2002-06-11 14:46:07傑夫叔叔
[工作]電腦與健康
醫生告訴我可能有五十肩的徵狀。聽到這裡我差點暈倒，才三十歲竟然會有五十肩的徵狀。而且造成的原因，多半是因為長時間使用電腦工作的姿勢不正確造成的……。
不知道你用電腦的時間是多還少？是上班用公司電腦寫報告、公文，回家還要掛在網上聊天、玩遊戲；又或是下課一回家就黏在電腦螢幕面前，一刻沒有電腦不行。還是僅是偶爾用用電腦？
無論如何，各種場合運用電腦的情形已非常普遍，從辦公室到家裡的客廳、書房，好像沒有什麼地方是找不到那長相幾乎相同的電腦。使用電腦的人口也愈來愈多，年齡層分佈也愈來愈廣，從銀髮族的休閒活動到小小孩的塗鴉都可以在電腦上完成。用電腦、學電腦好像已是另一種全民運動。這些其實不必筆者來說，各位四處觀察一下也可以得到這樣的結論。
三十歲有五十肩？
話說回來，筆者近年來身體深受肌肉酸痛之苦，尤其是近半年來，更是十分嚴重。從一開始是右肩，接著右手腕以前摔倒時的舊傷復發，再來是右上背部酸痛。從右肩酸痛時就開始到醫院就醫，醫生看到我年紀輕輕，問了第一句：「有沒有時常搬重的東西？」接著便問道：「作什麼樣的工作？有沒有時常打電腦？」再進一步作了些檢查之後，就告訴我，我有五十肩的徵狀，再不治療會持續惡化下去。聽到這裡我差點暈倒，才三十歲竟然會有五十肩的徵狀。
而且造成的原因，多半是因為長時間使用電腦工作的姿勢不正確造成的。連續做了一個月左右的物理治療以後，才逐漸康復。
近半年來酸痛又延伸至右下背部和右大腿。難過的時候坐也不是站也不是，甚至連躺在床上都還很難受。又開始到醫院治療，得到的結論依然是使用電腦工作姿勢不正確造成疼痛。除了每天要到醫院作物理治療之外，還必須徹底改正工作情形。每隔30分鐘就必須要起來活動活動，另外還要持續的運動，醫生建議如果可能的話最好是游泳，太劇烈的運動並不適合。而且如果是游泳也不能就是一種蛙式或自由式一直游，要交替著游才行，「不要以為游泳不會受傷，游泳還是會受傷，一樣要注意！」因為多次受傷，醫生還是仔細的叮嚀。
於是就乖乖的去辦了游泳證每天游泳。
另外，還到市面上找了個計時器，設定在30分鐘，30分鐘一到就會響聲提醒我，時間到了該起來活動了，這樣一來才逐漸好了起來。想來，我這也該算是自作自受，還不禁懷疑自己是不是得了什麼「用電腦上癮症」，在辦公室用一天電腦還不夠，回家也是打開電腦連上線或是玩玩遊戲才肯罷手。
而這樣的情形，在我們辦公室的同仁中，也不算是奇怪的事。下班時才看到同事們的ICQ一個一個，從連線變成離線。但是到了午夜時分，又一一從離線變回連線狀態，原來是回到家洗好澡，又好整以暇的坐在電腦前面了。雖然我們這樣的情形，比起一般電腦使用者來說，可能是誇張了點，可是依照我們的同事們的「高用量」，也難怪有許多同事和我一樣有類似的病情。
由此我想到，許多人時常會記得告誡小朋友，看電視30分鐘要休息10分鐘，不可以靠電視太近，看書的姿勢要注意，也不可以趴著看書、躺在床上看書。可是好像也不常聽到有人會說，用電腦的時間不可以太久，不可以靠螢幕太近……。其實不光是該提醒小朋友，大朋友也該注意。依我的醫生告訴我，這樣的情形屢見不鮮，可說是非常普遍，有這種問題的人也是不少。
