減重產品FAQ：代餐10問(上)
1. 少量多餐者。一般少許多餐時每餐所攝取的熱量不高，可能唯一200~300百大卡，或300~400大卡左右，故當利用代餐來取代其中的一餐時，所減少的熱量極爲有限，即使累積一個月可能也瘦不到一千克的體重。（ps:想要一個月削減一公斤體重，天天要減少約250大卡的熱量，換言之，當使用代餐取代正餐時，若削減的熱量沒超過250大卡時，一個月下來將減不到一公斤。）
2. 取代非正餐時。一般正餐因為吃飯（麵）吃肉吃菜，所以吃一頓下來會攝取入數百大卡的熱量，故利用代餐取代時效果會對照好；但如果將代餐用在非正餐的取代，例如利用代餐來取代本來只喝杯牛奶或精力湯的簡單早飯，或用代餐來庖代本來下晝的點心…..可能會因為減少的熱量很少，而看不到代餐的減重功效。
3. 原本就因減肥而嚴厲節制熱量者。若本來就一向有在減肥，且將每天熱量節制在1000大卡或更低時，若利用代餐來減肥，會因本來每餐所吃的熱量原本就不高，庖代後削減的熱量相當有限，故減重速度會較不較著。
前面有提到，代餐的減肥原理是利用熱量較低的代餐來取代原本吃較多熱量的正餐，而到達削減攝取量的目的。故常人都可透過利用代餐獲得不錯的減肥結果，但針對平日就因減肥而吃很少的人或有下列狀況的人來講，代餐減肥的效果可能相當有限：
減肥的道理就是要讓攝取量（吃的食品熱量）＜損耗量（一成天下來身體所消費的熱量）。故少吃、多運動就成了減肥的不二法門。但是，想要少吃，就必需先曉得若何計較熱量，而對大部分的人來說，計算熱量是件很麻煩的事，因此，以『代替正餐，不消算卡路里便可輕鬆減肥』＂為訴求的代餐類就成為減肥最多見＆持久不衰的營養輔助品。
（待續）
Ｑ2：利用代餐減肥，每月可減幾千克？
減肥只是臨時的，維持體重則是一輩子的，「無法持久」會讓我們沒法到達本身想要的減重目標；而「過度壓抑」、或「使代謝下降」則會讓我們減完後不輕易保持住瘦下來的體重，致使減完後快速復胖。故一般建議利用代餐減肥時以一天庖代一餐就好。當然，若偶而因為特別狀況（如午時吃了頓大餐，吃了太多食品，偶爾其他兩餐利用代餐來下降熱量；或偶而縱容亂吃，吃入了太多食品，因此當天其他兩餐以代餐來庖代以平衡暴食所吃入的過量熱量）而一天使用兩次是無可厚非的，但其實不建議固定每天吃兩次代餐或乃至餐餐以代餐庖代正餐。
u 考量知足感。除口味外，吃起來味道好欠好？吃起來餍饫感大不大？可以或許維持多久讓你不覺得餓？這是幾個用來評估此代餐適不合適你最直接的根據。因為代餐是用來取代正餐，到達減卡的目標，故假如某個代餐你覺得很難吃而老是不想吃，或吃了不輕易飽，過兩三個小時就餓了而想吃器材，或讓你一向處在餓肚子、必需分分秒秒意圖志力來壓迫自己頻頻冒頭的食慾，那麼這個代餐可能就不合適你利用了。
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u 考量營養價值。減重由於代餐被用來取代一頓正餐，故最好其所含的營養素含量足以部分或全額滿足你一餐的營養需求。故一般建議所利用的代餐最好兼顧足量的蛋白質，並額外添加維生素礦物資等營養素。固然，除了注意代餐中含有哪些營養素外，也要寄望其劑量是不是足夠到有意義。至於該若何判定其營養素含量是不是足夠、是成心義的，我們可參考該營養素含量旁所標示的DV%值。所謂的DV%是逐日飲食的建議攝取量，若合適每日所需的建議量的話會標示100%，若DV%為30%，則代表可知足該營養素逐日需求的1/3。
