(星島日報    報道)如果有人問：「你識得睡眠嗎？」可能你會覺得很荒謬，誰不懂睡覺？但事實上，睡眠真的不是人人都曉，不少一般習以為常的睡眠觀念，原來全屬謬誤，更有損健康。今年世界睡眠日（3月21日）的主題乃「科學管理睡眠」，正好給大眾建立正確的睡眠意識及習慣。文：Ann

　　破解謬誤

　　睡眠佔了一生人三分一時間，有調查卻顯示，全球約有百分之三十的成人有睡眠失調，包括失眠、日間渴睡、夢遊、鼻鼾問題，以及睡眠窒息症等徵狀。失眠、睡眠不足等苦況相信很多人都試過，但對於自己為何出現睡眠問題，可能很多人都不了解。呼吸系統專科醫生張文達（右圖）稱，大部分睡眠失調問題與精神健康有關，部分情況是因為呼吸系統出現毛病，如日間過度打瞌睡，有可能是部分睡眠病症如渴睡症、睡眠窒息症的病徵。想「有覺好瞓」？張醫生認為首先要弄清種種誤解：

　　Q︰飲酒助入睡？

　　A︰這是不可取的做法。皆因酒精會直接刺激中樞神經，可令睡眠窒息症患者病情惡化，且有害物質會積存體內，有損健康，酒醒後可能會出現頭痛及其他不適。

　　Q︰安眠藥可以長期吃？

　　A︰錯。安眠藥有機會導致上癮，一旦停藥更易致病情「反彈」，影響睡眠程序及質素。在非必要情況下，如嘗試過其他方法均無法入睡，醫生才會考慮處方安眠藥，短暫紓緩失眠問題，但絕非長期服食。

　　Q︰發夢代表休息不足？

　　A︰不是。發夢乃睡眠的必經階段，代表身體已進入「眼皮郁動」、深層睡眠狀態。如屬於深層睡眠，睡醒後理應不會記得夢境內容。如醒來感覺疲倦兼記得夢境內容，表示可能於發夢過程中，曾經醒來或者有意識而不自知。

　　Q︰午睡是有必要的？

　　A︰正常情況來說，如平均有七至八小時優質睡眠，已經有足夠休息。為免影響晚間睡眠素質，午睡是不必要亦不建議的。

　　Q︰睡眠時間愈長愈精神？

　　A︰「眼皮郁動」時間愈長，睡醒後愈覺疲倦及呆滯，故並非睡得愈多愈精神。

　　早期抑鬱症    病徵

　　精神科醫生丁錫全（上圖）指，別以為經常早醒或半夜醒來是小事，這可能是早期抑鬱症的重要病徵之一。「如無論甚麼時候睡覺，總會於某個特定時間醒來，然後便再難以入睡，又或者持續早醒超過一星期，甚至影響日間活動，即有可能是患上抑鬱症的早期先兆。考試前夕的緊張情緒、睡前有過度觀能刺激，以及過度焦慮等，均令腎上腺素    維持高水平，令人不能平靜地入睡。曾受心靈創傷、飲酒、濫用藥物    等，都會降低睡眠質素，易致失眠、發噩夢及易醒。」

何謂失眠？

簡清華表示，「就中醫而言，我們會把失眠的症狀稱作『不寐』。患者輕則入睡困難、不能熟睡、時睡時醒，或醒後不能再睡；重則徹夜難眠。」常見的臨床表現為睡眠時間不足，或睡眠深度不足，引致患者即使有睡覺，疲勞亦不能清除。

要解決失眠問題，簡清華指出，我們先要養成良好的作息習慣。「按中醫而言，於晚上十一時後才入眠會傷肝，因此，我們最好在十一時前就寢。」另外，睡覺前亦不要太餓或吃得太飽。

她又表示，睡前不要想太多，「我們不要想著明天又要開會，或是明天煮甚麼菜，那就一定睡不著。」當然，睡前不要飲酒和飲含有咖啡因的飲料，如︰咖啡、茶等。她更指出，吸煙亦會影響睡眠質素，「因為吸煙會令人濕熱，影響睡眠，因此有吸煙習慣的人，最好還是戒煙。」

甜睡小貼士

除了在日常生活入手，簡清華亦提到其他甜睡小貼士。首先，她指出，不要蒙頭睡覺，「原來早於古代，已有人提到蒙頭睡覺不健康。在《千金要方‧道林養性》中提到︰『冬夜勿覆其頭，得長壽。』從現代醫學來看，蒙頭睡覺會令人吸入自己呼出的二氧化碳，因此，古人所言亦有道理。」

另外，睡覺時也要注意睡覺姿態，她引用孔子在《論語》︰『睡不厭屈，覺不厭伸』，指出睡眠以側睡為好；而我們常聽到的『立如松，坐如鐘，臥如弓』，亦談到睡覺姿態以側睡較好。她又指出，「我們側睡時可在雙腳之間夾一個枕頭，以舒緩腰部的壓力，有助我們睡得更好。」

從西醫的角度看，喝熱牛奶有助入眠；而中醫認為，睡前用溫水洗腳，有助我們睡得更好。簡清華解釋，「睡前用溫水洗腳，可引血氣下行，令人心神安而入睡。而民間更流傳一首《洗腳歌》，指出於四季用溫水洗腳有不同好處。」

不過，簡清華提醒，「洗腳的水溫不要太高，水溫有如我們平日洗澡的溫度即可，洗腳時，水要浸到小腿；糖尿病患者更要小心，以免因水太熱而燙傷。」

　　自我檢查

　　如果想知道更多關於睡眠失調的知識，可以登入香港睡眠醫學會的網址：

　　www.hkssm.org，進行評估問卷測試。

除了睡眠小撇步，再分享兩個睡得香甜的資訊:)

飄香的湯水讓你睡得香甜

想睡得香，飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的中藥調理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七種湯飲，不妨試試：

●酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

●靜心湯：

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

●安神湯：

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

●三味安眠湯：

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

●桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

●養心粥：

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

●百合綠豆乳：

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

分享一首搖籃曲 祝你睡得香甜

http://www.youtube.com/watch?v=sgdPe_8kEv0&feature=related