一直處於減肥中的狀態卻越減越肥嗎? 試了各種減肥方法卻還是瘦不下來嗎?

吃的和以前一樣多但是卻更容易變胖嗎? 這也許是因為你對於減肥的觀念不正確喔!

Charlene發現了下面八大減肥迷思，覺得非常受用! 希望可以幫助大家輕鬆順利的減肥!

Q1. 為了避免水腫，水最好不要喝太多?

A1.  X

光喝水是絕對不會胖的! 相反的，水分不足可能是造成肥胖的原因!

因為水不含任何卡路里，因此怎麼喝也不會變胖! 而且人體能夠儲存水分的量是固定的，多餘的都會被排出體外! 相反的，水分攝取不足反而會造成新陳代謝下降、老廢物質囤積在體內、脂肪不容易燃燒!

想要成功的減肥就必須要攝取充足的水分。20-30歲的女性每天至少要喝1.5-2公升的水!

Q2. 聽說燒酌或伏特加等蒸餾酒不含熱量，所以減肥時可以喝? 

A2.  X

酒精本身一克就含有7大卡的熱量! 隨著酒的種類不同，熱量也有所不同: 燒酌60ml的熱量約為85大卡、日本青酒180ml約185大卡、生啤酒一大杯約300大卡、紅白酒一杯約60大卡!

減肥時要禁酒的原因有許多，除了酒本身的熱量之外，下酒菜的熱量通常都不低。此外最重要的是，喝了酒之後，身體會優先處理將酒精排出體外的機制，使得燃燒脂肪以及形成肌肉等工作停滯! 因此才會有喝酒會形成不易瘦體質的說法!

Q3. 為了更快達到效果，每天進行重量訓練比較好嗎?

A3.  X

利用重量訓練增加肌肉是提高新陳代謝很好的方式，但是最好不要每天進行，而採取訓練一天休息一天的方式!

尤其是平時沒有運動習慣的人，每天進行重量訓練的話，反而會使肌肉疲勞累積，減緩訓練的效果! 但是若是依照部位別進行訓練的話，比方說今天是大腿、明天是手臂，則沒有關係!

Q4. 不吃碳水化合物一定會變瘦嗎?

A4.  X

不吃碳水化合物在短期間內體重確實會下降，但這不能說是真正變瘦!

雖然一時之間體重下降，但是碳水化合物不足的身體會發出警告訊號，造成脂肪的囤積，反而變成脂肪不易燃燒的易胖體質!

重點在於慎選碳水化合物的種類。選擇含有脂肪、容易讓身體冷卻的麵粉製品，不如選擇米飯! 而含有豐富礦物質與維生素的糙米以及多榖類又比白米好! 記得在吃的時候要盡量多咀嚼，容易得到飽腹感!

Q5. 進行慢跑運動時，脂肪會馬上開始燃燒嗎? 

A5.  X

脂肪開始有效率的燃燒通常是在開始跑步20分鐘之後! 因此就算是慢慢跑、中途用走的也沒關係，重要的是要持續運動20分鐘以上。

除了慢跑，騎腳踏車或是快走等有氧運動，也都一樣! 與其重視距離，持續的時間才是重點! 一定要持續20分鐘以上才能有效燃燒脂肪!

Q6. 早上空腹進行運動或是伸展減肥效果最好嗎? 

A6.  X

早上空腹時進行運動，可能會因身體能量不足而感受到不舒服! 最好是在吃完早餐後2-3小時，不是空腹也不是滿腹的情況下運動最好! 若是非要在一大早運動，可以在運動之前吃一根容易消化吸收的香蕉或是運動飲料!

但是身為上班族，這樣的時間安排可能不切實際! 因此可以利用生活中的場景盡量讓自己身體動起來! 比方說上班前打掃家裡、提早一站下車多走點路、不搭電梯改走樓梯等! 運動之後6小時內身體都會處於脂肪容易燃燒、代謝率提升的狀態，因此在早上提高活動量對於減肥來說是很重要的!

Q７. 為了避免吃太多，吃飯時應該先吃主食嗎?   

A7.  X

餓的時候先吃主食(碳水化合物)，會造成血糖急速上升，血糖一上升會造成使脂肪囤積的胰島素分泌過剩!

為了避免血糖質急速上升，進食的順序要特別注意，最理想的情況是: 1. 食物纖維(蔬菜類)à 2. 蛋白質(魚或肉)à 3. 碳水化合物(飯或麵)。這樣能夠讓血糖穩定上升，比較不容易發胖!

Q8. 只要嚴格控制攝取的卡路里，一定會變瘦嗎?   

A8.  X

單純減重的話，控制卡路里確實有效! 但是卡路里控制的過於嚴格、甚至走火入魔，這樣的減肥法是無法長久持續的! 搞不好還會因壓力過大造成暴食的反動!

當人感受到壓力時，大腦會誤判以為身體處於飢餓狀態而開始囤積脂肪! 此外卡路里控制的太過分，會讓身體無法攝取充足的營養素，影響消化吸收能力，造成代謝能力變差，身體怕冷變成脂肪容易屯積的體質! 這樣的惡性循環，會讓你吃一點點也變胖!

卡路里控制固然重要，但是也不要過於計較、走火入魔。今天吃過量了，在往後兩三天內均衡過來就好。

Charlene原本對於碳水化合物以及卡路里的控制懷抱著錯誤的觀念! 改正之後，不但沒有變胖，反而覺得確實更能有效控制體重! 你對於減肥也存在著迷思嗎? 趕快修正吧! 相信你的減肥計畫會更有效率的!

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