這個傷口牢牢鑲在他的心中。

        接連類似的對待，讓他氣憤難當。

        但後來，他告訴自己：「欺負我的人，目的就是要我不快樂，如果我變壞，以後只會變得不快樂，那他們就得逞了。我不要聯合他們一起欺負我。」

        他選擇到圖書館轉換心情：「「到圖書館讀書，是我最快樂的事，所以我只要心情不好，就來這裡，一打開書或雜誌，不用一分鐘，就忘了剛剛在煩惱什麼。」

        蔡淇華聆聽了這個學生的生命故事，勉勵自己與讀者：

        「人是習慣的動物，一開始，仍會重回舊路，在負面情緒襲來的當下，我一樣會想咒天罵地，但這種『地獄時間』，每次越來越短。我大腦的『快樂迴路』，好像是身上所有的肌肉，被訓練後，韌性變強，就像那年的slazenger 網球，遇到重擊時，不碎裂洩氣，而是反彈躍起。

        真的，快樂是可以練習了，練久了，會發現，再大的不快樂，像200磅的沙包，說放下，就放下了；而再小的不愉快，只要不放下，就像是一個手中的600CC寶特瓶，拿一天，手都要殘廢。

        面對生命的無常，我知道有生之年，不可能躲掉『不快樂』的突襲，但或許我現在唯一能做的，是繼續鍛鍊快樂的肌肉，等待來年面對生命的猝然一擊時，我的快樂肌肉可以拉我起來，然後拍拍我身上的灰塵，對我說：『今天，你還是可以決定快樂！』」

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        我想起前陣子與我分享「微調心情」的魔羯前輩，她提到一次聚會裡，朋友問她最近好嗎？她溫和安定地說：「我覺得，好像沒有什麼負面的東西可以卡住我了！」

        她說，一般人的情緒像頻率一樣，有高低起伏，但離中間的水平線距離不會太遠，如果往下盪的負面情緒在頻率表格裡跌得很低，而且經常如此，那不是正常的現象，透過微調心情，可以漸漸把這樣的情緒拉回來。

        曾經有這樣的經驗，當內心有一些感受出現，沒有試著轉移注意力，情緒會跌到很深、很憂傷的狀態。好像陷入無法說話只能吐泡泡的湖裡，很多戲劇化的悲觀，像是幽靈一樣，一個一個爭相在耳邊開口預言。

        相信每件事都存在著善意，曾經幫助我改變看待事情的角度，後來，當我有情緒時，試著拿筆與紙寫下，包容接納自己所有的想法，理解自己在意著什麼、有什麼感受，再以另一個比較成熟的自己，在旁邊寫下客觀的看法、給自己的安慰與鼓勵。

        讓自己相信正面的想法並不會有損失，相信別人立意是善的不會有壞影響。即使在誤會或是成見的狀態下，受到的對待很難讓人聯想到善意，但試著改寫內心的劇本，讓自己的心情好受一點，也是善待自己的方式。

        人生的過程中，無法決定別人口裡、眼中的自己，無法決定會聽到什麼樣的話、遇到的態度，畢竟每個人的人生都有難解的題，也都會有情緒。我們只能決定自己想在人生裡呈現的模樣，在負面的一來一往中，由自身開始，耙梳心情，讓態度穩定，從不傷害開始，慢慢進展到善意、柔軟的對待，理解與接納對方，給自己與對方成長的時間與空間。

        練習在每一個有情緒的當下，給自己一個好禮物，送自己「樂觀的想法」，讓負面的思緒有機會開一扇窗，透一點希望的曙光進來。

        相信未來是美好的，相信人生是豐富多彩的，所以不需要因為他人的言語、態度，砸下自己的心情與人生，包括因心情影響而遲遲無法前進的夢。

        「沒關係」這句話，在照顧孩子的過程中產生很大的安慰力量，常常在小孩彼此之間有紛爭時，讓熱騰騰的場面，平靜下來。這句話也適用於大人，「沒關係，別急別急，確認自己努力了，即使現況依舊，但慢慢還是會趨於美好的！」

        讓自己相信未來充滿希望，讓當下的自己，擁有心靈的安定。

        與其擔憂，不如祝福。

        祝福自己，及此生與會的人，最後我們都將在人生課堂裡成長，在無數的練習裡，獲得最美、最好的姿態。