但我希望妳最近懶一點耶...懶一點好啦~~咳嗽好點沒??

email都已回，請有空收信。謝謝！

練肚子轉圈會比較順，練背肌也有幫助
學芭蕾，不能懶呀！
唉~~~~~

妮！寄給妳兩封mail，妳有空再看，身體養好先!

我不是老師 我是有一個孩子的歐巴桑 我只是碰巧和老師的英文名字一樣 我一次轉兩圈 就只有哪麼一次 我想我有可能是瞎摸到的 但如果我有練肚子 我會覺得轉圈比較順 也許是心理因素

我們握握手吧~~我也是肚子老是縮不好^^”

真的那麼神~~練腹肌可以轉兩圈啊??
可是我這兩個月來幾乎每天都在練腹肌，怎麼還是連一個圈都轉不好>”< 而且肚子還是收不緊=.=”

哈囉 我是舞藝的學生 斷斷續續跳了大概四到五年 雖然已經跳了一段時日 但跳舞時常會忘了縮腹 這讓我很困擾 為了強化腹部肌肉的肌力 我最近開始會練一下仰臥起坐 雖然我一開始連一下的仰臥起坐都要費很大的力氣才可以完成 結果一星期前跳芭蕾課 我突然可以一下子轉兩圈 後來幾天都沒有完成一次轉兩圈 我想那一天會成功 是因為有強化腹部核心肌肉的關係 還是瞎摸到的 我到現在還有 是因為有強化腹部核心肌肉的關係 還是瞎摸到的 我到現在還有點搞不清楚 不過 我深深 還是瞎摸到的 我到現在還有點搞不清楚 不過 我深深體會到練芭蕾 從大腿到腹部的肌肉群要用力 我練芭蕾後發現 有跳舞 大腿肥肉就會消一點 一段時日沒練 就會胖一點

妮姊~~
關於肚子用力，用力時應該會縮進去而不是鼓出來吧@@” ??
我自己大踢時，吐一口氣肚力用力時腹肌是內縮且上提的，但肋骨不能鼓起來就是了~~
對ㄚ，跳舞是要全身動的^_____^

mail我已寄

我十點半左右會再打電話給妳以確認

呼叫妮姐～如果妮姐已經看完基洛夫的天鵝湖的話，不知道方不方便這兩天給我或莎娃呢？因為女娃想要那片，我想說直接給她好了，然後給莎娃寄這樣。（我星期六日都會在台北）
btw, 因為之前電腦重灌導致大家的 e-mail 消失，所以方便的話請妮姐隨便寄一封信給我 XD

感謝感謝。

^^謝謝你的分享~
哈實驗喔~
不會呀~
我也常這樣嘗試
尤其是用想的去想些動作
然後實際去做做看
看能不能編進現代舞裡
不過也常玩到拉傷啦>”<~

所以~~我會再試試看^^~

唉呀呀~
好害羞~~
我之前說的
大踢是
grand battement才對
弄錯了啦>///<~~

妮妮姐
請問grand rond de jambe jeté
是用踢的還是用延伸的呢??~

妮妮姐那裡有影片可以看嗎?~
好好奇這個動作我有沒有學過喔~~
感覺很有難度ㄝ~~

謝謝妳提供躺著練習的方法喔~~
練舉腿時~這招也超好用的~~

哈妮妮姐的肚子提氣問題~
我在把上還好
練各種跳的時候~
有天看到鏡子~發現圓圓的肚子跟著掉了下來~
我才發現跳的時候我都沒好好提氣ㄝ
>”<~~我要從新學習提氣
大家加油!!共勉之

女娃姊姊拜訪妳了
別跟我搶首席男舞者的頭銜好嗎XD
這輩子伶娜夢是不可能實現了
讓我發個男舞者夢也好啊

嗯嗯，jete是tendu的延伸沒錯
我也是這麼認為的耶
可是要保持髖關節的轉開和腳尖的繃緊好難喔
我始終做不好　身體老是會歪掉
做後腳的時候肯定歪，沒一次不歪
有沒有方法可以對治啊
是哪個環節出問題所以會這樣歪啊??

