2018-09-21 05:56:35uuwkagygeyow
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便祕老是大不出來？醫師6秘招讓便祕全消
【早安健康編輯部】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2～3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！
便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。
不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供
【延伸閱讀】
國軍桃園總醫院與近百家基層院所簽署合作意向書
（軍聞社記者陳映竹桃園6日電）國軍桃園總醫院為配合政府政策，以「桃總雁行，健康雙贏；落實分級，居家整合」為專案執行主題，在院長林致穎少將及桃園市醫師公會謝渙發理事長等人的多方努力下，結合86家醫療院所共同組成社區醫療照護團隊，今日於桃園總醫院簽署合作意向書，並舉行贈牌儀式。
此次桃總雁行專案共有1家地區醫院、85家基層診所，以實際行動響應「分級醫療制度」，透過醫療資源的水平與垂直整合，期讓民眾先在社區診所就醫，若有需要再轉診到桃園總醫院接受治療，針對高血壓或腦中風急性後期病情穩定病人，依狀況及需求轉回原診所持續就醫，還可由原診所醫師、桃園總醫院醫師以「雙主治醫師模式」共同診療。
桃總院長林致穎致詞時首先感謝86家院所的參與，並表示除了急性醫療照護外，該院亦積極整合地區醫療資源，從民國93年起開始參與全民健康保險家庭醫師整合性照護計畫，成立社區醫療群，建立在地醫療，強調基層診所與社區醫院的雙向轉診與資源共享，提供民眾連續性和周全性的醫療照顧。
林院長指出，在長照服務方面，除了提供出院準備、居家護理、居家安寧、護理之家等服務外，該院今年更配合國家長照2.0政策，籌設黃崗日間照顧中心，發展為社區整體照護服務體系A級據點，藉由社區診所合作方式，建構病人從入院、治療、出院，到社區居家照護的一條龍整合醫療模式；針對各基推薦寂寞人妻必買跳蛋層醫療院所上轉的病人，該院亦由專人協助掛號，以確保上轉病人順利就醫，每診間保留3個員額，不會遇到掛不到號的窘境。
林院長強調，執行雁行專案後，以國軍桃園總醫院每年門診量約57萬計算，初估每年約可有百分之2的下轉率，可落實「分級醫療」及「雙向轉診」，使地區民眾獲得更完整的醫療服務。
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便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。
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六種改善便祕的簡單食療
，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！- 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
- 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。 潤滑液怎麼用
- 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
- 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
- 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
- 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。
【延伸閱讀】
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國軍桃園總醫院與近百家基層院所簽署合作意向書
（軍聞社記者陳映竹桃園6日電）國軍桃園總醫院為配合政府政策，以「桃總雁行，健康雙贏；落實分級，居家整合」為專案執行主題，在院長林致穎少將及桃園市醫師公會謝渙發理事長等人的多方努力下，結合86家醫療院所共同組成社區醫療照護團隊，今日於桃園總醫院簽署合作意向書，並舉行贈牌儀式。
此次桃總雁行專案共有1家地區醫院、85家基層診所，以實際行動響應「分級醫療制度」，透過醫療資源的水平與垂直整合，期讓民眾先在社區診所就醫，若有需要再轉診到桃園總醫院接受治療，針對高血壓或腦中風急性後期病情穩定病人，依狀況及需求轉回原診所持續就醫，還可由原診所醫師、桃園總醫院醫師以「雙主治醫師模式」共同診療。
桃總院長林致穎致詞時首先感謝86家院所的參與，並表示除了急性醫療照護外，該院亦積極整合地區醫療資源，從民國93年起開始參與全民健康保險家庭醫師整合性照護計畫，成立社區醫療群，建立在地醫療，強調基層診所與社區醫院的雙向轉診與資源共享，提供民眾連續性和周全性的醫療照顧。
林院長指出，在長照服務方面，除了提供出院準備、居家護理、居家安寧、護理之家等服務外，該院今年更配合國家長照2.0政策，籌設黃崗日間照顧中心，發展為社區整體照護服務體系A級據點，藉由社區診所合作方式，建構病人從入院、治療、出院，到社區居家照護的一條龍整合醫療模式；針對各基推薦寂寞人妻必買跳蛋層醫療院所上轉的病人，該院亦由專人協助掛號，以確保上轉病人順利就醫，每診間保留3個員額，不會遇到掛不到號的窘境。
林院長強調，執行雁行專案後，以國軍桃園總醫院每年門診量約57萬計算，初估每年約可有百分之2的下轉率，可落實「分級醫療」及「雙向轉診」，使地區民眾獲得更完整的醫療服務。
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