依照我觀察公司內的重度電腦使用者，受到傷害的多半是從多數人拿滑鼠的右手開始，先是右手腕和右肩，還有就是後腦勺下方脖子上的二條肌肉，這三個地方的酸痛是最常見的。據我的了解，會產生這樣的酸痛，多半是因為長時期、過度、小範圍的固定動作所造成的累積性傷害。還是應該要就醫治療，否則長時期下來，就會像筆者這樣疼痛難當。
個人化電腦用品並不多見
回頭想想，市面上也有許多電腦產品，主要的賣點都是防止、避免操作電腦時造成的傷害。最常見的就是滑鼠墊，這一類的滑鼠墊不是只有扁平的一張軟墊，而是有一塊突出的軟墊，作為手腕的支撐，從一開始的泡棉，到現在普遍運用的矽膠。筆者也曾使用過一些這樣的產品，但卻發現雖然照顧到了用滑鼠的右手腕，但是右肩卻不自然的聳肩起來，反而用滑鼠時左右肩變得不一樣高，用了一段時間以後反而造成肩膀的不舒服。這也不完全是滑鼠墊的問題，還是桌椅高度的配合，這個我們等一下再提。
除了滑鼠墊之外，最常見的還有一種「人體工學鍵盤」，把原來是全部橫列的鍵盤，從中分開成為二大塊，變成像是八字型的排列，讓你在使用鍵盤時，二隻手掌不會像是有點往外張的情形。或許是習慣問題不易改變，又或許是對一般使用者用鍵盤的機會，比起滑鼠少了許多，再加上這種鍵盤的售價比起舊式鍵盤高出許多，讓一般使用者不想多花這些錢，所以使用這種鍵盤的電腦使用者看來也不多。
在現有各式電腦配備中，除了這二類是針對所謂的「人體工學」作過考量之外。其餘的就是最基本放置電腦、操作電腦時的桌、椅了。由於每個人的身材不同，有人個子高，有人個子小一點，但是常見的桌子的桌面，幾乎都是制式的固定離地72公分高，再藉由可調整高低的椅子調整高度。
在我讀過一些資料以後，這一點是讓我覺得比較奇怪的地方。據我找到的資料上所述，正確的坐姿應該要坐到椅子的最裡面，也就是臀部要靠近椅背和椅面的連接處，而椅面要夠大前緣最好能接近膝蓋內側，而椅子的高度要能讓腳底平放在地面，而且能讓小腿垂直於地面。椅子上最好還能加一個靠墊，讓腰部有所支撐。這樣一來，就讓我懷疑同樣高度的桌子，如何能適用於身高不同的人。現在市面上只有少數的桌子是可以調整桌面高低，使用者可能還是要遷就於現實狀況，找到適合自己的適當桌椅，調整自己的坐姿。
看過了桌子，還有一個容易造成脖子酸痛的原因，應該就是放在桌上的螢幕。各位應該都可以注意到，螢幕主體下方都有一個可調整的底座，讓你可以調整螢幕的角度。不過，依照筆者的觀察這樣還是不夠的。由於每個人的身高不同，剛才已經提到過桌椅的問題，螢幕再放在桌上，個子比較小的使用者，或是小朋友，可能是抬頭看螢幕。個子高一點的人卻是相反過來，是低著頭看螢幕，長時間的抬頭、低頭，脖子的問題就出現了。正確的方法還是應該要調整螢幕的高低，讓你的眼睛能夠平視螢幕的上緣，或是另一種說法是眼睛觀看螢幕中心點的角度是15度。如果螢幕太低，市面上也有一種螢幕架，架子裡還有幾層小抽屜可以放些小東西。簡單一點，可以拿些東西墊在螢幕下面，調整螢幕的高低。如果是太高，只好調整座位坐高一點。不過，坐高了以後如果是家裡的小朋友腳踏不到地面，記得幫他找張小凳子，讓他的雙腳可以踩在上頭，這樣可以維持腿部的血液循環良好。
不論這些產品的好壞如何，寫了這些，最重要的還是要提醒各位讀者，電腦雖然用處很多，但要是像筆者這樣粗心，或許哪一天同樣的病痛也會發生在你身上。無論是用什麼樣的電腦保健產品，至少30~40分鐘一定要起身活動一下。最好也能保持適當的運動習慣，加強肌肉的耐力，希望各位電腦愛好者不會像筆者一樣，有這種病痛纏身。
