馬鈴薯][豆子][蕃薯]熱量都算高的,生菜沙啦中都有這些,再加上沙拉醬..這些反而讓你變胖,不會瘦!

基本上豆類核果類的熱量都很高,但是會不會不好呢?這就得看卡路里的來源如何?

比如說,相同熱量的 白米飯  跟 青菜  ,吃下去.白米飯會讓你變胖,但是青菜不會.

為什麼?因為米麵等澱粉類進入人體轉成磄類,會很快變成脂肪,儲存於人體.蔬菜因為纖維多,熱量不 會堆積,也有助於消化.

同樣的,豬油跟橄欖油.豬油會讓你變胖,橄欖油不會.

[吃水果也會讓你變胖!!}

不要以為..吃水果就會瘦!NO!NO!吃錯水果一樣會變胖!

GI值高的水果,吃進去糖份很快進入體內,加速變胖!

香蕉,釋迦,芒果,荔枝,龍眼會讓你變胖歐~乾燥水果GI值高很多,也不要常吃~

酪梨,葡萄柚,檸檬,梨子,藍莓,草莓則是減重的好幫手.