2009-02-10 22:39:22lonely planet
你的杯子有多滿
時間 98 02 10 am9-1130
地點 敦化國中三樓演講廳
主題 校園情緒教育講座
講者 台師大教心系 林家興教授
林教授曾在LA 當過十多年的心理諮商師
他說那些年來是坐著聽 進師大後才變成站著講給別人聽
人說21世紀的三大病症 是愛滋 癌症 和憂鬱症
但就總量言 壓力和焦慮絕對大於憂鬱
地點 敦化國中三樓演講廳
主題 校園情緒教育講座
講者 台師大教心系 林家興教授
林教授曾在LA 當過十多年的心理諮商師
他說那些年來是坐著聽 進師大後才變成站著講給別人聽
人說21世紀的三大病症 是愛滋 癌症 和憂鬱症
但就總量言 壓力和焦慮絕對大於憂鬱
只要人活著 就有壓力
有變動 就有壓力
住台北 就有壓力
以前公務員 五點不下班 被笑 現在的 反之
老師的壓力來源主要是教育局
己在美國時 沒有教育局這東西 它是權力下放地方
選出教育委員會 委員聘總監 再由總監裡選校長
如果教師回歸教師本份 生活變成"例行" 只佔10%
以前公務員 五點不下班 被笑 現在的 反之
老師的壓力來源主要是教育局
己在美國時 沒有教育局這東西 它是權力下放地方
選出教育委員會 委員聘總監 再由總監裡選校長
如果教師回歸教師本份 生活變成"例行" 只佔10%
其餘力氣來處理危機 壓力會少
壓力適度有益工作效率
過度和沒有壓力都會影響效率
教師無法靠政府來保健或降低 壓力
教師無法靠政府來保健或降低 壓力
要靠自己
第一步 是覺察壓力
它是你的一部分 別急著要驅逐她
觀察它的生 住 異 滅
培養"觀察我" 好像有兩個我
7分工作 3分觀察
如何覺察
1環境絕察 閉眼坐2分鐘 感覺週遭
2身體絕察 閉眼 想像四X光機掃全身 有甚麼異樣
3呼吸覺察 注意力集中在鼻 一呼一吸
4脈搏覺察 拇指食指用力相碰 閉眼 試著可否感覺脈搏
壓力調適之道
1認清自己的壓力為何 是否去除那樣就ok
2靜坐 學習面對自我
3獨處 隨時整理心情
4慢 多多陪伴自己的感覺
5少欲 節制對食物 睡眠 感情 美麗的慾望 可減挫折
6管理時間 規劃 預留給自己及家人
"做一個剛剛好的XX"
我們不能提供人間沒有的東西 譬如無限的愛
愛恨都要節制 我們給的只要比平均數多一點即可
如何覺察
1環境絕察 閉眼坐2分鐘 感覺週遭
2身體絕察 閉眼 想像四X光機掃全身 有甚麼異樣
3呼吸覺察 注意力集中在鼻 一呼一吸
4脈搏覺察 拇指食指用力相碰 閉眼 試著可否感覺脈搏
壓力調適之道
1認清自己的壓力為何 是否去除那樣就ok
2靜坐 學習面對自我
3獨處 隨時整理心情
4慢 多多陪伴自己的感覺
5少欲 節制對食物 睡眠 感情 美麗的慾望 可減挫折
6管理時間 規劃 預留給自己及家人
"做一個剛剛好的XX"
我們不能提供人間沒有的東西 譬如無限的愛
愛恨都要節制 我們給的只要比平均數多一點即可
如何放鬆
有三個方法 呼吸 想像 肌肉
老師教導示範又讓大家練習的是肌肉放鬆的方式
每天可做兩次 每個部份10秒
可採坐姿或躺
步驟
1握緊拳10秒 再放鬆10秒
2夾緊手臂貼緊身體 放鬆
3舉起雙手臂 手指觸及雙肩 再放鬆
4肩膀往上頂 越高越好 再放鬆
5緊閉眼額頭和鼻 皺成一團 再放鬆
6張嘴 再放鬆
7向後仰頭 再放鬆
8向前低頭 再放鬆
9挺胸 再放鬆
10收緊腹部 再放鬆
11伸直雙腿 腳趾向上彎曲 再放鬆
12伸直雙腿 腳趾向下彎曲 再放鬆
它根據的就是人身體的一個不變法則"緊鬆互斥"
你只能有其中一項 緊的時候無法鬆 鬆的時候無法緊
台灣的人下班後仍然在上班
老師被師母嫌"上班看不到人 下班後只看到背影"
有三個方法 呼吸 想像 肌肉
老師教導示範又讓大家練習的是肌肉放鬆的方式
每天可做兩次 每個部份10秒
可採坐姿或躺
步驟
1握緊拳10秒 再放鬆10秒
2夾緊手臂貼緊身體 放鬆
3舉起雙手臂 手指觸及雙肩 再放鬆
4肩膀往上頂 越高越好 再放鬆
5緊閉眼額頭和鼻 皺成一團 再放鬆
6張嘴 再放鬆
7向後仰頭 再放鬆
8向前低頭 再放鬆
9挺胸 再放鬆
10收緊腹部 再放鬆
11伸直雙腿 腳趾向上彎曲 再放鬆
12伸直雙腿 腳趾向下彎曲 再放鬆
它根據的就是人身體的一個不變法則"緊鬆互斥"
你只能有其中一項 緊的時候無法鬆 鬆的時候無法緊
台灣的人下班後仍然在上班
老師被師母嫌"上班看不到人 下班後只看到背影"
因為還忙著打電腦回mail
北京大學有個說法
"8減1大於8"
下午四點時敲鐘 所有師生都走出教室研究室 運動去
自豪 如此可以再為祖國奮鬥50年
我們倒沒那麼十億人民九億侃
我們也沒那麼崇高的心態
但要有樂活人生 肢體紓壓是一定要的啦
新學期就分享這一篇文章再上工。感覺真不錯！
版主回應
新年快樂 下回再約喔
2009-02-11 13:51:10
內容不錯,貴在執行.
肌肉放鬆可舒張血管,促進血液循環,這是太極拳的基本論調.可見看法皆大同小異,天天做最重要.
版主回應
是ㄚ是阿 先生所言甚是
2009-02-11 13:50:28
我也聽過他演講，真好，看了文章才回味過去修了20學分的輔導，最大的好處還是輔導自己。
很多事情真的只有靠寫下來才免於很快忘記。
你最近好嗎 2009-03-06 10:13:24