(本文刊登於2000年8月號PC Shopper雜誌)
不知道你用電腦的時間是多還少？是上班用公司電腦寫報告、公文，回家還要掛在網上聊天、玩遊戲；又或是下課一回家就黏在電腦螢幕面前，一刻沒有電腦不行。還是僅是偶爾用用電腦？
無論如何，各種場合運用電腦的情形已非常普遍，從辦公室到家裡的客廳、書房，好像沒有什麼地方是找不到那長相幾乎相同的電腦。使用電腦的人口也愈來愈多，年齡層分佈也愈來愈廣，從銀髮族的休閒活動到小小孩的塗鴉都可以在電腦上完成。用電腦、學電腦好像已是另一種全民運動。這些其實不必筆者來說，各位四處觀察一下也可以得到這樣的結論。
三十歲有五十肩？
話說回來，筆者近年來身體深受肌肉酸痛之苦，尤其是近半年來，更是十分嚴重。從一開始是右肩，接著右手腕以前摔倒時的舊傷復發，再來是右上背部酸痛。從右肩酸痛時就開始到醫院就醫，醫生看到我年紀輕輕，問了第一句：「有沒有時常搬重的東西？」接著便問道：「作什麼樣的工作？有沒有時常打電腦？」再進一步作了些檢查之後，就告訴我，我有五十肩的徵狀，再不治療會持續惡化下去。聽到這裡我差點暈倒，才三十歲竟然會有五十肩的徵狀。
而且造成的原因，多半是因為長時間使用電腦工作的姿勢不正確造成的。連續做了一個月左右的物理治療以後，才逐漸康復。
近半年來酸痛又延伸至右下背部和右大腿。難過的時候坐也不是站也不是，甚至連躺在床上都還很難受。又開始到醫院治療，得到的結論依然是使用電腦工作姿勢不正確造成疼痛。除了每天要到醫院作物理治療之外，還必須徹底改正工作情形。每隔30分鐘就必須要起來活動活動，另外還要持續的運動，醫生建議如果可能的話最好是游泳，太劇烈的運動並不適合。而且如果是游泳也不能就是一種蛙式或自由式一直游，要交替著游才行，「不要以為游泳不會受傷，游泳還是會受傷，一樣要注意！」因為多次受傷，醫生還是仔細的叮嚀。
於是就乖乖的去辦了游泳證每天游泳。
另外，還到市面上找了個計時器，設定在30分鐘，30分鐘一到就會響聲提醒我，時間到了該起來活動了，這樣一來才逐漸好了起來。想來，我這也該算是自作自受，還不禁懷疑自己是不是得了什麼「用電腦上癮症」，在辦公室用一天電腦還不夠，回家也是打開電腦連上線或是玩玩遊戲才肯罷手。
而這樣的情形，在我們辦公室的同仁中，也不算是奇怪的事。下班時才看到同事們的ICQ一個一個，從連線變成離線。但是到了午夜時分，又一一從離線變回連線狀態，原來是回到家洗好澡，又好整以暇的坐在電腦前面了。雖然我們這樣的情形，比起一般電腦使用者來說，可能是誇張了點，可是依照我們的同事們的「高用量」，也難怪有許多同事和我一樣有類似的病情。
由此我想到，許多人時常會記得告誡小朋友，看電視30分鐘要休息10分鐘，不可以靠電視太近，看書的姿勢要注意，也不可以趴著看書、躺在床上看書。可是好像也不常聽到有人會說，用電腦的時間不可以太久，不可以靠螢幕太近……。其實不光是該提醒小朋友，大朋友也該注意。依我的醫生告訴我，這樣的情形屢見不鮮，可說是非常普遍，有這種問題的人也是不少。
依照我觀察公司內的重度電腦使用者，受到傷害的多半是從多數人拿滑鼠的右手開始，先是右手腕和右肩，還有就是後腦勺下方脖子上的二條肌肉，這三個地方的酸痛是最常見的。據我的了解，會產生這樣的酸痛，多半是因為長時期、過度、小範圍的固定動作所造成的累積性傷害。還是應該要就醫治療，否則長時期下來，就會像筆者這樣疼痛難當。
