2004-08-19 00:20:13Eric
有氧耐力
許多對有氧適能 (Aerobic Fitness) 的描述,指有氧適能佳者,可持續活動的時間較長,意指耐力較佳,這並不完全正確。有氧適能是有氧耐力 (Aerobic Endurance) 的基礎,但有氧適能並不等於有氧耐力。
有氧適能取決於最大有氧力 (Maximum Aerobic Power),量測的方法為最大攝氧量 VO2 Max (Maximum Oxygen Uptake),VO2 Max 越高,表示在有氧狀態下,心肺功能越佳、氧氣及能量的供應效率越好,但並不代表持續性或耐力也越好,VO2 Max 高者也不一定絕對比 VO2 低者具備更好的耐力。舉例而言,VO2 Max 相同但耐力不同的二人進行 3 小時相同的有氧運動,在第一小時兩人運動表現假設皆可達 100%,到第二小時,耐力佳者可維持 90% 但耐力差者只維持 80%,到了第三小時,耐力佳者可維持 70% 但耐力差者只維持 50%。
耐力 (Endurance) 意指在較長的需求時間內可保持活動的效率不降,因此耐力必須包括抵抗疲勞 (Fatigue) 的能力。根據研究有四種類型的疲勞:
一、心理疲勞 (Mental Fatigue),如長時進行相同動作感到無聊。
二、感官疲勞 (Sensory Fatigue),如長時注視某物感到視線呆滯。
三、情緒疲勞 (Emotional Fatigue),如長期做相同運動或工作感到提不起勁。
四、身體疲勞 (Physical Fatigue),如肌肉酸痛。
上述任一種疲勞皆會影響耐力表現,因此有氧適能不等於有氧耐力,鍛鍊有氧耐力除有氧適能外,必須培養身心對疲勞的抵抗能力。常人從不運動到進行有氧運動一段時日,有氧適能增加,有氧耐力亦增加,但若每次做有氧運動僅維持原來的強度與時間,則僅能保持有氧適能,有氧耐力不再增加。鍛鍊有氧耐力必須漸次增加有氧訓練的強度與時間,每次訓練必須達到疲勞程度。
有氧耐力的重要性,對常人而言,雖然日常生活及工作中並無特別明顯表現,但對較長時間的執行力所表現的結果,例如須長期執行某項工作達 10 年、或完成某項任務須數夜不眠,耐力佳者最終將有較好的表現,換個角度看,人生在世許多事情不都需要好的耐力到最後才有高人一等的表現嗎?對運動員而言,許多運動皆需比平常更多的耐力才能應付,TKD 自由對練及比賽即屬此種。
就 TKD 而言,由於連續踢擊是屬於激烈的無氧運動,因此無氧耐力的培養也甚為重要。無氧耐力鍛鍊是在持續讓心跳數達 85% ~ 90% MHR 情況下進行運動達疲勞程度,並漸次增加無氧訓練量。但若無氧運動太多而有氧運動太少 (從事短時間內激烈運動者如短跑、或企圖以 "最短時間達最大運動效果" 而做短時間激烈運動者常有此現象),會有以下不良情況發生:
一、時常感到身心疲勞
二、好吃甜食、刺激性食物
三、易受傷、肌肉酸痛
四、易得感冒及其他傳染病
五、發胖、不易減肥
六、易患經期或更年期症候群
Copyright (c) 2004 Eric Chuang, All Rights Reserved.
有氧適能取決於最大有氧力 (Maximum Aerobic Power),量測的方法為最大攝氧量 VO2 Max (Maximum Oxygen Uptake),VO2 Max 越高,表示在有氧狀態下,心肺功能越佳、氧氣及能量的供應效率越好,但並不代表持續性或耐力也越好,VO2 Max 高者也不一定絕對比 VO2 低者具備更好的耐力。舉例而言,VO2 Max 相同但耐力不同的二人進行 3 小時相同的有氧運動,在第一小時兩人運動表現假設皆可達 100%,到第二小時,耐力佳者可維持 90% 但耐力差者只維持 80%,到了第三小時,耐力佳者可維持 70% 但耐力差者只維持 50%。
耐力 (Endurance) 意指在較長的需求時間內可保持活動的效率不降,因此耐力必須包括抵抗疲勞 (Fatigue) 的能力。根據研究有四種類型的疲勞:
一、心理疲勞 (Mental Fatigue),如長時進行相同動作感到無聊。
二、感官疲勞 (Sensory Fatigue),如長時注視某物感到視線呆滯。
三、情緒疲勞 (Emotional Fatigue),如長期做相同運動或工作感到提不起勁。
四、身體疲勞 (Physical Fatigue),如肌肉酸痛。
上述任一種疲勞皆會影響耐力表現,因此有氧適能不等於有氧耐力,鍛鍊有氧耐力除有氧適能外,必須培養身心對疲勞的抵抗能力。常人從不運動到進行有氧運動一段時日,有氧適能增加,有氧耐力亦增加,但若每次做有氧運動僅維持原來的強度與時間,則僅能保持有氧適能,有氧耐力不再增加。鍛鍊有氧耐力必須漸次增加有氧訓練的強度與時間,每次訓練必須達到疲勞程度。
有氧耐力的重要性,對常人而言,雖然日常生活及工作中並無特別明顯表現,但對較長時間的執行力所表現的結果,例如須長期執行某項工作達 10 年、或完成某項任務須數夜不眠,耐力佳者最終將有較好的表現,換個角度看,人生在世許多事情不都需要好的耐力到最後才有高人一等的表現嗎?對運動員而言,許多運動皆需比平常更多的耐力才能應付,TKD 自由對練及比賽即屬此種。
就 TKD 而言,由於連續踢擊是屬於激烈的無氧運動,因此無氧耐力的培養也甚為重要。無氧耐力鍛鍊是在持續讓心跳數達 85% ~ 90% MHR 情況下進行運動達疲勞程度,並漸次增加無氧訓練量。但若無氧運動太多而有氧運動太少 (從事短時間內激烈運動者如短跑、或企圖以 "最短時間達最大運動效果" 而做短時間激烈運動者常有此現象),會有以下不良情況發生:
一、時常感到身心疲勞
二、好吃甜食、刺激性食物
三、易受傷、肌肉酸痛
四、易得感冒及其他傳染病
五、發胖、不易減肥
六、易患經期或更年期症候群
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