還有，出後腳時我很難抓到推腳跟的感覺
啊～後腳肢障啊！><

麵

妳說得太好了,我也是會說可是做得2266
我放了個年假,連預備手位看起來都變得好可疑噢
大踢的時候一直想著,是tendu的延伸!!
要用內側肌!!(幾秒的時間居然也可以想這麼多事情)
結果還是明顯感到我的股四頭肌很吃力的幫我做動作
今年,我會徹底的成為男舞者之腿吧

心得分享:
1.旁踢時應踢在手後,若剛開始有困擾可先把手放5位沒錯.
2.除特殊動作如flex,芭蕾腳一離地都要繃腳尖.
3.plie時骨盆轉出,大腿外轉,臀部夾緊,膝蓋放鬆下沉.
4.tendu時若正確做到半腳掌腳尖一節一節放出去,腳就不會飛起來.jete是最後一刻刷出去離地.
5.所有的落地都要控制力道,腳尖要先落地,還要確實的plie才不會受傷.

以上若有不對請指正,不要讓我繼續錯下去ㄟ.
還有,會說並不表示會做.xd

舞妹妹~~
看到妳說的「繃到腳尖有抽緊的感覺」
我笑了XD
想到自己之前鬧的笑話:P

jete時我腳尖老是會鬆掉
離地時似乎也總是忘了要hold在空中一下才能在點地

妹妹的話真是直指核心啊~~
3Q3Q 回家多練幾次去


妮娃~~
我的髖關節似乎也是沒力的耶
昨天老師說plie時髖關節是要有力氣的去維持打開的狀態
甚至是有力氣的維持這狀態passe上去
我做起來有點吃力
這些發現我的髖關節肌肉原來是肥肉XD

Elsa to小童衾

我說是很會說
結果昨天上課時腦袋空白不知道在空白什麼意思
家裡練時記住的要領在上課時全跑掉不見了
在tendu和jete時又忘了hold好肚子
忘了用肚子去出力Otz
直接被師父點名肚子沒用力...
該打該打!

我以前大踢也是都死命用大腿外側和小腿去出力
身體就跟著亂飛，而且踢得很費力腿部又僵硬
改用肚子出主要的力氣和大腿內側用力後
反而踢得比較輕鬆(剛開始練會很練，力氣練出來後就好很多)
不過雖然如此，還是有重心偏掉，踢一踢身體跟著晃的情況
研究了一下，好像肚子在用力踢出去的同時
還要hold住上身保持挺直，上身不能保持挺直就會跟著晃
(想著雙手力量向外延伸、頭部力量向上延伸似乎有幫助)

如果我沒記錯，老師說過抬腿和大踢都要用「全身」的力氣去做
而不是只用腳，不過「全身的力氣」要怎麼運用和拿捏就是個問題了^^

空中畫圈的部分，補上一點
turn out是髖關節要確實轉開
所以轉的時候，我想應該是hold住髖關節的轉開和腳踝外側用力推腳跟
這樣會穩的多
(這是我自己覺得適合我的方法，可能不見得是「正確」的方法，也不見得
適合妳，妳自己斟酌，不要聽我話亂試，到時害了妳可就罪過了@@)

以上聽聽就好，Elsa不負責任瞎掰講座結束XD

要命的grand rond de jambe jeté
我也不會做
而且也沒做過
哈哈~~芭蕾都練了快4年
居然沒做過

妮姐 你很厲害喔

我又再次看到大家長篇大論的討論了@@

tendue
簡單說就是腳保持turn out繃到最直(要崩到腳尖有抽筋的感覺喔！)


jeté經過tendue是ㄧ定要的啦！但離地時ㄧ定要hold在空中ㄧ下才能在點地(ㄧ樣要崩到腳尖有抽筋的感覺才行)

妮妮姊問的很對ㄝ...
”用力的部位是哪裡？”
哈~之前都沒想過
只笨笨的記得要”出力”
剛剛試了試
想了想
我是每個都有出到力ㄝ
可是...這樣對嗎??
>”<被困住了~~

恩恩
jeté收回來時是大工程~
舉雙手同意~~
><因為有時拍子快~
我常忘記要均勻細膩的收回來

芭蕾真是大大學問^^~

有ㄝ有ㄝ!!~~~
我剛剛試著用肚子的力量
去做tendue~~
真的!!!!
比力量放在腳還不會跑ㄝ!!~
用腳出力真的會飛~~
感謝妳的實驗成果~~
對我來說是個大發現!!

不過大踢~(術語是把上的Grand jete 嗎? )
我發現自己提氣方法錯誤ㄝ
因為我腹部好像沒有很用力~
腳高度可以過頭~可是沒有離頭很近~
但重心不歪
因為肚子一用力
雖然腳一樣高
但整個重心都歪了>”<~
所以我出力的地方是大腿和小腿~
不過可能因為我練的方法不對
因為我的老師說~我長出大腿二頭肌了
嗚嗚~~我要在多實驗幾次...

