霜降前後，我國大部分地區氣溫下降明顯，早晚溫差大，不少人都添上了大衣、秋褲防寒保暖。 此時，也有不少人因為氣溫下降而感冒。 流感病毒季節性活躍，但最終人體是否被傳染除了接觸風險以外，另外一個重要因素就是自身的抵抗力。 適度運動、充足睡眠、健康飲食、良好情緒等是提升抵抗力的最有力武器。 下面我們具體來談談如何健康飲食，提升機體免疫力防範流感發生。

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提升免疫力，飲食均衡是關鍵

人體內的一切物質都要靠飲食來獲取和構築，這當然也包括免疫系統。 飲食中的營養成分是免疫細胞、抗體等重要的物質來源。 如蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣也是構成白細胞和抗體的主要成分。 身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴細胞的數量減少，造成免疫機能嚴重下降

維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，自然殺傷細胞的活力也會隨著降低。 因此攝取足夠的維A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。 維生素C有促進免疫系統、增強白細胞功能的作用，維C也是有效的抗氧化物，是增強免疫力的重要維生素之一

為了增強免疫力，我們需要吃蛋白粉、復合維生素嗎？ 其實不需要，這些物質只要通過均衡膳食、健康飲食，就能正常獲得

健康均衡的飲食是怎樣的

那麼，怎樣才算健康膳食呢？ 很簡單，按照中國居民膳食指南飲食要求即可，做到食物多樣，谷類為主;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油，控糖限酒。 具體有以下要求

保持健康的一日三餐 想保住抵抗力，必須吃三餐，不能減餐，不能夠一天就吃一頓飯，早、中、晚餐都要吃

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每天要保證四大類食物 這四大類食物要包含谷薯類，也就是糧食類;蔬菜水果類;優質蛋白質食物類;油脂類。 每天要吃到至少四大類食

每天要保證12種以上食物 每天吃的食物，以上四大類中至少要有12種食物以上，這樣的營養能夠説明提高抵抗力的水

一周至少要吃25種以上食物 一周至少吃到25種以上的食物，就認為是營養比較均衡，能夠增強抵抗力的一個飲

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簡而言之，我們每天糧食類也就是谷薯類至少吃150克以上，不超過500克。 包括大米、白面、紅薯、山藥、芋頭以及土豆等食材

第二就是蔬菜水果類，每天應吃500~1000克，才能達到滿足營養的基礎需求。 這樣既補充了充足的維生素，又能吃上人體需要的膳食纖維。

三就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆製品，其中每天肉至少要吃到100~150克，蛋吃1~2個，奶喝1~2袋，再吃一點豆腐，就構成了增強體質，增強抵抗力的優質蛋白質組合

最後要有一點點油脂做保護，每天2~3勺

積極運動、健康飲食、良好睡眠、情緒良好可以説明免疫力低下的人提升免疫力，對於已經具有上述良好習慣的人，長期堅持則可以保持良好、平衡的免疫力。