兩腿伸直併攏，將右腳跨過左腳膝蓋外側，

左臂抱住右膝同時身體緩緩向右後扭轉，

而右手則扶住地板維持上身挺直約5～10秒。




part 2 水桶腰，OUT！
第1招 腰部扭轉

功效：除有雕塑腰部曲線功能，

另有修飾側脅部肌群、胸部集中功效。


1.雙膝跪地而坐，上身保持挺直，將臀部往身體側邊坐下。


2.雙手五指交叉扣住、手臂向上伸直，當側坐腿部左邊時，

手臂向右處伸直，利用身體重量牽引身體向下伸展。


3.同樣雙手五指交叉扣住、手臂向上伸直，

當側坐腿部右邊時手臂向左處伸直，

利用身體重量牽引身體向下伸展，反覆動作2、3約10次。



第2招 腰部扭轉

功效：重點塑腰功能，也有助減緩長時間坐Office造成的腰痛。


1.兩腿伸直併攏，將右腳跨過左腳膝蓋外側，

左臂抱住右膝同時身體緩緩向右後扭轉，

而右手則扶住地板維持上身挺直約5～10秒。


2.一樣兩腿伸直併攏，將左腳跨過右腳膝蓋外側，

右臂抱住左膝，同時身體緩緩向左後扭轉，

而左手則扶住地板維持上身挺直約5-10秒，反覆步驟1、2動作約10次。