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2010-11-18 10:01:26楊永榮醫師

楊永榮說減肥-局部減肥

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很多人看一個女人漂不漂亮正不正點，都會先看她們的臀部，覺得如果一個女生臀部很正很翹，才有資格被認為是美女。東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關係，屁股比較扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有一個很翹很好看的臀部，就會加分不少，吸引很多人的眼光。

隨著年齡的增長，皮膚容易鬆弛下垂。女性的天敵就是地心引力，對著日益下垂的臀部，如何搶救呢？從年輕就開始保養，注重飲食及生活作息，保持良好的運動習慣等等，都可以讓我們有健康的身體，完美的曲線，從現在開始喔！

上班族每天坐在椅子上的時間超過一天的三分之二，將屁屁壓的扁扁的，久而久之就缺乏彈性，不挺，穿牛仔褲變得不立體。記得一定要常起來走動，可以站著就不要坐著，左右腳輪流伸直往後抬，藉機運動臀部的肌肉，讓線條保持完美。走路縮小腹夾屁股，臀部才不會下垂。

臀部要練翹，做運動這會讓你的臀部也會逐漸出現微笑的曲線喔！

中醫有一個名詞叫氣虛下陷，氣虛下陷的人容易造成胃下垂、遊走腎、子宮下垂，這種人的體質幾乎都會影響肌肉下垂，這不能全然怪罪於地心引力，當然是氣虛體質為最主要原因，借重中藥調理配合局部推拿提臀手法，是最理想的方法。

屁股的肌肉群是我們較少運動到的肌肉，加上平時如熱量攝取過高又懶得運動，容易造成屁股變大變寬，這對很多上了年紀的女性上班族或是生產過後的媽媽們都是很困擾的。

屁股大與小其實跟飲食有很大的相關性，曾經我一位高中同學，在高三要聯考前，為了拚課業圖方便，每天只吃一條吐司，加上坐著看書，沒有起來走動。就這樣連續兩個月，他的臀圍由34吋變成40吋，你說恐怖嗎？澱粉類食物容易引起體內胰島素濃度上升，胰島素是屬於一種儲存性荷爾蒙，它會將體內多餘的熱量轉成脂肪囤積起來，就這樣長期下來高澱粉飲食導致胰島素濃度居高不下，連喝水都會胖喔！所以想要瘦屁股的愛美水水們，一定要多注意以下幾點。

1. 多喝水，促進代謝。
2. 多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，並可減少便秘的情形。
3. 嚴禁精緻類澱粉類食物及油炸品，如珍珠奶茶、油麵、羹湯、麵包、蛋糕等等。
4. 想瘦屁股如果以中藥配合針灸療法，可以見到立桿見影的效率。

擁有年輕、平坦柔軟有彈性的腹部曲線，是所有男性、女性夢寐以求的。只要用對方式，你也可以擁有令人稱羨的腹部。玲瓏有緻的曲線跟肌肉彈性及肌膚的緊實度，有很大的關係。凹凸有緻的曲線是被鍛鍊出來的，鬆垮的肌膚及不勻稱的脂肪分佈是無法呈現出苗條感，唯有肌肉線條及適當的脂肪分佈才能呈現出柔美曲線，所以瘦身的同時千萬不要忽略了塑身的重要。

平日吃東西細嚼慢嚥，用完餐後，千萬別立刻坐著不動，不但容易消化，也可避免長期累積小腹來。另外，養成良好排便習慣，也可減輕因廢物堆積在腹部的不適感，當然降低腹漲的情況囉，加上健康的運動，有助完美腹部線條。

通常有兩個小腹的人，通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃的地方，稱之為胃凸。造成胃凸常見的原因有： 1. 吃東西的速度太快：吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來只要一進食，胃的部位就特別凸出，只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。　 2. 暴飲暴食，食量過大：吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，要改善這個現象，只要少量多餐便可。其實正常飲食，合適的運動，妳就不再是「雙肚族」了。

進食的習慣及速度，長期影響著體重及外觀曲線，想維持好線條，進食方式有技巧的。慢慢用餐，細嚼慢嚥每餐20-30分鐘；固定地點吃東西，禁止邊做事邊吃，避免吃太快太多，每餐只要維持 8分飽就好；還有晚餐不要吃太多，避免吸收太多活動少而破壞曲線。

要維持好曲線除了可以做一些適度的運動外，飲食要特別注意是忌吃油炸的食物（油炸容易產生反式油，影響身體健康及造成肥胖）另外千萬別利用節食來減重。

建議減去腹部皮脂的方法如下： 1. 飲食少油，尤其不能吃沙拉油、反式油等。 2. 有氧運動或局部推拿按摩等。 3. 燃燒皮下脂肪的藥物。

在人體組成中，水份佔60~70﹪，足夠的水分可以幫助熱量正常消耗，協助新陳代謝進行，幫助排泄。一旦人體代謝正常，多餘的熱量就沒機會成為脂肪，堆積在破壞身材的部位，體重自然維持在正常的範圍，維持窈窕身材就非難事了。所以每天多喝水，對維持身材不但是道德的也是必要的。

想要瘦小腹去除腹中的脂肪與水分，可以透過中藥來增強腸酵素的活化作用，也可以運用推脂方法來促進新陳代謝作用，有些人的肥胖是基礎代謝率過低引起的，若選擇以節食的方式當然會適得其反囉。