減肥信念

1.吃的時間比吃什麼更重要
2.不吃早餐對於減肥毫無幫助
3.喝水的習慣與每天三餐一樣重要



常見肥胖類型

蘋果型肥胖~容易引發慢性疾病
西洋梨型肥胖


熱量攝取與消耗不平衡造成脂肪囤積
關鍵一：須按〝生理時鐘〞生活認識生理時鐘

肺 03~05時
大腸 05~07時
胃 07~09時
脾 09~11時
心 11~13時
小腸 13~15時
膀胱 15~17時
腎 17~19時
心包 19~21時
三焦 21~23時
膽 23~01時
肝 01~03時

每天三餐定時進食
早上07〜09時
中午11〜13時
晚上17〜19時


每天定時適量喝水
早上一起床：喝1-2杯或300-500cc
下午3-5時：喝3-4杯或800-1000cc


每天提早三十分鐘就寢
喝水減肥要訣
每天喝足八杯水(約每天2000cc)
不以任何飲料.茶.湯取代水
最好時機:大腸經(早上5~7點或起床).膀胱經(下午3~5點)及餐餐之間

關鍵二：掌握七/三定律
白天吃多一點，晚上吃少一點

理想食物分配:
下午三點以前吃七成食物之後再吃其餘三成食物
同時考慮熱量的攝取分配


關鍵三：採用健康減重飲食
均衡飲食概念
1.多吃植物性食物，少吃動物性食物。（也有助於減少有毒物堆積）
2.多吃天然高纖食物，少吃加工精製食物。
3.恢復中國傳統「吃飯配菜」的習慣，
4.少學西餐以「 肉類為主菜」的觀念。
5.蔬菜/米飯/肉類比例 為 3 ： 2： 1
6.晚餐八點以後不是吃東西的時機（對減重及身體健康都不好）



減肥關鍵與步驟
設定減重目標

1.以合意的體重為基準
2.訂定合理，可達成、易維持、滿意的目標
3.依短期.長期目標循次漸進
4.維持體重不發胖是另一種目標


設定目標準則
21歲時BMI＜25的體重可作為長期維持的體重。
BMI＞25者，下降2個BMI值作為達成的目標體重。


找尋合適的飲食關鍵
1.長久性 :可長期使用
2.人性化 :健康/均衡/不飢餓
3.機動性 :可依個人情況調整
4.簡便性 :容易了解掌握