【記者李叔霖／台北報導】很多人可能不曉得，暴飲暴食等不良飲食習慣，很可能會讓腸躁症找上門。執業中醫師涂育維昨日表示，一般認為，腸躁症是精神壓力所造成，但是暴飲暴食或是生食與熟食交替，可能也會導致腸道自律神經異常，因而出現腹瀉或便祕等症狀。此外，早上是補充食物的陰陽轉化之際，經絡更是循行於胃經與大腸經，此時最好養生方法就是吃早餐。

涂醫師指出，五臟六腑運行具有連動性，突然的暴飲暴食會導致身體無法及時排除腸胃道毒素，以致消化系統功能受損與自律神經失調，表現在腸胃道症狀就是腹瀉與便祕。這時建議晨起喝杯溫開水，有利把腸道中廢物排出體外，減少發炎因子，還有三餐也要定時定量。

涂育維醫師指出，早餐是大腦和身體的能量來源，也是保健腸胃的重要營養素，倘若不吃早餐的話，胃中沒有食糜充填，胃長時間處於饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多，侵蝕周圍組織，於是容易造成胃炎、胃潰瘍等疾病，另也會造成胃結腸反射作用失調，進而導致便祕或是腹瀉，這也是腸躁症危險因子。

本身有大腸激躁症的人，更要在假期時妥善調整飲食習慣，餐餐八分飽可望減少腸胃負擔，定時進餐也是要讓腸胃形成一個節奏感，有個順暢進食、消化和排便的規律，但應避免攝取太多高脂、油膩、油炸之類食物，因為脂肪攝取太多，常會減緩胃的排空，繼而影響吸收，甚至引起腹脹或腹瀉。

倘若是便秘型大腸激躁症，可以多吃高纖維食物，比如青菜、牛蒡及優酪乳，幫助腸道蠕動及增加腸內好菌，本身屬於容易手腳冰冷又容易腹瀉的冷底體質，最好避免太多寒性食物，比如海鮮、大白菜、生菜沙拉、蔬果汁等，多吃點健運脾胃的食物，比如四神湯。利用假期讓大腦休息，有助放鬆身心靈，也可減輕腸躁症。【台灣新生報】2022/02/09