瑜伽入門基本動作：山岳式

姿勢五：山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

新手如何練好瑜伽

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堅持

初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。

瑜伽好是空腹練習

當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。 所以空腹練習是很有必要的。

靜心

練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裡各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。 這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。

這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，好是有引導的冥想。

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　　量力而行

對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。

要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。