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早餐吃夠蛋白質,有助減少脂肪合成?專家:這樣吃正確分配不NG

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】您的早餐蛋白質攝取量足夠嗎?隨著養生保健意識的抬頭,越來越多人了解補充蛋白質對於人體健康的重要性。不過,專家提醒,想要充分獲取食物中的蛋白質,可不是一口氣大口吃肉補充就行。事實上,若民眾每日三餐中蛋白質攝取分配不均,集中於午、晚餐食用;忽略早餐的攝取,恐將使其營養價值大打折扣。

再加上,1杯(240C.C.)的牛奶或豆漿,也僅能提供7公克左右的蛋白質。而以上述60公斤成年人每日的蛋白質建議攝取量60公克,平均分配於早餐來看,早餐只喝1杯牛奶或豆漿,在蛋白質攝取量上還不足13公克之多。因此,會建議民眾除了基本的飲品外,不妨在早餐時多吃1顆雞蛋(約7公克的蛋白質),加上1小片肉片(約7公克的蛋白質),這樣蛋白質的攝取量會較足夠。

不過,早餐食用富含蛋白質食物的好處可不只這些!事實上,根據美國密蘇里大學(University of Missouri)一項發表於《國際佐藤遙希潮吹肥胖期刊》(International Journal of Obesity)中的研究就發現,若民眾能把握早餐時間,攝取富含高蛋白質的早餐,不僅能降低人體脂肪合成機會;更有幫助減少當天的飲食攝取量、增加飽足感,並穩定血糖的作用,可謂益處良多。

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最爆汗大滿貫 喬科維奇美網脫了悠哉等對手

(法新社紐約6日電) 本屆美國網球公開賽在高溫下開打,塞爾維亞名將喬科維奇等待澳洲對手米爾曼下場更衣時,索性脫去上衣後仰靠上椅背,還將雙手置於腦後,不時伸展雙腿,看來就像在泳池旁放鬆。

喬科維奇(Novak Djokovic)認為,9日摘下金盃的球員,將是真的靠汗水贏球的貨真價實冠軍,他表示今年美網天氣又熱又潮溼,是他征戰多年所遇過「最難熬」的一屆。

先後在2011年和2015年稱霸美網的喬科維奇,明天將在準決賽對上日本網球一哥錦織圭。這是他連續11次打進美網準決賽。

喬科維奇戰績彪炳,坐擁13座大滿貫賽男單金盃。他說:「從我的經驗來看,我只能談論自己,就比賽環境而言,這絕對是我過去十年來遇過最難熬的一屆美網。」

美網在高溫下開打,多日溫度飆破攝氏30度,天氣也極為潮溼。

瑞士名將費德瑞(Roger Federer)第4輪意外輸給世界排名第55的澳洲選手米爾曼(John Millman),他滿身大汗,忍不住抱怨在偌大的艾許球場(Arthur Ashe Stadium)上,幾乎無法呼吸。

喬科維奇也說,他在8強賽與米爾曼對戰時,共換了10次球衣,米爾曼第2盤2比2時也因爆汗下場更衣,比賽因此暫停6分多鐘。

喬科維奇當時對米爾曼說:「不要緊,我可以休息一下。」

他認為,這項賽事可能會被評為「史推薦寂寞人妻必買按摩棒上最爆汗大滿貫」。

「我從來沒有像在這裡流這麼多汗自慰棒自慰自慰 diy。真是難以置信。我的意思是,我每場比賽都必須準備至少10件球衣。才打2局就已經渾身溼透。」

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