減掉脂肪才是關鍵(增訂版) ISBN:9789865853051
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點圖即可看詳細介紹 快速減肥很容易做得到,問題在於 目錄〔作者序〕減掉脂肪,才是關鍵!◎蕭敦仁〔前言〕做自己的體重觀察家◎蕭敦仁 壹、迷思篇:這些減肥偏方真的可以減肥嗎? 〔吃的〕 .網路上流傳的「醫院減肥食譜」,真的有效嗎? .減少體脂增加的「健康食品」,有什麼陷阱? .吃辣椒真的可以想瘦哪裡、就瘦哪裡嗎? .早餐吃香蕉配開水,真的有減肥功效嗎? .只吃蔬菜和水果,真的可以減肥嗎? .每天少吃一餐,就會變瘦嗎? 〔喝的〕 .茶飲料真的可以讓相撲選手變成型男麻豆嗎? .喝優酪乳真的可以減肥嗎? .睡前喝無糖豆漿,真的有減肥效果嗎? 〔藥品〕 .吃避孕藥真的有減肥效果嗎? .藥妝店熱賣的海狗油,吃了真的可以讓鮪魚肚消失嗎? 〔中藥〕 .吃中藥即可減肥,又可保健康? 〔擦的〕 .擦瘦身保養品,真的有瘦身效果嗎? 〔穿的〕 .坊間賣的塑身內衣,穿了真的可以減肥嗎? 〔其他〕 .利用催吐來減肥,真的有效果嗎? .以精油按摩,不僅可以放鬆身心還可以減肥? .雷射溶脂或抽脂,減肥效果快且好? 貳、密碼篇:正確享瘦的4335減肥密碼 4個減肥的正確認知 認知1.肥胖對健康的危害 認知2.你為什麼會胖? 認知3.你要怎麼減肥? 認知4.減肥之後,要如何不復胖? 3個減肥成功的know-how 技巧1.減少攝食 技巧2.減少吸收 技巧3.增加消耗 3個判斷減肥方法好壞的方向 方向1.安全性 方向2.有效性 方向3.經濟性 5個判斷減肥方法好壞的標準 標準1.方法難易度 標準2.平均成效 標準3.副作用 標準4.長期效果 標準5.經濟效益 參、檢視篇:這些減肥方法,減肥效果如何呢? 〔飲食〕 阿金博士減肥法 血型減肥法 代餐減肥法 高纖食物減肥法 單一食物減肥法 代謝型態減肥法 代謝平衡減肥法 蔬果汁減肥法 喝水減肥法 〔營養素〕 甲殼素減肥法 啤酒酵素減肥法 藍藻減肥法 黑醋瘦身法 〔運動〕 倒著走瘦身法 瑜珈減肥法 騎馬機減肥法 〔中醫〕 耳穴貼壓瘦身法 針灸減肥法 〔藥物〕 減肥藥減肥法 〔手術〕 減肥手術減肥法 胃內水球減肥法 肆、觀念篇:蕭醫師的「5C減肥『要』」 改變(Change)減肥態度 改變(Change)人際關係 改變(Change)生活型態 改變(Change)飲食習慣 改變(Change)運動習慣 伍、飲食篇:蕭醫師分享一周七天享瘦食譜 一周循環食譜 .早餐 .午餐 .晚餐 .點心 蕭醫師的私房保持體重食譜:菇菇湯 外食族健康不胖原則 陸、運動篇:蕭醫師分享29招享瘦健康運動 女生版 男生版 辦公室版 產後版 蕭醫師私房推薦運動:跑步機上快走 柒、實踐篇:改變體重,就能享瘦健康 〔腦中風〕只要及早控制體重,腦中風就不會找上你 〔高血脂〕不用藥物,只靠減肥,就能讓血脂肪回復正常 〔心臟病〕減輕體重,就能預防心臟病發作 〔非酒精性脂肪肝病〕我的脂肪肝,原來是肥胖惹的禍 〔肝硬化〕體重減輕,肝功能終於恢復正常 〔代謝症候群〕體重降下來,比較不會有代謝症候群 〔糖尿病〕體重下降,糖尿病可以大大改善 〔逆流性食道疾病〕減了十五公斤,不用吃藥也不會「火燒心」 〔月經異常、不孕症〕甩掉十五公斤,三年不見的「好朋友」終於來了 〔高尿酸〕減重之後,尿酸竟然變正常了 〔退化性膝關節炎〕瘦身之後,膝關節再也不會痛了 〔睡眠呼吸中止症候群〕暫時停止呼吸,跟肥胖大有關係 〔癌症〕控制理想體重,癌症就不會輕易找上你 捌、特別收錄:減肥門診的選擇 如何選擇減肥門診? 減肥門診一覽表 | |||
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