【Tp&b輕纖生活實踐】地中海飲食 吃足10食物就會瘦
OMEG A3 優良油脂攝取來源
根據南澳大學的研究結果,長期攝取足夠的OMEGA3不飽和脂肪
而衍生而來的OMEGA減肥法,是將這種營養攝取概念統整起來,
***每天吃足10種食物就會瘦
【蛋白質】
◎ 150公克的油性魚類。例如鮭魚、鯖魚、鱸魚,不過煙燻鮭魚類偶
◎ 125公克的牛肉、羊腿、豬肋排。
◎ 175公克海鮮。例如蝦、蟹、魷魚、章魚、蛤蜊,再補充1~2顆
【油】
◎ 橄欖油。被多數營養學者所推崇的地中海飲食,食用橄欖油就是一大
◎ 紫蘇油。吃涼拌蔬菜時灑點紫蘇油,OMEGA3含量豐富,但要注
【堅果、種子】
20克綜合堅果。堅果擁有豐富的單元不飽和脂肪酸、礦物質,例如
【維他命C水果】
每天至少1份以下水果。芭樂、草莓、木瓜、橘子、奇異果、芒果、
【綠葉蔬菜】
◎150克綠葉蔬菜。甘藍、豆芽、菠菜、芹菜,四季豆、萵苣、海
【彩色食物】
◎150克的紅橘黃色蔬果。例如各色彩椒、番茄、胡蘿蔔、玉米。
【豆類】
150克的豆類。包括蠶豆、豌豆、扁豆、豆腐等,且盡量每周吃2
【鈣質】
◎200克低脂優格或含鈣的豆漿優格。
◎300毫升的脫脂牛奶或含鈣豆漿。
◎100克低脂起司。
【優質澱粉】
◎1個80克麵包。選擇黑麥、燕麥或雜糧穀物類。
◎60克義大利麵/60糙米飯/50克麥片。
◎225克馬鈴薯等根莖類。
【水】
每天8杯水(1杯225~300毫升)。餐前先喝1杯水,幫助增
【不限量飲食區】
生菜沙拉。萵苣、小黃瓜、洋蔥、芹菜、紅蘿蔔、胡椒、香菇、豆瓣
草本、無糖茶。甘菊或玫瑰果茶、綠茶、鮮檸檬汁,不要喝含糖飲料
實施OMEGA減肥法,前14天特別重要,要謹守以上原則,重點
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