他應該住在深巷吧XD
這個動作我會在大概頭頂上放會交叉
手會有一點點相斥的感覺(最近是練慢的)
有點像氣的感覺
只是我掌心是相對(就是都朝身體)
想請問各位有沒有相同的感覺
最近我是兩種都練看看
體驗其箇中奧妙~~
多謝回答^^

喔喔~
原來是這樣
不過最近有人指點是說
可以把單招到過來練
也就是動作以倒帶的方式練
或許也算是一種"拳打一陰反一陽"

本來還以為是經絡循行的問題
所以才只練單方向
順便問一下
左手逆時鐘是往後的意思嗎?

多謝解答
不過可以在請問一下為什麼不用換方向練習嗎?

我是中國醫藥大學的學生
在學校有聽過兩場老師的演講
真是精采無比
再下也是有練過一點點國術
想請問一下幾個問題
是兩隻手掌心都一直朝上嗎？
（在下之前練的是掌心都朝內）
手臂交叉的位置大概在哪裡呢？
需要換方向練嗎？
請沈爺多多指點

懇請賜教

隨遊醫海 忽睹此篇 見第一樓有文曰:

人之真氣，下丹而聚。先發掌心，次發準頭。

下丹有四，形如環帶。上下左右，任意迴旋。

五臟六腑，持盈保泰。四肢百骸，輕鬆自在。

宇為我身，宙為我命。性命雙修，智德兼備。

心鬆念圍，剛柔並濟。以氣御形，內外相應。

誠人誠事，誠物誠己。達此四誠，得凝聚力。

皇人皇事，皇物皇己。正大光明，得光明力。

空情空欲，空性空悟。真空不空，得包羅力。

請問
此文到此為止嗎?
出典於何處?
能否提供全部內容?
叨擾.
拜謝.

原來這幾篇衛生系列的練習順序藏在這篇的回應裡，感謝毒爺不藏私的教學。
另外想請教在練習此動作時，呼吸會隨著雙手擺動而紊亂，無法自然的呼吸，請問要如何做到自然呼吸而不憋氣呢??

想像身體左右二側各有一個圓，如車輪架在二側，扭腰時帶動二肩，同時右手向右後、左手向左前畫圓，二手對稱，右手順時鐘畫圓，左手逆時鐘畫圓。手是一直線沒錯。
所以當右手在後時左手會在前。儘量將圓畫大。
注意*1不要只用手畫，手動是靠肩帶動。
2不要只靠肩帶動，肩動是因扭腰而動。
3腰動的動力來自腳心、二膝。
這樣練出來內力才有根，這招能練出纏、黏，四兩撥千斤，配合甩手功的提打能變化各種應用式，慢慢悟吧。

初學在50下左右就可，強練100恐傷內腑，待一年後漸進即可。
拉筋是內力養成的基礎，應依法勤習，三年自然小成。

功是什麼﹐這個以前在武版聊過。總之﹑像是騎單車﹐游泳漂浮一樣﹐會就是會﹑不會就是不會﹐那種東西才叫做『功』。常練才有﹐不練就退掉的東西﹐都只是一時密集體能訓練下﹐迸發出的東西﹐那不是功。

我們會發現﹐拉筋的成果容易退﹐倒也未必是因為永遠練不到那個不必練的境界﹐而是生活作息中﹐我們太習慣使用不當姿勢﹐或貪涼吹風招引風濕附著﹐或飲食雜質過多…這都會影響拉筋﹐與柔軟度的成果。

我發現天生筋骨柔軟的人﹐以及自己狀況比較好的時候﹐通常腳底﹑命門﹑丹田﹐都會保持溫暖狀態﹐而且胃部多半維持不飽漲…要維持這個狀況﹐因素很多﹐不只是鍛煉而已﹐也要靠生活作息與飲食配合。

