2005-02-03 10:44:23松太
健康魔法書：體適能活起來
松太認為這本書，不但適合瑜珈初學者入門，也適合瑜珈及韻律舞教練參考。
轉貼自健康廚房電子報NO.22健康過好年
訂閱電子報，讓你不LOSS本新聞台的好文章
http://mychannel.pchome.com.tw/channels/w/e/were_tasting/content.htm
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（一）．前言
過年，除了手部、眼部動一動（家人打健康麻將、電腦、電動、電視），是不是也該動一下，久沒有動的身體呢？
如果可以的話，當然是到郊外或就近的公園走一走，放鬆身心。如果能抬頭挺胸，縮小腹，用大腿及腹部的力量來走路，腹肌會感覺被拉開了，而且，還可以減輕便秘。
松太查了一下，未來的一週，可能還是會有陰雨天。為了不受天氣影響，松太推薦這本書，雖然是舊書，但因為它是入門版，且在書局還算好買，所以還是拿出來談一談。
（二）．書籍評論
這一本書，是瑜珈體適能達人，陸文灝的第一本書；書中分三大部，第一部是陸文灝的前傳暨抗癌史，第二部是學員的見證心得，第三部是簡易可行的運動。
能量等級：三顆半星，屬穩紮穩打型，初期無法快速感受練瑜珈的好處，有長期的 助益。
表達等級：三顆半星，
1.含蓋的範圍廣，面面具到，但無法深入究竟。屬拋磚引玉型，沒有華麗的招式，基本化．簡單化的動作對身體有助益，並有助於瑜珈的推廣。
2.運動部份，流暢易讀，並附照片，但建議配合VCD看，口語化重點比文字敘述對讀者更有幫助。
3.屬精華入門版，試圖含蓋五大類功能性運動，所以無法收納全部動作。幸陸文灝有另外出版VCD及DVD，能補不足。
實行等級：四顆星，有注意到運動傷害，並附精華VCD，動作簡單易行，初學者仍需人指導為宜。
（三）．我的體驗
松太在國小就接觸瑜珈了，但對瑜珈的印象曾經很差，是因為，很多瑜珈老師，為了練高難度動作，也傷了身體，因此，有很長的時間將瑜珈視為畏途。高中時，開始接觸有氧舞蹈補習班，練瑜珈，跳有氧舞蹈，為求效果，因而極力伸展，曾扭到腳筋，仍不太喜歡運動。還把卷丟給母親使用，還好小姐那時不認識松太，就蒙混過關了。
接觸瑜珈達人陸文灝的觀念是偶然，因民視支藝樺的節目，看到陸文灝的資歷與證照，以及對運動安全的推廣，使松太對瑜珈有新的認識，而對功能性瑜珈產生興趣。
陸老師後，又有許多瑜珈書籍出版，松太雖然喜歡變化，會看不同老師的動作，松太不會太動心，就是因為樸實無華且注重安全的動作，讓松太很安心。
「體適能」是松太現在要加強的部份，祝福大家一起健康終生。
（四）精華摘要：
一．陸文灝前傳暨抗癌史
因抗癌史而苦練瑜珈，成為體適能教練的勵志篇。
陸文灝老師，小時是「林黛玉」，婚後變「王寶釧」，之後又得了子宮頸癌，開刀後雖然體力恢復，卻造成尿失禁。
不打針、不吃藥，就靠體適能運動裡的「凱歌爾操」，尿失禁解決了。
二．「林黛玉」變開朗又健康的體適能教練
風雪無阻的練體適能，並經過一連串的訓練和考驗，她通過體適能執照和ymca有氧教練全美通用執照考試。拿著生平第一張運動執照，一個柔弱多病的「林黛玉」，刹那間變成開朗又健康的體適能教練。
三．「體適能」健康概念
就是身體能夠適應環境的能力，出門、走路、登山、工作、負重或遠行時，如果覺的活動順暢、四肢靈活、勝任愉快，就算體適能不錯；反之，如果覺的吃力、力不從心、疲倦，就表示體適能不佳。
四．準備物品
那麼，還要準備什麼嗎？如果家裡都沒有，花60元就好了。
1.瑜珈墊或彩色地墊（50元）
2.要一顆小球(10元）或枕頭
3.背有問題的人，可以準備小枕頭
五．人人可以做，全家一起動一動
這些功能性的動作，加上禁忌動作的講解，又能配合全家人的需要，可以大家一起來。有一些動作，沒辦法做的跟老師一樣好時，松太建議你，不要勉強自己，要循序漸進。
暖身操 －每個人都要做
燃脂塑身減肥操－減肥族看過來
豐胸美臀窈窕操－窈窕淑女照過來
肌肉骨骼強化操－哥哥爸爸更健壯
內臟功能促進操－全家一起來，從裡而外來健康
上班族的健康操－隨時可做的運動
＜相關閱讀＞
如果這些還不夠過癮，陸老師還有出
進階版精華（健康，美麗自然來－陸文灝青春美形操）
VCD／DVD，請洽陸文灝工作室
