「吃、睡、動」是健康的三大碁石，也是「大龍鳳社區」的最高指導原則，養生之道若離開了這個原則，那便是第二義了，在「吃」的方面本版有「飲食有節」項下諸文可供參考，在「動」的方面有「養生系列」項下介紹各種內功心法及動功，唯獨關於「睡」的文章很少，以區長我多年來生病的經驗，來聊聊睡的時機與影響。

一、    早睡早起：

早睡是因為人類是日行性動物，如果經常晝伏夜出，清醒的時間都是半夜，身上的陽氣就會越來越少，陽氣少精神就不佳，亥子丑三個時辰（晚上九至三點）三焦、膽、肝三個臟腑沒得到休息，就算第二天白天讓你睡再久也補不回來，長期下去只會折損壽元，由此可知陽氣是人身很珍貴的東西，上帝給了大家早睡的時機，就看大家知不知道珍惜。

早起的時間約在凌晨四點到六點，也就是寅卯這二個時辰，寅（3-5）時血氣流注肺經，是起床覓食或運動的時間，卯（5-7）時氣血流注大腸經，大腸在這時段工作，把昨天的宿便及毒素排出體外，這時段如果在睡覺，錯失排毒良機，四十歲之後會明顯變老，因為累積的毒素使代謝變慢，皮膚暗塵、皺折，甚至出現黑斑。

二、倦了就睡：

沒辦法早睡的人，或許因為工作，或許有其它原因，要記得倦了就睡的秘訣，那怕只是小睡幾分鐘，身體累了就是臟腑的養分不夠了，如果不去休息，累的器官就會以「發炎」來抗議，發炎就會上火，經云：「萬病源於火」的道理就是從這裡來的，分段睡總比沒睡好，區長我從小就不午睡，工作後因為跳時段上班的關係，常常一、二天不睡，然後睡它一天，沒幾年腎臟就暴了，還差點洗腎，一直到四十歲以後才懂得倦了就睡這道理，這道理還是吃過虧後才學來的。

三、無睡禁語：

命苦一點的人，是連睡的時間都沒有，如果很累又沒辦法睡，就要想辦法讓五官休息，而五官最傷氣的就是講話；人體好比裝了電池的機器人，看、聽、說、嗅、想都會消耗電力，當電池快沒電時又不能即時充電，就必需讓最耗電的器官先關閉，所以禁語能減少消耗能量；打座也有一種閉六門關七竅的節能心法，這些都是節約能源的概念，一樣的電力，你能工作的時間較久，又少生點病，苦命人不可不知。

明白了該睡的時機後再來看看什麼時間最不該睡：

一、            酒足飯飽後勿睡：

為何酒足飯飽後勿睡？因為只要躺下來，消化系統就停止運作，所以不要說睡著，就是躺著看電視也會中槍，年紀大一點的人，（對啦！就是說你，別看旁邊），剛吃飽就坐著也妨害消化，這是因為年紀大了新陳代謝變慢的關係，所以最好是在年輕時就養成飯後散步的習慣，以應老來代謝之弊。

有些人體力本來就不好，酒喝過量就因體力不支而昏睡，到第二天睡醒後才開始醉，這就叫「宿醉」，這可不是只有酒品好而以，這其實是因為喝下去的酒還在胃裡沒有消化，昏睡後消化系統又停擺，只好等到第二天睡醒才開始消化，這也表示肝醣不足，「肝功能」不能好好發揮它的功用。昏睡時酒精在胃裡灼燒，本來胃有潰瘍的很容易導致出血，甚至喪命。嗯！再喝下去就不是酒入愁腸這麼簡單而以，如果再持續酒後昏睡下去，肝肯定會硬給你看。

有些脾虛貧血的人，一吃飽就想睡，這是因為原來就不太夠的血液集中到胃裡去消化食物，所以其它器官被迫暫停運作，如果這時躺下來睡覺，消化系統被迫停擺，吃下去的食物會在腸胃裡發酵，甚至產生毒素，想像一下殘羹湯堯，在夏天被置於牆角任它發酸發臭的場景，便不難理解吃飽後睡覺是有害健康地，所以有午睡習慣的人，應該睡醒了再吃午餐，才不會得腸、胃方面的毛病。

二、            回籠覺勿睡：

回籠覺常見於早起的族群，早上運動後回來覺得累了就再睡一下，或太早起還沒到運動時間，又不知道要做什麼，所以就再睡一下，這一睡通常會做些奇怪的夢，然後被驚醒，一看時間睡沒幾十分鐘，但覺得非常的累；這是因為運動後喝下去的水或吃下去的早餐還沒消化，消化系統才剛上工運作就被強制停工，身體要花費更多的體力去執行停工的指令，所以睡醒後會覺得很累。腸胃裡沒被完全消化的食物會發酵，發酵的濁氣會上擾頭腦，做奇怪的夢就是由此而來，尤其是入秋以後天氣轉涼，三焦氣化功能較弱的人（虛寒體質）也較容易做夢，總之勿睡的時機都圍繞在消化系統功能的運作是否良好，掌握這個原則，可以讓身體趨於健康。

三、露天濕地勿睡：

露天通常是指夏夜在戶外乘涼，躺在涼椅上睡著，這一睡毛孔全開，涼風一吹很容易感冒，醫書上也常見夏暑貪涼而得的頭昏、嘔吐、厭食、手足困倦的「中暑」之症。

醫書上還有一種病叫「久臥濕地」的病，長期睡在濕氣較重的地方如地板，會得一種叫「中濕」的病，寒濕之氣會阻塞經絡，使氣血不得暢行，進而發生關節疼痛，屈伸不利，濕病與風病交馳就稱為「風濕」（這個大家可能比較常聽），在五勞七傷的橋段裡有一種叫做「久坐濕地」屬於七傷的一種，你看光久坐就會引起濕病，何況是久臥。

以上若還有沒提到的可以在下面發問，如果實在睡不著的，可以參加本社區的養生營來研究拉筋，這篇文章是最近與社區一位退休的老師聊到睡眠品質有感而發的，希望有睡眠困擾的鄉親能因此受益。