翻車的動作﹐兩臂都是同向﹐不是同時順時鐘﹐就是同時逆時鐘﹐而且兩臂儘量是呈一條線。

但雙挑日月﹑或說是搖肩﹐兩手會在身體中線前面﹑交錯如交剪﹐一手是順時鐘﹐一手是逆時鐘﹐毫無例外。

哦！這幾天又多了好多東西。
沈爺您客氣囉，不像我都是打嘴砲，而且莫說天天有玩到，最近一點點感情因素就搞得一天打魚曬好幾天網...
不說廢話，請教大哥們，這招雙挑日月我還是沒看懂，我總是會做成好似翻車。兩手的畫圓是一起進行，還是彼起彼落？小弟悟性差，一直搞不清。
另兩式就有些習慣了。
不過說真的，500下看似輕鬆但我實際還做不到...
100下就偷笑囉，甩手也是。最近小腿肚和大腿前方的肌肉群都微酸，原來以前都不大有練到這一塊。
拉筋真的很不容易，我天生筋骨硬，拜開懷所賜，雖然還沒飛速進展，但感覺比較維持得住。以前笨拉只要幾天偷懶就退掉，然後再拉一點，又幾天退掉...哈哈，真是惡性循環。開懷不用找地方掛腿，隨地就能練，方便省時多了。

我雖是無神論﹐不過早上五點起來﹐多半先禮佛幾拜﹐然後靜坐100~200息﹐隨後作些乾隆皇那些道門保健小按摩﹐就是擦擦頭面﹑彈彈耳朵﹑咬咬牙﹑摩摩腰腹的東西﹔起坐前﹐再壓腿拉筋。

然後我會陪老娘去公園散步﹐我儘量是微蹲著配合呼吸﹐以淌泥步行走﹑代替樁功。…回來之後﹐我只剩三四十分鐘﹐所以我也只有磨磨單招﹑或是盤幾次劍法的套路﹐一天就算完事。

所以﹑以我這種程度的鍛煉﹐居然還有這麼些年輕朋友捧我﹐我是覺得蠻心虛的。

大學生有在練喔，能體會出時間的短暫及拉筋難處，大多是有料的人，咱來聊些拉筋的心得吧。
1大家都知熱身後拉筋最好，但我認為熱身後拉筋只是剛開始，所以拉完筋再練練低架的太極拳套路，練到腿沒力再維持低架時，溜溜腿再回來拉筋。
2如果練功以拉筋為主的話，那前面講的都只是讓身體熱開而己，當低架溜腿練完後就再練開懷式，但這次練就不是一回一回地練了。
3如果您的筋可以僻腿那就僻下去吧，下去後先檢視膝蓋不可彎，腳尖勾回來，以期讓腿筋扎實的完全伸拉，然後全身放鬆，再來就是時間，看您能在這種完全鬆、緊的狀態維持多久，如果右腿僻五分鐘，那左腿也要五分鐘，正面僻也要五分鐘。
4換邊及收腿收筋時的小動作也很重要，換邊為了使腿筋保持緊拉有些特殊的小動作，不過我不知如何用文字表達，原則上就是別拉傷，及儘量保持腿筋伸拉的狀態。收筋別一下就鬆腿，要先用手將身體撐起，有點像青蛙或狗四心貼地，再左右扭腳收腿，待腿拼攏後，再用貼地的手抱腿，期使身體與大腿貼緊，再慢慢地起身，再溜溜腿。
5最好早晚各拉一次，如果沒空也要勸自己每天拉一次。
如果依法去拉，在第三動的地方，會發現腿在五分鐘後就自然會抖，收筋後二腿會呈無力狀。早上的筋會較緊，晚上拉就較鬆，夏天的筋很開，冬天的筋就很緊。其它的要領都寫在台上，不再贅述。

其實我學的功法，是由鬆開筋骨，進而帶動臟腑，強化內臟，算是養生的一種功法吧，如果有興趣就常來磨磨牙，陪陪老屁股打發時間。

看了這麼多功法,小的大概花在這些功法上大概一個小時跑不掉了,真有時間不夠練之感

眾功法中小的覺得又屬拉筋一項最容易退步,一日未拉退步的份大概至少要三天才捕的回來,除了鍛鍊身體,也是鞭策自己毅力的好方法

『雙挑日月』﹐在通臂拳的名稱叫『搖肩』。剛開始時如果一手順時鐘﹑一手逆時鐘作不來﹐可以劃平圓﹐仿彿在擦牆壁一樣﹔練到熟了之後﹐改為直圓﹐也就是經過身體中線﹐圓圈在身體兩側。

