隨著時代的更叠，越來越多的人註意飲食健康問題，中國人必不可少的是壹日三餐，那究竟這三餐都吃什麽才算是健康的飲食？

我們的早餐只有具備以下三大特點才能算是壹頓健康、合理的早餐：

壹、種類豐富，均衡飲食，營養全面

二、有碳水化合物

三、有維生素

健康早餐

飲食推薦：

面包、饅頭、肉、蛋、蔬菜、水果、菜包、肉包

八寶粥、牛奶燕麥片、奶類、奶制品、豆制品

現在的年輕人，尤其是必利勁上班壹族，早上都有不吃早餐的習慣，這當然是不好的，早上不吃飯會導致胃酸消化胃炎膜層，如果經常這樣的話，很容易導致人體的消化功能破壞！

而且，實踐表明，早上不吃早餐容易早餐精神力不集中，記憶力衰退，工作效率大大降低，妳是不是有這樣的毛病呢？

俗話說的好，早上吃好，中午吃飽，到了中午我們應該吃些什麽才能夠達到健康營養的標準呢？

盡量少選煎炸食品，多蔬菜，少油膩

抗衰老抗癌食品——豆腐，西蘭花。西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。豆腐則是有效的蛋白質來源，也有美容去皺紋的功效！

最佳蛋白質來源——魚肉。魚肉可提供大量優質蛋白質，且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

降脂食品——洋蔥。洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。。

保持活力食物——圓白菜。圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

很多人吃午飯的時候喜歡豬肉，雞肉，這兩種汗馬糖肉類蛋白質偏高，脂肪和能量的攝入也是偏高，對於血脂較高的人群建議少吃，盡量以魚肉，牛肉為主！

小編建議飯後半個小時之後食用壹些水果，不僅能夠促進腸胃的吸收消化，還能夠有效的補充缺失的維生素

中午吃飽，晚飯自然是要吃少了

吃完飯是中國人的壹大情懷，忙了壹天，跟家人壹塊聚聚，說說話挺好的。

吃晚飯又三大特點，早、少、淡  只要保證了這三點，那晚上腸胃就不會做怪!

飲食推薦：

(1）晚餐首選粥

粥品易消化不容易引起腹脹，還有助於延年益壽、美容。根據不同的季節，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養顏的作用。冬天hamer可以喝紅豆粥，有養胃、養顏的作用。中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補腎、強身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥裏加點棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。

(2)多吃高纖維食物

晚餐吃什麽最營養，應該多吃壹些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物，例如蔬菜、粗糧等等，這樣有助於腸胃蠕動，增加身體的消化能力，同時促進身體排便排毒。

(3)喝果蔬汁排毒

清爽的果蔬汁含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動、加速身體排毒。同時，果蔬汁中含有豐富的維生素C、果酸、B族維生素等，對於抗衰老、排出毒素格外有效。

2、晚餐不能吃什麽

1、不宜吃油膩食品

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有壹些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺必利吉的工作負擔，刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。

2、不宜吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。

3、不宜吃高鈣食品

晚上是進餐4~5個小時後是人體排鈣時間，長期晚飯食用高鈣食品，會導致尿道結石！

4、不宜喝牛奶

5、不宜吃甜品

6、不宜吃生姜

7、不宜喝酒

晚上喝酒非常的不利於身體的健康，因為體內囤積過度的酒精會影響身體中的新陳代謝，令腸胃沒辦法獲得充足的休息，這樣容易出現脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。

壹日三餐，每天保持良好的習慣，養身體之正氣，生活中的壹些小技巧就能夠讓您以及家人保持壹個健康的身體，姜氏說每日都有推薦，誰都喜歡有用的知識，感謝您的瀏覽！