2021-12-04 09:52:28retetgrestgresrfg
運動可以預防8種病! 包括癌症! 做好這3點,輕鬆走出長壽人生
每個人都有適合自己的運動——
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膝關節不好的人:宜選擇衝擊力小的有氧鍛煉,如步行、騎自行車、划船等,運動時需量力而行。羅V保8 保羅V8副作用 美國保羅v8官網 保羅V8 ptt 美國保羅生物科技 保羅V8效果
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冠心病人:首選步行運動,次選騎行。 運動強度根據自身情況及時調整,運動途中若出現氣促、胸悶的情況,要立刻停止併到醫院就診。
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高血壓人群:對於此類人群,推薦進行心率不超過130次/分的室外體育鍛煉,除了散步外,還可以試試太極拳。
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血脂、血糖異常:首選耐力性運動,如快走、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、打網球等需要持續一定時間的健身性運動。
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支氣管炎患者:首選可以強呼吸肌的功能的鍛煉,游泳、氣功、太極都是不錯的選擇。
除了上述運動外,散步是一種適合絕大多數人的鍛煉方法,不過,您知如何散步效果最好嗎?
一起看看吧—走路過多過快會對膝關節造成損傷。
一般來說,平時散步的速度以每秒1~2步、一分鐘走90步左右為宜。
身體健康、膝蓋沒有疼痛感的可以多走些,膝蓋不適的,則需減量。
走路姿勢對運動效果及健康的影響很大。
正確的走路姿勢應該是上身挺直、挺胸抬頭,雙肩自然外展,小腹收緊,胯部發力帶動大腿向前行走,腳後跟先著地。一般來說,散步鍛煉時間在10~30分鐘左右即可。
很多人習慣於餐后散步,認為這樣更有助於消化吸收,而對於下面這4類人來說,要格外注意——