個人化電腦用品並不多見
回頭想想，市面上也有許多電腦產品，主要的賣點都是防止、避免操作電腦時造成的傷害。最常見的就是滑鼠墊，這一類的滑鼠墊不是只有扁平的一張軟墊，而是有一塊突出的軟墊，作為手腕的支撐，從一開始的泡棉，到現在普遍運用的矽膠。筆者也曾使用過一些這樣的產品，但卻發現雖然照顧到了用滑鼠的右手腕，但是右肩卻不自然的聳肩起來，反而用滑鼠時左右肩變得不一樣高，用了一段時間以後反而造成肩膀的不舒服。這也不完全是滑鼠墊的問題，還是桌椅高度的配合，這個我們等一下再提。
除了滑鼠墊之外，最常見的還有一種「人體工學鍵盤」，把原來是全部橫列的鍵盤，從中分開成為二大塊，變成像是八字型的排列，讓你在使用鍵盤時，二隻手掌不會像是有點往外張的情形。或許是習慣問題不易改變，又或許是對一般使用者用鍵盤的機會，比起滑鼠少了許多，再加上這種鍵盤的售價比起舊式鍵盤高出許多，讓一般使用者不想多花這些錢，所以使用這種鍵盤的電腦使用者看來也不多。
在現有各式電腦配備中，除了這二類是針對所謂的「人體工學」作過考量之外。其餘的就是最基本放置電腦、操作電腦時的桌、椅了。由於每個人的身材不同，有人個子高，有人個子小一點，但是常見的桌子的桌面，幾乎都是制式的固定離地72公分高，再藉由可調整高低的椅子調整高度。
在我讀過一些資料以後，這一點是讓我覺得比較奇怪的地方。據我找到的資料上所述，正確的坐姿應該要坐到椅子的最裡面，也就是臀部要靠近椅背和椅面的連接處，而椅面要夠大前緣最好能接近膝蓋內側，而椅子的高度要能讓腳底平放在地面，而且能讓小腿垂直於地面。椅子上最好還能加一個靠墊，讓腰部有所支撐。這樣一來，就讓我懷疑同樣高度的桌子，如何能適用於身高不同的人。現在市面上只有少數的桌子是可以調整桌面高低，使用者可能還是要遷就於現實狀況，找到適合自己的適當桌椅，調整自己的坐姿。
看過了桌子，還有一個容易造成脖子酸痛的原因，應該就是放在桌上的螢幕。各位應該都可以注意到，螢幕主體下方都有一個可調整的底座，讓你可以調整螢幕的角度。不過，依照筆者的觀察這樣還是不夠的。由於每個人的身高不同，剛才已經提到過桌椅的問題，螢幕再放在桌上，個子比較小的使用者，或是小朋友，可能是抬頭看螢幕。個子高一點的人卻是相反過來，是低著頭看螢幕，長時間的抬頭、低頭，脖子的問題就出現了。正確的方法還是應該要調整螢幕的高低，讓你的眼睛能夠平視螢幕的上緣，或是另一種說法是眼睛觀看螢幕中心點的角度是15度。如果螢幕太低，市面上也有一種螢幕架，架子裡還有幾層小抽屜可以放些小東西。簡單一點，可以拿些東西墊在螢幕下面，調整螢幕的高低。如果是太高，只好調整座位坐高一點。不過，坐高了以後如果是家裡的小朋友腳踏不到地面，記得幫他找張小凳子，讓他的雙腳可以踩在上頭，這樣可以維持腿部的血液循環良好。
不論這些產品的好壞如何，寫了這些，最重要的還是要提醒各位讀者，電腦雖然用處很多，但要是像筆者這樣粗心，或許哪一天同樣的病痛也會發生在你身上。無論是用什麼樣的電腦保健產品，至少30~40分鐘一定要起身活動一下。最好也能保持適當的運動習慣，加強肌肉的耐力，希望各位電腦愛好者不會像筆者一樣，有這種病痛纏身。
(本文刊登於2000年8月號PC Shopper雜誌)