＜網站＞陸文灝老師http://www.pfyoga.com.tw/
看完整評論：
http://mypaper.pchome.com.tw/news/tasting/3/1244544191/20050202233538/
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（一）．前言
過年，除了手部、眼部動一動（家人打健康麻將、電腦、電動、電視），是不是也該動一下，久沒有動的身體呢？
如果可以的話，當然是到郊外或就近的公園走一走，放鬆身心。如果能抬頭挺胸，縮小腹，用大腿及腹部的力量來走路，腹肌會感覺被拉開了，而且，還可以減輕便秘。
松太查了一下，未來的一週，可能還是會有陰雨天。為了不受天氣影響，松太推薦這本書，雖然是舊書，但因為它是入門版，且在書局還算好買，所以還是拿出來談一談。
（二）．書籍評論
這一本書，是瑜珈體適能達人，陸文灝的第一本書；書中分三大部，第一部是陸文灝的前傳暨抗癌史，第二部是學員的見證心得，第三部是簡易可行的運動。
能量等級：三顆半星，屬穩紮穩打型，初期無法快速感受練瑜珈的好處，有長期的 助益。
表達等級：三顆半星，
1.含蓋的範圍廣，面面具到，但無法深入究竟。屬拋磚引玉型，沒有華麗的招式，基本化．簡單化的動作對身體有助益，並有助於瑜珈的推廣。
2.運動部份，流暢易讀，並附照片，但建議配合VCD看，口語化重點比文字敘述對讀者更有幫助。
3.屬精華入門版，試圖含蓋五大類功能性運動，所以無法收納全部動作。幸陸文灝有另外出版VCD及DVD，能補不足。
實行等級：四顆星，有注意到運動傷害，並附精華VCD，動作簡單易行，初學者仍需人指導為宜。
（三）．我的體驗
松太在國小就接觸瑜珈了，但對瑜珈的印象曾經很差，是因為，很多瑜珈老師，為了練高難度動作，也傷了身體，因此，有很長的時間將瑜珈視為畏途。高中時，開始接觸有氧舞蹈補習班，練瑜珈，跳有氧舞蹈，為求效果，因而極力伸展，曾扭到腳筋，仍不太喜歡運動。還把卷丟給母親使用，還好小姐那時不認識松太，就蒙混過關了。
接觸瑜珈達人陸文灝的觀念是偶然，因民視支藝樺的節目，看到陸文灝的資歷與證照，以及對運動安全的推廣，使松太對瑜珈有新的認識，而對功能性瑜珈產生興趣。
陸老師後，又有許多瑜珈書籍出版，松太雖然喜歡變化，會看不同老師的動作，松太不會太動心，就是因為樸實無華且注重安全的動作，讓松太很安心。
「體適能」是松太現在要加強的部份，祝福大家一起健康終生。
（四）精華摘要：
一．陸文灝前傳暨抗癌史
因抗癌史而苦練瑜珈，成為體適能教練的勵志篇。
陸文灝老師，小時是「林黛玉」，婚後變「王寶釧」，之後又得了子宮頸癌，開刀後雖然體力恢復，卻造成尿失禁。
不打針、不吃藥，就靠體適能運動裡的「凱歌爾操」，尿失禁解決了。
二．「林黛玉」變開朗又健康的體適能教練
風雪無阻的練體適能，並經過一連串的訓練和考驗，她通過體適能執照和ymca有氧教練全美通用執照考試。拿著生平第一張運動執照，一個柔弱多病的「林黛玉」，刹那間變成開朗又健康的體適能教練。
三．「體適能」健康概念
就是身體能夠適應環境的能力，出門、走路、登山、工作、負重或遠行時，如果覺的活動順暢、四肢靈活、勝任愉快，就算體適能不錯；反之，如果覺的吃力、力不從心、疲倦，就表示體適能不佳。
四．準備物品
那麼，還要準備什麼嗎？如果家裡都沒有，花60元就好了。
1.瑜珈墊或彩色地墊（50元）
2.要一顆小球(10元）或枕頭
3.背有問題的人，可以準備小枕頭
五．人人可以做，全家一起動一動
這些功能性的動作，加上禁忌動作的講解，又能配合全家人的需要，可以大家一起來。有一些動作，沒辦法做的跟老師一樣好時，松太建議你，不要勉強自己，要循序漸進。
暖身操 －每個人都要做
燃脂塑身減肥操－減肥族看過來
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進階版精華（健康，美麗自然來－陸文灝青春美形操）
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＜網站＞陸文灝老師http://www.pfyoga.com.tw/
看完整評論：
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