拒絕過勞腦(下)
那麼，如何消除「過勞腦」？大腦要愈用愈靈光，其實也不是那麼難，就從改變每天的4個習慣著手。
解方1：限制回訊時段 其餘時間全心投入工作 臧汝芬建議，有專注力不集中或網路依賴症狀的工作者，擬出調整的具體計畫，不能只用意志力說「不可以」。
「最好每天設定幾個明確時段，強迫自己到那個時間，才一次看完所有網站、回完所有訊息，」她指出。
臧汝芬的建議，恰好是義大利經濟學家帕雷托提出的「80／20法則」，用較短的時間，創造最大效益。每天平均會收到300封公務電子郵件的NEC台灣總經理賴佳怡，就為自己設定上班前半小時、中午、下班前、睡前四個處理郵件時段，其他時間則全心專注於眼前工作。
《過勞腦：讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫》作者、香港大學心理學博士趙安安則認為，人類的專注力可以藉由練習強化。譬如試著在吃飯、走路的時候，把手機與無謂的思緒擺在一旁，專注在當下的肢體動作與感覺。只要有意識地做這些看似簡單的事，專注力就會在不知不覺中提升，讓工作、學習更有效率。
解方2：適度「分心」 切割費時任務，穿插休息時段 儘管避免一心多用，是降低腦部疲勞的關鍵，但假使連續投注在同一件事情的時間過長，專注力也會遞減。也就是說，在一段時間的「專注」後，必須適時「分心」，才能讓大腦發揮最佳效能。
「大腦不喜歡一成不變，做腦顯影實驗時，如果受測者眼前是一道花花綠綠的牆，他的腦細胞會變得很興奮；這時候換成一面單色的牆，大腦活躍度就會降下來，所以變化，對腦細胞是好的刺激，」蔣永孝解釋。由這項實驗結果可以推論，參加一場主題全部一致的會議、機械式地重複同樣動作，時間一久，都會降低腦部活動，結果事倍功半。
「醫師做一場8小時的手術，還能維持專注，是因為手術進行中，情況會一直變化。如果8小時只做止血或縫合傷口一件事，很快就會失去敏銳度，」蔣永孝因此認為，將一天的工作時間，分給幾件不同的事，是最有效率的工作安排。如果眼前只有一項必須長時間執行的任務，也可以切分成幾個區塊，並在區塊間安排走動、聽音樂、進食等活動，提供腦部不同刺激，減輕腦部疲勞感。
解方3：釋放腦容量 用筆記安排優先順序，大腦不超載 大家都有過這樣的經驗：當手上同時有好幾件任務，特別容易情緒焦躁。原因即出在郭文瑞所指的，「注意力網路在不同事件間疲於奔命」。這時最好的因應方式，是將無形的心智壓力，轉移到現實世界中：用紙筆或其他任何載具寫下所有待辦事項，再冷靜地安排優先順序，而非讓各種念頭亂糟糟地同時在腦中打轉。
「主動排序是利用物質世界組織心智的眾多方法之一，你所需要的資訊並不全擠在腦海裡，而是在物質世界的資料堆裡，」列維廷說。
Facebook營運長雪柔‧桑德伯格（Sheryl Sandberg），就是利用物質世界來組織、整理心智的代表人物。儘管在全球最頂尖的科技公司擔任要職多年，桑德伯格每天一定隨身攜帶慣用的線圈筆記本，寫下每一件待辦事項；當確認筆記上的待辦事項完成後，桑德伯格就會撕掉那頁筆記，徹底清空記憶。
隨著知識儲存方式改變，現代人的大腦再也不必負擔過多的「記憶」責任，善用現實世界中的工具，可以將更多「空間」挪出來，放在計畫、思考與重要決策上。
解方4：強迫「關機」 做家事、冥想……，清空「記憶體」 如果因為智慧型手機與行動網路，讓你在上班、下班之間無法切換，那麼就要刻意築起一道「休息牆」，提醒自己「關機」。
「肩頸痠痛、情緒不穩定、專注力不集中這類典型的慢性疲勞症候群，常常來自於大腦無法進行情境轉換，」臧汝芬遇上這類離不開手機、筆電的「資訊焦慮」人士，會建議他們進行簡單的認知行為治療。例如，下班到家後，先用吸塵器把家裡清理一遍，或是做一些簡單的運動、料理，透過具體「儀式」轉移工作情緒，向大腦傳達「現在下班了」的訊息。
近期受到熱烈討論的「正念」（Mindfulness）或「冥想」，其實也是類似的情境轉換方式。久賀谷亮指出，大腦的「預設模式網路」（Default Mode Network），就算在人類發呆或無所事事時，依舊會默默運作，消耗能量。而類似冥想的「正念」的作用，就是將紛亂的大腦思緒導回當下，消除腦部疲勞。
無論你的工作是強調邏輯思考、組織策劃，或是揮灑創意，清楚敏捷的腦袋，都將是你的最佳利器。藉由良好的工作習慣與生活作息，妥善對待大腦，有助於在激烈的競爭中，立於不敗之地。
(摘自：勞工,過勞,急救人員證照, 屋頂作業主管,起重機,堆高機,環境監測 資訊網)
參考文獻：
1交通部所 2012 交通部所屬事業101 年度工作考成實施要點（核定版）
2行政院研究發展委員會 2012 工程採購契約範本
3行政院研究發展考核委員會 2009 資訊改造專業服務
資料來源：Cheers