唉~人年紀大了，總是這裡痛、那裏痛，瞴知影要怎模辦，提供一些補充鈣質的健康資訊分享，希望大家身體健康，萬萬年。

長期缺鈣之下，將會造成身體機能下降，以致衍生多種疾病，因此，美國才有營養學家提出「缺鈣是人體各種病源的主因」的論調。

據調查，台灣65歲以上人口，每9人就有1人罹患骨鬆症，65歲以上女性更是每4人就有1人罹患，且一般民眾對鈣質的攝取不足，長期缺鈣之後，除了骨鬆症上身，還會對身體造成哪些影響？而女性35歲後骨量開始流失，停經後速度更快，不得不特別注意。

鈣是人體必需礦物質中的一種，從幼童到成人、再到老年人，都需要鈣質來觸發體內系統運行，包括免疫、神經、循環、消化、內分泌等，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素。

衛生署建議國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查發現19~64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50~70%。長期缺鈣之下，將會造成身體機能下降，以致衍生多種疾病，因此，美國才有營養學家提出「缺鈣是人體各種病源的主因」的論調。

鈣質的二大作用

1 以骨鹽的形式成為身體支架：

鈣是骨骼的主要成分之一，占骨骼重量達40%以上。

2 以離子的形式參與生理功能與代謝作用：

血漿中的鈣約48%為離子形式，若血鈣濃度下降，導致神經組織太過興奮，就會導致手足抽搐。而骨鈣則可幫助協調血鈣濃度，當血鈣濃度太低時，骨鈣立即補充，保持平衡狀態，維持生理機能。當血鈣濃度到達一定數值後，多餘的鈣就會儲存在骨骼當中，或從尿液中排出，因此，骨鈣又被稱為「人體鈣的儲存庫」。

從飲食著手，補鈣很簡單

劉怡里表示，缺乏鈣質對人體健康將造成很大的影響，但其實鈣質補充並不難，只是需要有足夠的維生素D配合，才能吸收最完整的鈣質。骨骼健康也需要具備多種營養素，包含蛋白質、維生素V、D、K、鉀、鎂、鋅、銅、錳等。因此多做戶外活動、多曬太陽、多運動，以增加體內維生素D，並幫助鈣質吸收，是不論任何年齡的人，都應該盡量做到。此外，從飲食方面著手，更能發揮事半功倍的效果。

根據衛生署資料顯示，台灣民眾對鈣的攝取普遍不足，這在社會經濟如此發達的台灣社會真是令人感到匪夷所思，重視鈣攝取，減少因為缺鈣而帶來的疾病，保有一個健康的人生。