至於空中劃圈~
嘻嘻我的問題跟妳一樣ㄝ~~
我要再努力試試看!!!
^^~

妮~~
我不是說腳尖會影響推地
是說plie時要用「全腳掌」的力量推地反彈跳起
但我只用了前腳掌去推(腳跟是虛的)
這樣是錯的><
還好我plie很爛，所以小跳跳不好是正常的XD(在自我安慰中)

tendue腳會飛起來的問題我思考了很久
也做過很多實驗
好像因為是只想靠腿力伸出去
腳尖反而更會虛虛的飛起來
如果把重點放在肚子上
用肚子當軸點（像剪刀的軸點）固定好後
在出腳時用腹肌力去帶
然後兩腿內側利用turn out的形體出力去夾
夾出去夾回來，兩邊力氣要一樣
（主力腿也是有力氣的喔，不是只有活動腿用力）
力氣貫穿到腳尖後，自然擦地會有力
就不會虛虛飛起來（再講嘛，只有嘴巴有技巧，做都做不到XD）
然後腳跟前推也是重點
利用腳踝外側的肌力將腳跟前推

妮講的用力部位，我覺得好像重點還是在腹部耶
像大踢時要踢得輕鬆踢得高
我試過用腿力和用腹力兩種方式去做
用腿力不但踢不高還很累，而且身體會被力氣帶著走而搖晃（重心偏移）
若是hold好腹部，吐一口氣用腹肌去出力（最好是可以做到用全身的力氣去踢）
就可以踢比較高還較輕鬆
所以我覺得關鍵似乎還是在腹肌耶

至於練腳踝的好處和功能，我似乎有點感覺但又還沒完全抓住
總覺得應該會有輔助功能
像做腳的空中畫圈時
我常常會轉到旁時turn out就散掉然後沒辦法一路順著轉到後面
用腳踝外側出力將腳跟往前推，就能克服這個問題
有時候可以一路順著保持turn out畫完一圈
當然，如果中段hold住保持兩邊一樣高的話
整個軸線就會更明確了，就不會畫到一半越畫人越矮
（應該要越站越高）
啊～～女娃姐，我也染上講的一口好技巧的惡習了Otz
明明就是個做得爛得要命的彆腳貨還在耍嘴皮>”

3. 腳掌推地，膝蓋放鬆，彈起沒錯
在空中的腳尖，並不會影響推地彈起的剎那呀！

去看一下小林部落格裡的照片吧！
這個人在空中好像比在地面的時間多
看他的腳在空中
一定是繃緊腳尖
不會有flex的腳出現，也不會有腳趾往上的

很多話
說多了只是在繞圈子

阿妮兒~~

1.妳的「打樁」理論比重心下沉還讓我頭暈耶@@
　剛去廁所試了試重心下沉
　搞不清楚膝蓋到底有沒有用力
　唯一想出的對策（自己唯一理解的）
　就是觀想身體內有一條垂直的線
　要plie時就想著那條線往下掉，但還是垂直的
　（就是肚子還是要收緊緊，脊椎要挺直）
　想著那條線直上直下
　不知道有沒有做對Otz
　好難啊～～><

2.所以說jete是靠肚子收緊、背部撐住的兩道力氣固定住中段嗎？
　我在tendu或jete出腳時都會利用吐氣讓腹肌用力耶
　感覺好像有比較順
　不過「固定」這一塊我涉入尚且不深Otz

3.所以說小跳時是腳尖先落地囉？那還好我有做對（呼）
　可是老是顧了腳尖，沒有讓整個腳掌好好貼地後再反彈跳起
　跟師父講的用整個腳掌的彈力跳起的原理相違背啊
　難怪總是跳不高=.=
　（而且膝蓋沒放鬆...就說plie做不好小跳也不會跳得好嘛><）