u 留意總熱量攝取。既然代餐是用來庖代正餐，熱量太高則代替正餐後所減少的熱量就會太少，故須屬意代餐自己的熱量，一般介於150~200左右都算OK。不外要注意的是，有的代餐會建議你額外加另外東西一路利用，例如加牛奶、加麥片….當你若是如許使用時，需要將這些額外的食品熱量加到代餐裡去計較，在這種狀態下，你就必需評估這樣的方式來庖代正餐時可以削減幾許熱量，以免吃太豐盛導致減卡效果大打扣頭。
所謂的代餐，顧名思義就是用來庖代一頓正餐。假定我們一天吃入約1600大卡的熱量，它的分配大概會是如許的：早飯約佔20~30%，即320~480kcal擺佈；正午和晚飯則約佔35~40%，即560~640kcal左右。而一般代餐熱量則多半介於100~150大卡間，故當你用「代餐」庖代本來要吃的「正餐」 (假定代替午餐，而原本午飯所吃的熱量是650大卡)的話，就等於該餐少吃了500大卡的熱量。故當你利用代餐代替本來所吃的正餐時，很簡單便可削減數百大卡的熱量，若能持續使用，每個月就可輕鬆多減個幾公斤的體重。
今朝坊間的代餐有許多，最多見的類型有泡的（冷）甜口味和（熱）鹹口味代餐，有可直接吃的代餐條(Bar)，不論是哪種代餐，最好的代餐就是最合適本身的代餐，下面供給一些遴選方式供大家做為選擇參考：
理論上，要減去一公斤的體重，需少吃7700大卡的熱量，故一個月可削減幾公斤端視你天天減少的熱量而定。舉例來講，若是你每天身體的需要量為1600大卡，你每天只吃1100大卡(少吃500大卡)，那麼，一個月下來約可削減500×30天=15,000大卡，也就是減掉約兩公斤的體重。使用代餐減肥每個月可以減幾多公斤也是取決於此，若是你透過代餐天天減少250減重大卡，每個月約可削減一公斤；若削減的是500大卡，則可減兩千克…以此類推。
Ｑ1：代餐為什麼能減肥？
Ｑ4：若想要減更快，是不是可餐餐都吃代餐？
故要知道使用代餐每月可削減幾千克，就取決於你庖代的那頓正餐熱量有幾何。一般而言，早飯吃的熱量對照少，可能只有三四百大卡，故若用代餐（約一百多大卡）來代替的話，天天只能削減一兩百大卡，故一個月下來減不到一千克的體重。而一般午晚飯所攝取的熱量比較多，可能從600~800大卡不等，甚至超過上千大卡，故當你用代餐來取代時，可能每天就可減少了500大卡以上的熱量，讓一個月的減重速度超過兩公斤。也因為代餐減肥的速度取決於取代的該頓正餐原本所吃的熱量有多高，熱量越高，取代後減少的熱量就越多，相對地減重速度則會越快，故一般的建議是利用代餐來庖代原本會吃入較多熱量的午飯或晚餐。
因Stella擔憂為了寫完全文而拖太久的時候，故決定先寫上半篇，下半篇過幾天完成後再貼給人人看。另，若大家看到上篇後有一些與代餐有關問題的話也可趁便提問，我可以整頓後在下篇一路為各人解答。
利用代餐減肥時，一般偏向庖代一餐就好，因為代替的餐次越多，壓制感就越高而不輕易持久，或易壓制過度而導致過食或暴食的問題。另外，若取代餐次太多，可能讓一天所攝取的總熱量低於1000大卡，當熱量攝取太低時可能連帶著讓食品中的營養素不足供應身體所需，因而影響到健康，或因沒法滿足身體根基需求而致使根本代謝的下降。
坊間有林林總總的代餐，而幾近所有的減肥套裝裡也都會有代餐這樣產品，到底代餐是什麼工具？真的吃了就可以輕鬆減肥嗎？那麼多的代餐類產品又該若何選擇？若何利用才能讓本身瘦得窈窕又健康？….有鑑於天氣逐漸轉晴，有減肥需求的人愈來愈多，Stella將花點篇幅來介紹這個常青的減肥產品～代餐。
Ｑ5：鹹的、甜的，那麼多種代餐，該若何遴選？
u 口胃＆利用～以你自已愛好為主，因為惟有知足才能持久，才不會吃完後又想吃器材。故若妳較喜好甜的口胃可以選擇甜口胃的代餐；若較喜好鹹口胃食品，則可以選擇鹹口胃代餐；若你不喜好湯湯水水的器材或嫌還沖要泡很麻煩的話，則就能夠選擇代餐條類型的代餐。
Ｑ3：每個人都可以透過代餐瘦下來嗎？