瑜伽應該是我最喜歡的運動了！

懶得運動的日子也會練個幾分鐘，只為了身上肌肉舒服。 不過之前分享我的晨起瑜伽routine，有小夥伴問我，想塑形練瑜伽真的有用嗎？ 會練成柔軟的胖子

練瑜伽能減脂嗎？

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可以，但取決於於你練什麼瑜伽

一個運動能不能減脂，主要看它能增加多少運動熱量消耗。 一般來說，一節瑜伽課的熱量消耗在180-460大卡左右。

這個熱量消耗不僅取決於你的身高體重肌肉率等等，更是因為不同類型的瑜伽，熱量消耗和強度完全不同。

比如有些種類的瑜伽（比如陰瑜伽、艾揚格瑜伽）這類主要以拉伸或放鬆為主，消耗的熱量很低

而另外一些瑜伽（比如流瑜伽，阿斯湯加瑜伽）強度就會大很多，我第一次接觸阿斯湯伽的時候，第二天全身酸痛。 甚至還有些瑜伽老師還有自己的特殊編排課程，比如我上過瑜伽課里要波比跳、開合深蹲的，練起來的體感和hiit差不多。

也有一些小夥伴問「瑜伽到底算不算有氧運動」？

事實上任何運動都無法被單純歸類到“有氧運動”/“力量運動”，一個運動到底是不是有氧運動，取決於你在訓練過程當中能不能達到有氧心率。 只是有些運動比較容易達到有氧區間，我們習慣把那些容易達到有氧心率的運動，叫做有氧運動。。

換句話說，如果你跑步配速很慢，達不到有氧心率，那對你來說這次跑步也不算有氧。 而瑜伽如果你能長時間心率處於有氧心率區間內，那瑜伽也可以成為有氧運動。

總體來說，瑜伽可能不是消耗熱量效率最高的運動，但練對瑜伽也

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瑜伽能塑形嗎？

這個問題還是取決於你練的是哪種瑜伽，以及你對塑形的理解。

每個人對塑形的理解不一樣，有些人希望身材更緊致、有些人追求清晰明顯的肌肉線條。 塑形的3個基礎就是提高肌肉「力量、耐力和關節靈活性」。

瑜伽對肌肉力量的訓練肯定不如器械擼鐵這些。 但對健身入門、尤其是想要身材更緊致的女生來說，瑜伽是提高肌肉能力不過的入門級運動選擇~拿流瑜伽舉例子，很多動作都需要保持身體平衡和動作流暢，一套練下來，都在不知不覺刺激你的核心肌肉。

對於我來說，瑜伽最重要的訓練功能，就是提高關節靈

如果你不知道什么是「关节灵活性」，举个例子，比如手腕的前后左右活动范围，肩膀绕动的范围，髋关节的活动范围等等。灵活性越低，一般说明肌肉弹性较低。

之前有个女孩在私信里跟我说，她的膝盖经常因为运动受伤，后来发现是关节灵活性太低了。如果关节的灵活性很低，活动范围小，附近组织不够稳定，就非常容易受伤。