岁月是把杀猪刀，身体的逐渐老去，我们无可奈何，年龄会逐年增长，随着岁月老去，我们身体的荷尔蒙水平会降低，从而导致丧失肌肉或流失骨密度。身体是资本，所以要保护好自己的身体健康。为了减缓这种状况，我们要让身体不要处于长时间的疲劳中，我们的身体状态已不再像年轻时那样容易复原，但这并不代表着该放弃，想重新返回更改前的状态，你可以依据身体的机能状况并配合饮食让自己拥有充沛的精神、愉快的情绪和青春的活力。

通过以下两个方法：

1. 给肌肉补充营养
根据实验调研，那些不爱运动人，大概在三十岁以后，新陈代谢会变慢，每隔十年减少3-5%的肌肉。如果你有参与并了解运动和健身，这个知识你应该不陌生。我们该如何避免这个状况呢？

如果你每天的生活过于忙碌，不能保证有时间准备富含蛋白质的食物，那你可以尝试着饮用氨基酸饮品或食用一些乳清蛋白粉。

2. 每天运动和拉伸
三十岁之后你的灵活性也逐渐变差，不只是因为你成天坐办公室，更是因为你平日跑步、举重或是打篮球这些运动只能让你活动身上的有限的部位。有研究显示，三十岁之后很多人肌肉会变短，而且软组织会发生断裂。

为了减少这些状况，你运动之前一定要做好热身，泡沫轴、拉伸都可以。在二十岁的时候，你可以热身后直接进入高强度的训练，但是三十岁的时候，你如果还这样，可能会感觉到运动后身体很酸疼。除了身体上的热身，你最好也让自己的神经系统进入一定的兴奋状态，从而精神与身体都能做到完整的热身。

每天坐了20分钟后，你最好站起来活动一下，这样可以防止你的臀部和肩膀肌肉紧张，也可以让这些部位保持一定的活动，让关节滑膜保持健康。

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