4.關於平衡我有在研究
　每天洗完澡都要來一下plie→releve passe的練習
　那個力道的拿捏真的很難，用力不足上不去踮不到最高點
　用力過猛又會往主力邊偏然後喪志的掉下來
　要努力再做一次時又會因為怕做不好緊繃到兩腳重量不一樣
　我有發現一個小招術，先放鬆的反覆（隨意）做plie
　讓兩腿和身體徹底放鬆，這時候再做plie準備動作時兩腳重量就會一樣了
　我最近發現，releve passe要找到平衡的軸心要從releve著手的樣子
　先做releve找到平衡的軸心後，再接著練releve passe會比較好找到軸心
　（我覺得其實兩者是一樣的東西，只是外形不同而已）
　在plie時就把脊椎位置放到正確的地方拉直跟踮上去之後的平衡很有關係
　然後在plie時就先準備好兩腿膝蓋要徹底打開（就是要turn out）
　才不會上去後才再橋（雖然我現在還是上去後才再橋得更開些...=.=）
　如果turn out越開好像更加有助平衡
　主要還是肚子的力量要hold住，挺直似乎也是關鍵
　我現在會再加上觀想身體內有一跟垂直的線
　一直想著垂直的線身體就比較不會偏或歪掉或主力腿的骨盤處凸出來
　專注也是很重要的一環
　幸運的話有時候試個兩次就可以從plie到releve passe順利取得平衡
　有時候可以在上面10-20秒才開始晃（很少出現就是了）
　最近右腳當主力腳時有比較穩一點不會太晃了
　左腳還是不行，一上去就還是會晃，啊～一直要和平衡纏鬥下去到何時咧？
　PS：女娃說腳趾和腳掌相連處的肌力似乎也有關，還在測試中

在上倢伃老師的課時，我記得她給過一個jeté的組合，是讓我們”有力量且快速地踢出去，慢慢卻均勻地收回來”。

jeté一定會經過tendue
腳尖與腳掌黏著地板
從腳根把腳均勻等速地往前推
然後一節節離開地面
再「唰~」地富有爆發力地踢到空中

然後腳尖勻速地回到地面
(不是「咚~」地掉到地面上喔！)
在慢慢一節節地收回來

用力的部位是哪裡？
是腳？
是小腿？
是大腿？
是髖關節？

想一想，想一想......
想通了
做一做，做一做......
做一百遍看看質地做出來沒？
沒有
那再做一百遍..........

芭蕾的路，真的好長喔......

妮妮姊保重身體ㄝ~~
我也有氣喘~
不過感冒時還是很想上課~~>”<~
能體會妮妮姊的感覺~
不過身體要顧好ㄝ~~
祝妳早日康復~~

看到這篇文章提到的
jeté和tendue提到擦地的問題~
>”<~我的tendue腳也都會飛起來~
不肯乖乖黏地板
真是讓我傷腦筋~~

忽然想到有次我讓一個代課老師上芭蕾~
她在作jeté和tendue時
要我們輪流把手放在她的腳前面
看她做的很輕鬆~
擦地也很明確
不過她的腳打到我們手的時候
力道很大ㄝ
真是讓我震撼到了~~

太酷了!!~
不過實際做起來好難呀>”<~

平衡的動作是應該做到快、狠、準
可是，我就是.....做不到

越想踮得穩然後再放手，就怎麼也踮不穩呀！
一直找一直找，然後，「蘿蔔」就抽筋了，下來吧，不用找了......XDDDD

是有發狠「不管，就這樣踮上去，馬上放手」過，不過平衡不到一秒鐘耶！因為那個力道太猛了，所以本來會平衡的，被「衝」到不平衡了.......

好吧！
很難！

不過，對老師們或厲害的學姐及科班生而言，一定會覺得：「這幾個怎麼這麼笨呀？！」

當我妹拿到駕照好幾年後，也覺得剛開始在駕訓班學開車的我有夠笨，可是，現在幾乎每天都開車在路上跑的是我，她反而久沒開車一上路超慌張。

這個道理說明什麼？



說明了~~~~~我比她不節能環保！


嘿嘿嘿嘿.......妳以為我要說什麼？

正確地說應該是腳尖與擦地
只不過是自己的筆記
所以就簡略地記了

做glissade與assemblé，就如同做其他的小跳一樣，在空中的時候，腳尖都要繃直，落地是腳尖及前腳掌先落─才會沒有聲音。
而做glissade與assemblé除了腳尖要繃緊之外，擦地的動作也不能忽略掉。

做jete時
中段是不能鬆呀！
不鬆的同時，
背部必須要協助身體保持直立，
這個協助身體保持直立的動作就是在「作功」
(不是用力，是發揮作用的用力)

我感到很困難的是grand rond de jambe jeté
(上次找過影片給妳看了)
原因是：從前方或後方的attitude那樣突然往正旁大踢的力量與身體的平衡還無法協調，還有落點一定要回到起點的同一直線的要點，總是會讓我很分心。

老師讓我們連做(前往後)三個(沒錯！後往前又還有三個)
像我這種菜鳥
不偏也很難吧........

