引自http://tw.myblog.yahoo.com/wen2050

現代人喜愛上網、看電視，容易造成「眼睛過勞」現象，宜學習眼睛保養技巧，避免眼睛過早老
化。

拜科技發達之賜，大幅改變了現代人的工作及生活型態，不論上班、學習或休閒都離不開電腦、
電視等多元化又方便的電子產品，但眼睛長時間盯著螢幕或閱讀書報的結果，就造成現代人很普
遍的「眼睛過勞」現象。

「長時間近距離用眼」會使眼球的睫狀肌因看近而過度收縮，產生各種疲勞不適症狀，眼睛疲勞
也可能表現在身體其他部位，例如有些偏頭痛、肩頸痠痛的患者，被轉介到眼科就醫，才發現是
「眼睛過勞」。

雖然許多現代人都曾有因長時間用眼而感到眼睛不適的經驗，但由於一般人對眼睛保健常有各種
迷思，如「多吃營養品保眼力」、「戴眼鏡會讓視力變差」、「眼睛疲勞點點眼藥水就好」、「
眼睛疲勞睡一覺就好」等，這些做法都不正確，不能減輕眼睛疲勞現象，還可能造成更嚴重的問
題。

護眼9招

一、用眼1小時 休息10分鐘

眼睛在看遠方景物時不必調節，眼球可保持放鬆的狀態，但看近距離時，眼球就需要進行調節。
電腦族如果長時間盯著電腦螢幕，就會使眼球因近距離工作，而一直處在調節緊繃的狀態，非常
容易疲勞。因此使用電腦時，至少每隔1個小時，休息5~10分鐘以上，讓眼睛看看遠方，放鬆一
下。

二、眼鏡要分遠近兩種度數 

如果是有近視眼的眼鏡族，在長時間近距離工作的時候，應該戴比看遠度數淺一點的眼鏡，以減
輕眼球壓力，但是兩付深淺度數不同的眼鏡替換使用較不方便，也可選擇將遠近兩種度數放一起
的抗疲勞鏡片，以減緩眼睛疲勞的問題。

三、補充眼睛水分

許多電腦族往往過於專注地直盯電腦，大幅減少眨眼次數，甚至忘了眨眼，使眼睛容易乾澀、不
舒服。因此用電腦的時候，要提醒自己養成偶爾眨眼睛的習慣，藉著用力眨一下眼睛，或閉上眼
睛幾秒鐘，讓眼睛補充水分、保持眼球表面濕潤。

四、注意螢幕亮度與字體

電腦畫面要穩定，螢幕不要過亮或太暗，尤其要注意字體大小，打字或瀏覽網頁時可把字體放大
，不要勉強看太小的字。

五、抽菸會刺激眼睛  

香菸的刺激會使血管收縮，使氧氣與養分不容易送到周邊血管，眼睛血管屬於周邊血管，也會受
到很大的影響。如果工作需要長時間用眼，眼睛已經容易乾澀、疲倦，再加上香菸的負面影響，
傷害會更嚴重。

六、少吃油炸及刺激性食物 

飲食清淡、少吃油炸與刺激性食物也是保護眼睛的關鍵。皮脂腺會在眼球表面形成脂肪層，防止
淚水迅速蒸發，如果吃太多油炸食物使皮脂腺旺盛、排泄不良，容易引起眼皮周圍發炎的問題，
或皮脂腺阻塞，無法分泌脂肪層，淚水很快就蒸發，引發眼睛乾燥、疲倦等現象。

七、保持室內濕度

現代人長期待在空調室內，乾燥的空氣會使眼睛更容易痠澀、疲倦，因此開空調時須注意室內濕
度，多種些室內植物，或擺一盆水，都是維持濕度的好方法。

八、熱敷按摩眼睛 

如果偶爾因眼睛過度使用而有不舒服的感覺時，可暫時閉上眼睛，並順著眼眶周圍的骨頭按摩一
下，因為眼睛上方、眼眶內側靠近眉心的地方，是眼睛最常感覺痠澀之處，按摩一下可讓肌肉放
鬆、改善血液循環，進而消除眼睛不適感，但注意不要按到眼球。按摩前可先以毛巾熱敷眼睛，
效果會更好。

九、不要亂點眼藥

眼睛不適最好就醫檢查，因為有時眼屎多、視力模糊只是眼睛疲勞，不一定是發炎，如果真的是
眼睛發炎，也應由醫師開立抗生素或消炎藥物，並須依照醫師指示使用，任何疾病都有一定的療
程，千萬不要覺得舒服一點就停藥，或一不舒服就自行亂用藥，或同時點好幾種眼藥，以免產生
交互作用。

更不建議民眾自行購買含類固醇、抗生素等成分的眼藥水使用，雖然這類眼藥水針對急性發炎的
效果很好，可迅速舒緩眼睛不適，但亂用眼藥除了容易產生依賴性，還可能會有抗藥性，長期使
用還可能造成眼壓上升，且體內長期吸收藥物後，也會造成全身性的影響。還有一些眼藥水含防
腐劑，更會刺激已經乾澀的眼睛，不可不慎。