腳踝:

1. 分解: 手握拳，利用手指的第二關節刺激腳底，從腳趾方向往腳跟方向循序用力按壓。左右各10次。

2. 引流: 利用食指的第二關節沿著腳踝突出的骨頭按摩，漸漸用力，左右各五次。

3. 集中: 手握拳，利用手指的第二指節刺激腳背，從腳趾方向向腳踝循序用力按壓。左右各10次。

4. 排出: 雙手握住腳踝，向相反方向用力，就像擰毛巾一樣，像把老廢物質擰出來的感覺，左右各五次。



l 小腿

1. 分解: 雙手抓住小腿肚的肌肉，用大拇指用力捏。從腳踝到膝蓋後方每一處都要捏到。左右各五次。

2. 引流: 雙手握住小腿，向相反方向用力，就像擰毛巾一樣，從腳踝到膝蓋每一處都要擰到。左右各五次。

3. 集中: 雙手握住腳踝，除了大拇指外的四隻指頭確實包好小腿肚，然後用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向。左右各三次。

4. 排出: 雙手緊緊握住膝蓋，除了大拇指外的四隻指頭用力按壓膝蓋後側，用力按壓之後雙手迅速向兩側放開，左右各五次。



l 大腿

1. 分解: 雙手抓住大腿的肌肉(or贅肉?!)，以大拇指的力量用力捏並滑動，感覺到脂肪有在動的感覺。盡量整隻大腿都捏遍。左右各五次。

2. 引流: 雙手握住大腿，向相反方向用力，就像擰毛巾一樣，從膝蓋到大腿跟部每一處都要擰到。左右各五次。

3. 集中: 雙手握住大腿，然後用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿跟部移動。左右各五次。

4. 排出: 最後在3的動作的延長線上，用雙手大拇指用力按壓大腿跟部，左右各三次。



由於腿部是特別容易囤積多於水分與老廢物質的地方，因此善加利用上述的淋巴引流按摩法，可以改善水腫，雕塑腿部線條。尤其在泡澡的時候，體溫升高，代謝力提升，按摩效果最好。



特別注重飲食養生的C子則告訴我，鹽分攝取過多、喝酒與運動不足都是造成容易水腫體質的殺手。而經常手腳冰冷的人也容易水腫，因此要注意腳部的保暖。此外，千萬不要因為害怕水腫而少喝水。相反的要多喝水，反而能夠提高身體的新陳代謝。