努力減肥、認真化妝、穿漂亮的衣服...... 這些變美的方式都敵不過跑步。 容貌會衰老，但運動使人擁有的容光煥發是不會輕易褪去的。 據報導，跑步、快走會讓人變美。

愛跑步的人，通常身姿挺拔，身上沒有多餘的脂肪，肌肉堅實，線條流暢。 熱衷跑步的男性體脂率在10%左右，即使是普通的跑步愛好者，體脂率也在14~23%。 跑步除了會讓體重減輕，還會增強心肺功能。 愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。 這是因為，當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。

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同時，跑步還能釋放壓力，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從而由內而外地散發光芒。
 

進行跑步體育運動注意一下
 

需要提醒的是，剛開始嘗試跑步的人、身體狀況不佳的人或是上了年紀的人，跑步時要注意以下幾點：
 

1.步行上坡。 上坡時，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最好步行上坡。

2.雨天不跑。 下雨天路滑，視野模糊，容易發生摔倒等意外，此時最好不要外出跑步，可以在室內運動。

3.高溫不跑。 氣溫在27°c以上，濕度在70%以上時，不要外出跑步，否則會加重身體負擔。

4.充分熱身，跑前至少熱身10分鐘。 5.適當快走。 身體條件有限的人，可以適當用快走來代替跑步，效果一樣好。
 

跑步健身進行減肥四要素
 

1.選擇清晨或晚飯2-3小時后跑

一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯後2-3小時后運動才行，這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。
 

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3.跑前做肌力運動

在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
 

3.循序漸進跑步

對於剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉后就每天為自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然後你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發現你的運動時間很驚人。
 

4.熟悉后每次40分鐘的慢跑

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。