以養生來說﹐只要自然呼吸﹐這樣練就足夠﹔武術鍛煉的版本﹐另外還要加別的東西﹕當手臂自高點下墜時﹐應該自然落下重心(丹田)﹐並且放鬆膝蓋略微下坐。手臂自低點向上時﹐剛剛下坐的丹田﹑膝蓋﹐要感覺像彈簧懸吊系統一樣彈起。…練至內感增強後﹐手臂的彈起﹑墜下﹐完全與丹田的彈起﹑沉墜結合。

另外﹑手臂經過大腿外側時﹐需以手掌﹑大小魚際側面（大姆指側﹑手刀側的中醫名詞）﹐自然拍摔之﹐可以逐漸長功於無形。

若要增強指刺之功﹐以面向北方為例﹕先向西﹑再向東﹐身體擰轉﹑手臂旋轉﹑丹田膝蓋沉墜如前述後﹐刻意略微坐低蓄勁﹑雙手置於肋腰側﹐再面向西方﹐成左弓步﹑純粹以丹田彈力﹐彈射出手指(手掌向地﹑五指並攏即可)。

此動作叫『大鵬展翅』﹐屬通臂功法﹐與鶴拳練水肢的丹田前後吞吐法﹐可相映成趣。

偶像：
手心的姆指少商穴通手太陰肺經。
手心的中指中衝穴通手厥陰心包經。
手心的小指少衝穴通手少陰心經。此為手三陰經，左右各有三條對稱而生。

手背的食指商陽穴通手陽明大腸經。
手背的中指關衝穴通手少陽三焦經。
手背的小姆指少澤穴通手太陽小腸經。此為手三陽經，左右各有三條對稱而生。

變色龍在捕食獵物時如果頭跟著眼睛動，可能就抓不到東西吃了，所以練就了眼動頭不動的工夫，您也可以試試。

大師
在此我舉三隅反
若有不正之處還望大師指正
大姆指少商穴是手太陰肺經之端故動作時申展大姆指可通肺經
右手食指商陽穴是陽明大腸經之端若於動作時申展食指可通腸經
右手小指少衝穴是少陰心經之端故申展之可暢心經
雙手共計六脈
故此劍氣練成
即成六脈神劍

不知此解是否正確

另有一疑意
我在練習時雙眼看手
頭即左右轉動
不知此是否正確
還望大師指正
謝謝

喜歡的話就多說些讓您練，初學先練形，外形對了再求內。而且這些動作是有順序的，按步就班的練可以打開經脈，話分兩頭，先看看這些動作是如何連貫來練：

1散步：也就是溜腿，約溜廿分即可，身體會先熱開。
2馬步甩：讓心思沈靜下來，甩500下，讓氣血沈入丹田，進而到大腿。
3站立甩：亢龍式，甩500下，讓氣血沈至小腿及手、腳。
4日月式：約練50至100下，鬆開腰胯的筋骨，切忌此時不可練到喘，應量力而為不可燥進。
5開懷式：此時熱身已足，筋骨較為鬆軟，再按開懷式要領練五回。

1至4動為熱身之補式，第5動為洩式，可按自己身體狀況去調整第5動的時間，如果陽亢上火的人就多練幾回開懷式，虛寒手腳冰冷的人就少練開懷式幾回，同時多練2、4動。

6拳架：此動就看個人練那家那派的套路自行習練。

再看看這邊如何求內：按步就班去習練的結果，身體自然會起微妙的變化，例如甩手二式有練，步履自然輕盈有力，指發亮掌紅潤，日月式有練自然沒有小腹，開懷式有練自然起腳過頭，這些都是從外表可以清楚看到的，觀外可以知內。至於習練多年後內在氣的覺受，我就不能先告訴各位，這要讓各位自己去內證，待證到後再來印證，以免先說了誤導各位產生心魔，而終至走火。

對了鳳爺，我記得八極也有一式是馬步扭腰，同時雙手像拿盤子一樣在左右前後交叉扭轉，我覺得那個動作也很好，如果您有學過可以在練日月式時也練練此式。

這東西不錯，有意思！我喜歡。
可以左右旋，沉墜感不錯。
比平常的馬步樁還有意思！
謝謝師叔！^_^