怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？

左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非

常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。

這是最標準又健康的一種生活型態。

「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持

人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會

在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激（Melatonin）

的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就

會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會

醒過來。

松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體

含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感

度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的

分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳

達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所

下，避免眼睛接觸到光線。

呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子

吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴

部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的

呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的

方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。


4.   睡前2小時不飲食

眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡

夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好

在睡前2∼3小時就完全停止一切飲食。

神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入

睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭

所困擾。

常緊張，如此當然不可能入睡
了。