因為我們看得到的資料
大部份都是把plie翻成「蹲」

一般人是怎麼蹲？
膝蓋彎曲叫「蹲」

在上課時
plie做為小跳、或者踮立前的預備動作時
老師常會說膝蓋是鬆的
或者說要像彈簧一樣

但是刻意的彎曲膝蓋(也就是蹲)
就會有「硬的角度」
膝蓋在彎曲時也會承受過份的壓力
所以倢伃老師跟我討論過當我plie姿勢不正確時
膝蓋會受傷的問題
但是我還是不能理解動作的重點

直到前幾天寫那篇很多從原文書上摘錄的筆記時
因為想幫麵姐翻譯
所以使用了翻譯軟體
然後plie被翻成「樁」
我就突然覺醒了

把直立的身體想像成建築工地的「樁」
打「樁」的動作就是plie
原理是：重心是保持地、垂直地往下沉
膝蓋是鬆的
向外展開的是腿部因為保持turn out
所以力量會把膝蓋往外面推出去
就像打樁的時候
樁洞裡的土因為壓力而往外擠壓

好吧！
原理知道了
可是由於我的大腿肌力不夠
不足以抵銷掉「打樁」的力量
所以當plie下去與上來時
我還是會不自覺地用膝蓋彎曲與伸直去達成動作。

因為「學芭蕾的這條路很長，生命卻很短」
所以我才會死命卯起來拼，能多練得一些是一些
誰知道能活到幾歲啊!
總覺得再不加把勁會來不及似的(到底來不及啥也不知道^^”)，後面又沒狗在追，那麼急做什:P

女娃姊姊~~
妳昨天下場了嗎??腳有沒有怎樣??
妹妹我看了可心疼><
對了，妳知道有關驚嚇妹的典故嗎?偶然間聽人提起，有點好奇~~XD

壞妮妮～～妳怎麼老做些讓人擔心的事吶！
（雖然要是換做我也還是會爬著去上課XD）
有沒有好一點咧？要好好保重啊！
我媽昨天燉冰糖水梨給我吃，咳嗽有好一些些（比較好咳了）
但有時痰一上來，還是會一發不可收拾
很怕今天課上到一半因為太吵被老師趕出去><

想請問一下「plié是重心下沉，而不要用膝蓋去蹲」
plie到底要怎麼做才是正確的呢？？不懂><
重心下沉這句話我不太懂，知道意思，但不會做>”<

還有背的力量是要在什麼時候用出來呢？
要怎麼使力啊？我沒感覺到背在出力過耶@@

腳尖擦地的問題可以講解一下嗎？我想聽>//<
（就說我腦袋有問題不是正常人嘛，怎麼這麼多問題咧）

jete時重心會偏移造成身體前後或左右搖晃的問題，
好像是中段沒穩定的關係是嗎？我一直也有這個問題
最近就很注意這顆肥肚子
跟妳分享這幾天注意肚子的方法（或許是個錯誤的爛方法！？）：
想像著肚子的肉像有人往上抓似的上提（下背部會跟著鼓起來耶:O）
然後邊踢（或做動作）時隨時注意把意念放在肚子上
想著”穩住穩住～不要動不要動～”
這種意念控制法好像有一點用耶
（果然是爛方法，有說跟沒說一樣=.=）

我怎麼覺得學舞若是練就一身好的專注「觀想」力
會挺有幫助的，真有禪意啊～～

關於平衡問題最近也一直在摸索
想快點找到上去就穩穩定住不晃動的軸心和方法
我想蓋大師講的話很有道理
真的，有時候平衡拖久了會越沒辦法平衡
如果能一氣呵成～快狠準，就會異常的順且穩
不過要練到每次都能有這樣的奇蹟
可不知要下多少苦功了
光那個烏龜功就已經很難練～到現在沒有好好一次就成功的Otz
（還是其實我誤解了妳文字寫的練法，根本就練錯XD）

好好保養身體，才能有限的生命中充分投注熱情在芭蕾上。

我也在思考昨天硬要去上課對不對，上完之後腳變嚴重了。

所以，我們不能太逞強啊！！！

忘了說
妮妮要顧身體ㄜ
大家會心疼...

說得真好耶
學芭蕾的這條路很長
至於生命
那要用什麼角度跟態度去看囉