有些人以為睡的愈久身體就愈健康，對皮膚也比較好。中醫師張文馨表示，中醫認為，肝經、膽經的氣血是在晚上十一時（子時）至凌晨三時最旺盛，這時人體若未獲得充分休息，肝、膽都會受影響，而且肝、膽互為表裡，會相互作用，所以民眾最好在夜間十一時之前就寢好。

張醫師指出，未有在肝膽氣血旺盛時進入睡眠狀態，肝臟解毒功能將容易受衝擊，而且還會導致肝氣鬱結、肝膽火旺等病理性反應，如此一來，不但身體不健康，還可能促使皮膚新陳代謝不良而出現一些皮膚病。因此，民眾最好在對肝膽有益的時間睡覺，才不會干擾到肝膽的正常功能。

張文馨醫師進一步指出，門診中就碰到臉色暗沉、氣色不佳、臉上長滿痘痘的患者前來看診，經過問診後才發現，原來患者具有錯誤的觀念，患者常常誤以為熬夜之後只要隔天睡久一點，自然身體就會恢復正常，同時也不會有皮膚毛病的問題。其實患者的想法有誤，關鍵就在於不是要睡的久，而是要睡對時間才有用。

睡眠品質差與身體的生理時鐘變化有關。中醫師劉漢濬表示，若睡前大腦還是在持續接受光刺激，易影響入睡。也有些人出現白天很疲倦，但晚上又睡不著，在中醫部分，可從改善氣虛、血虛、濕盛幾個方向去做體質的調整。

劉漢濬指出，生理時鐘是身體內控制何時起床，何時睡著的自然機制。古人說日出而作，日落而息，生理時鐘就跟日照有密不可分的關係，接受光照時大腦會變清醒，減少光照時會想睡，所以若睡前一直玩手機或看電視，大腦持續接受光刺激，會變得不好入睡；常熬夜也會打亂生理時鐘，當生理時鐘亂了，就沒辦法在該睡的時間睡著。

記者李叔霖／台北報導

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